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冠狀病毒的傳播，讓大家對(duì)體溫開始格外敏感。

在檢測(cè)的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)普遍現(xiàn)象，正常溫度范圍內(nèi)（腋下溫度范圍36.0℃~37.0℃），有些人的體溫偏高一點(diǎn)，而有些人的體溫卻偏低。

更有甚者，還有人的平均體溫會(huì)低于36.0℃，這讓很多人很困惑，想說(shuō)會(huì)不會(huì)是身體哪里出了問(wèn)題？

國(guó)內(nèi)外網(wǎng)友關(guān)于體溫低的相關(guān)體溫

其實(shí)，體溫偏低（非極端溫度），很多是屬于生理性的狀況，對(duì)健康影響不大。

但是，不超過(guò)正常上限的情況下，體溫偏高的人，往往免疫力更強(qiáng)一點(diǎn)。

國(guó)外免疫學(xué)家ToruAbo博士說(shuō)，當(dāng)體溫僅升高1.0℃時(shí)，免疫系統(tǒng)就會(huì)增強(qiáng)5倍。①

The immune system is strengthened five fold when body temperature increases just 1.8 degrees F (1 degree C).

這是因?yàn)椋?dāng)體溫下降的時(shí)候，白細(xì)胞（人體免疫細(xì)胞）的活性就可能降低，免疫防御力也因此被削弱了，相反，體溫相對(duì)高一點(diǎn)，會(huì)激活更多的免疫細(xì)胞。

所以，在正常上限下，適當(dāng)?shù)靥岣咦约旱捏w溫，的確有一定積極影響，可是，怎么改善自己的低溫狀態(tài)呢？

想要知道答案的話，首先得了解造成低溫狀況的原因，要知道，有時(shí)候，還可能是病理原因引起的低體溫。

8大關(guān)鍵因素，導(dǎo)致體溫偏低

排除了測(cè)量誤差因素外，其實(shí)，影響一個(gè)人的體溫因素有很多，比如環(huán)境、年齡等等：

→長(zhǎng)時(shí)間處于低溫環(huán)境中（注意是長(zhǎng)時(shí)間哦，短期偶爾受冷反而會(huì)受益，后文詳述原因）

如果你長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷的環(huán)境中，就有可能體溫偏低，極端情況下還可能致死。

比如2017年早春，一位來(lái)自密歇根州的大學(xué)生，在周末徒步旅行的過(guò)程中，因?yàn)轶w溫過(guò)低而亡。②

→年齡偏大一點(diǎn)

另外，年齡也對(duì)體溫有影響，研究發(fā)現(xiàn)，平均體溫會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，也就是說(shuō)，老年人的平均體溫可能更低。

（上圖：不同年齡段白人和黑人的平均體溫圖標(biāo)，年齡越大，平均體溫越低）

→晝夜節(jié)律影響體溫，晚上體溫偏向于更低

一般情況下，晚上入睡前，人往往會(huì)感覺(jué)到非常疲倦，這個(gè)時(shí)候體溫偏向于更低，身體最疲累的時(shí)候，體溫往往最低（通常是在清晨的某個(gè)時(shí)候，比如4、5點(diǎn)）。

隨晝夜變化直腸溫度變化

除此之外，體溫偏低，還有可能跟你的健康狀況有一定聯(lián)系，這涉及到新陳代謝、營(yíng)養(yǎng)狀況、甲狀腺健康等等?！?/p>

→新陳代謝偏低

新陳代謝通俗上可以理解為，細(xì)胞將燃燒轉(zhuǎn)化為能量的能力，是整個(gè)身體性能良好的指標(biāo)之一。

如果你的新陳代謝偏低，不止會(huì)導(dǎo)致體溫下降，還可能出現(xiàn)手腳冰涼、尿頻、便秘、頭發(fā)和指甲發(fā)脆等狀況。

→長(zhǎng)期節(jié)食或者營(yíng)養(yǎng)不良

很多女生減肥的時(shí)候不吃夠食物，說(shuō)白了選擇節(jié)食減肥，煮點(diǎn)青菜、西蘭花就當(dāng)做一餐，長(zhǎng)期挨著餓，這就會(huì)人為降低新陳代謝，想想看，節(jié)食的時(shí)候，是不是總感覺(jué)冷？

1999年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，8位健康成年人，與外界隔絕了2年，采取節(jié)食低熱量飲食，男性體重減輕了18%，女性減輕了10%，但是，他們的平均體溫卻發(fā)生了變化。⑤

