合理膳食加適量運動可有效預(yù)防心腦血管疾病

日期：2011-05-27   來源：   閱讀數(shù)：471

    健康的身體與膳食和運動密不可分，合理膳食是健康的基礎(chǔ)，而適量運動是健康的助力。在當(dāng)今社會慢性病已成為全球的大敵，其中心腦血管疾病尤為普遍，要如何降低心腦血管疾病呢？答案就是合理膳食加適當(dāng)運動。

    低鹽、低脂食品是很多新腦血管疾病患者都知道的膳食準(zhǔn)則，而美國馬鈴薯協(xié)會從不同的角度來闡述如何更好的防治心腦血管疾病。

    美國馬鈴薯協(xié)會表示，常吃富含鉀的食物可降低人們患心腦血管疾病的幾率。膳食鉀通過鈍化鈉的副作用，降低人的血壓，特別是對高血壓患者和鹽攝入量大的人來說，這一作用尤其明顯。此外，鉀還可起到緩解動脈硬化及防止動脈壁增厚的作用，而這些正是引發(fā)心腦血管疾病的重要因素。鉀的另一個潛在好處即減少腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。在鉀的食物源中，馬鈴薯位列指南推薦的首位。

    所以要防治心腦血管疾病就要多吃富含鉀的食品，如馬鈴薯、香蕉、酸奶酪等。此外，據(jù) 美國馬鈴薯協(xié)會公布的健康膳食指南中還要求人們要多使用富含膳食纖維、鈣和維生素D的食物，這些對健康養(yǎng)生都很有好處。同時也要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸、人為添加糖以及細(xì)糧。

    在合理膳食的同時運動必不可少，對普通成年人來說，每周至少要做兩次針對全身主要肌群的中高強度力量訓(xùn)練。根據(jù)個人承受能力適當(dāng)加大運動量可有效預(yù)防疾病。而針對心腦血管疾病患者不宜做高強度訓(xùn)練，可多散步，每天散步30分鐘以上可有效降低系腦血管疾病的發(fā)病率。

    運動與合理膳食有效結(jié)合就能更好的促進(jìn)健康，延年益壽，還要注意科學(xué)生活的長期規(guī)劃，只要你堅持相信健康并不是難題。

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