受試前，他們的平均體溫為37℃，結(jié)束試驗(yàn)后，他們的體溫處于35.5℃-36.1℃之間。

→甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退是體溫偏低頗為常見(jiàn)的一個(gè)原因，甲狀腺素分泌不足，往往會(huì)減慢新陳代謝，出現(xiàn)疲勞、易感冒、體重輕微增加、體溫降低等狀況。

→缺鐵

缺鐵的情況還是比較普遍的，尤其是缺鐵性貧血，約占貧血癥的一半病例。

而缺鐵會(huì)影響T4（甲狀腺素）到T3（三碘甲腺原氨酸，比T4更具活性）的轉(zhuǎn)化，減弱促甲狀腺素的反應(yīng)性，這都會(huì)影響甲狀腺的正常功能，進(jìn)而可能波及到體溫。⑥

→飲酒

酒里面的乙醇是一種血管擴(kuò)張劑，因此喝酒之后，皮膚表面的毛細(xì)血管也會(huì)擴(kuò)張，這樣血液循環(huán)就會(huì)加快，熱量被帶到皮膚表面，讓你覺(jué)得很溫暖，但實(shí)際上，熱量的散失，反而會(huì)讓你體溫降低。

另外，像是神經(jīng)損傷、帕金森、敗血癥、威爾遜病、艾迪生氏病等，都可能導(dǎo)致體溫過(guò)低。

了解到原因之后，接下來(lái)就是怎么科學(xué)升溫的問(wèn)題了。

8招科學(xué)升高體溫

如果僅僅是長(zhǎng)時(shí)間暴露在冷環(huán)境中造成的體溫過(guò)低，可以用多穿點(diǎn)衣服、待在暖和一點(diǎn)的地方、或者泡泡腳等方式去嘗試改善。

另外，因?yàn)闀円贵w溫差都變化，為了準(zhǔn)確起見(jiàn)，建議每天測(cè)量體溫的時(shí)間段基本保持一致，比如每天中午檢測(cè)，得出的平均溫度一般高一點(diǎn)。

在涉及到代謝率低、節(jié)食減肥、甲狀腺功能減退等因素造成的體溫低的情況，可以通過(guò)如下方式進(jìn)行改善：

→多吃肉類，特別是紅肉

肉類里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，比如維生素B12、鐵、鋅、omega-3等等，而且蛋白質(zhì)的生物利用度相對(duì)更高。

特別是紅肉，這對(duì)改善缺鐵等營(yíng)養(yǎng)不良狀況有很積極的作用，如果你是缺鐵的女生，可以吃一些動(dòng)物血。

圖片來(lái)自giphy

而且，節(jié)食能降低新陳代謝，反之，進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以增加你的新陳代謝，一般會(huì)維持好幾個(gè)小時(shí)。

蛋白質(zhì)對(duì)新陳代謝的加持效果是最好的，這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)很特殊，身體消耗蛋白質(zhì)需要更多卡路里，會(huì)導(dǎo)致TEF（食物的熱反應(yīng)）的最大上升。

對(duì)比一下，蛋白質(zhì)增加你的代謝率15-30%，而碳水化合物為5-10%，脂肪則為0-3%。⑦

而且，蛋白質(zhì)可以幫助你感到更飽并預(yù)防暴飲暴食，一項(xiàng)小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)占他們飲食的30％時(shí)，人們每天可能攝取的熱量大約減少了441卡路里，參與者發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有以前那么餓了。⑧

因此，多吃蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)新陳代謝，還能減少肌肉流失（節(jié)食的副作用），增加肌肉量。

另外，蛋白質(zhì)中的酪氨酸對(duì)于甲狀腺激素的生成也有幫助作用。

→切勿長(zhǎng)期節(jié)食

很多人用刻意少吃的方法減肥，經(jīng)常性地少吃，時(shí)間長(zhǎng)了代謝自然下降，體溫也跟著降低了。

所以，平時(shí)一定要吃好，偶爾少吃，斷食可以，比如說(shuō)一個(gè)星期安排1-2天，但是，長(zhǎng)期節(jié)食并不是科學(xué)的方式。相關(guān)閱讀→斷食和節(jié)食有什么區(qū)別？為什么我反對(duì)節(jié)食，卻鼓勵(lì)斷食

→適當(dāng)增加椰子油的攝入量

與其他飽和脂肪不同，椰子油中的中鏈脂肪含量較高，中鏈脂肪更能增加新陳代謝。

1986年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)：與長(zhǎng)鏈脂肪相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長(zhǎng)鏈脂肪僅將新陳代謝提高了4％。⑨

→做力量訓(xùn)練，可以試試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

力量訓(xùn)練，比如舉啞鈴、彈力帶拉伸、負(fù)重深蹲等等，有增加肌肉的作用。

而增加肌肉可以增強(qiáng)新陳代謝，人的身體隨著年齡的增長(zhǎng)自然會(huì)失去肌肉，定期的力量訓(xùn)練也可以幫助抵消這種影響。

偶爾也可以嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這種短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式的鍛煉方式，能有效增強(qiáng)新陳代謝，而且還能幫你燃燒更多脂肪。

圖片來(lái)自giphy

→偶爾受冷

長(zhǎng)時(shí)間待在寒冷的地方可能導(dǎo)致體溫降低，帶來(lái)負(fù)面影響，但是偶爾受冷（比如洗涼水澡）卻可以嘗試下。

這是因?yàn)?，人體的棕色脂肪（可以幫助燃燒脂肪的脂肪），可以產(chǎn)生更多的熱量，加快代謝。

而促進(jìn)白色脂肪變成棕色脂肪的一個(gè)不錯(cuò)的方式，就是時(shí)不時(shí)地讓自己暴露于冷環(huán)境中。⑩

而且，低溫可以促進(jìn)脂肪細(xì)胞分化，提升產(chǎn)熱因子以及UCP1（棕色脂肪線粒體中的一種蛋白）。

另外，偶爾受點(diǎn)冷還有提高免疫力的效果。相關(guān)閱讀→除了戴口罩，做到這12點(diǎn)，自身免疫力翻倍，高效對(duì)抗病毒

但是，在受冷的過(guò)程當(dāng)中，可能出現(xiàn)短期間免疫力下降的問(wèn)題，就和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一樣，可能導(dǎo)致你短期間免疫力下降，但是長(zhǎng)期有好處。

→關(guān)注并改善自己的甲狀腺健康

女性的甲狀腺功能減退發(fā)病率比較高，當(dāng)你出現(xiàn)疲倦無(wú)力、容易感冒、總是怕冷、脫發(fā)、皮膚干燥、經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)或不規(guī)律、心率減慢等狀況，都要留意甲狀腺健康。

想要改善甲狀腺減退，就要格外注意自己的飲食狀況，減少對(duì)可能觸發(fā)食物的攝入，比如麩質(zhì)（Gluten，谷蛋白，俗稱面筋）、乳制品、豆類（尤其是大豆）等。

另外，減少對(duì)致炎類食物的攝入量，比如高糖食物、工業(yè)種子油（尤其是菜籽油）。

最后，要多吃富含omega-3脂肪酸的魚類、攝入優(yōu)質(zhì)脂肪、有機(jī)肉類、骨頭湯，同時(shí)注重睡眠，多曬太陽(yáng)等等。相關(guān)閱讀→莫名變胖、疲憊，8年橋本，她用這3招實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)，這些食物不能多吃

此外，盡可能得保證自己睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量、吃飯的時(shí)候可以多加入一些調(diào)味料（姜黃、咖喱、辣椒等），都可能對(duì)新陳代謝起到助推作用，從而改善你的低溫狀況。

關(guān)鍵的瘦龍說(shuō)

冠狀病毒的一個(gè)顯著癥狀就是發(fā)燒，這讓大家把體溫作為了一個(gè)非常重要的關(guān)注點(diǎn)，與此同時(shí)，有很多人注意到了自己的低溫狀態(tài)。

有的人平均體溫甚至在36℃以下，一般狀況下這只是個(gè)人的生理狀況，但是，在上限范圍內(nèi)，體溫偏高一點(diǎn)的人，免疫系統(tǒng)會(huì)更強(qiáng)一些。

當(dāng)然，并不是說(shuō)，把自己弄得發(fā)燒了，免疫力就強(qiáng)了，我們說(shuō)的體溫高，是一種正常狀態(tài)下的體溫。

其實(shí)，造成低溫狀況的因素非常多，比如處于低溫環(huán)境中、年齡（年齡越大體溫越低）、喝酒……

還可能反映個(gè)人的健康體征，比如代謝率太低、甲狀腺功能減退、長(zhǎng)期節(jié)食、缺鐵等等。

想要改善這些狀況，可以從飲食開始，比如多吃些肉，肉類的食物熱反應(yīng)最大，能幫你迅速升溫的同時(shí)還增強(qiáng)代謝率，并且可以增加肌肉，防止暴飲暴食。

另外，切勿長(zhǎng)期節(jié)食、適當(dāng)增加椰子油攝入量、做力量訓(xùn)練（偶爾嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）、關(guān)注和改善甲狀腺健康、注重睡眠等等，都能在調(diào)整代謝，科學(xué)提溫方面發(fā)揮積極作用。

（叼叼完了，是不是又說(shuō)多了？）

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