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中醫(yī)有句名言：“正氣在內(nèi)，邪不可干?！敝挥形覀兩眢w里陰陽(yáng)平衡了，正氣才能好好的存在人體內(nèi)。那么如何保證身體陰陽(yáng)平衡呢？

今天

健康管理部溫威主任

教大家八種方法

提高自身的免疫力

01

順應(yīng)天時(shí)

日常生活中要隨著一年四季的氣候變化調(diào)整起居生活。順應(yīng)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的養(yǎng)生原則，調(diào)理生活起居時(shí)間，規(guī)律飲食，按時(shí)睡眠。結(jié)合一天24小時(shí)臟腑循行規(guī)律養(yǎng)生，從生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，提高自身免疫力。

02

調(diào)節(jié)情緒

精神狀態(tài)是人體內(nèi)在環(huán)境因素，內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定有助于正氣持久的保留在體內(nèi)，免疫力自然提高了。中醫(yī)講究的“恬淡虛無(wú)”就是強(qiáng)調(diào)人們要心態(tài)平和，凡事平常心，不斤斤計(jì)較，不難為他人也不難為自己，避免焦慮緊張等負(fù)面情緒的影響。

03

節(jié)制飲食

很多人有個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)就是：我脾胃弱吃什么能補(bǔ)上？其實(shí)飲食規(guī)律均衡，不過(guò)饑、不過(guò)飽、不偏食才是最好的調(diào)理脾胃的方式。所謂吃要講究陰陽(yáng)平衡。飲食要細(xì)致講究，從烹飪方法到食材選擇，需要配合時(shí)令和節(jié)氣，可適當(dāng)加入中藥藥膳調(diào)理。

04

堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)方式有很多種，有的人喜歡跑步和跳繩，有的女性喜歡瑜伽和跳舞，還有的男性喜歡去健身房練器械，那肯定會(huì)有人問(wèn)：到底哪種運(yùn)動(dòng)更有益健康呢？其實(shí)你的身體會(huì)悄悄告訴你答案，當(dāng)做完運(yùn)動(dòng)，身心感覺(jué)放松舒展并能長(zhǎng)期堅(jiān)持做的運(yùn)動(dòng)，都是對(duì)健康有益的。古人將運(yùn)動(dòng)稱為導(dǎo)引，八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳等，都是老少皆宜的導(dǎo)引方式。給自己定一個(gè)運(yùn)動(dòng)小目標(biāo)，常年積累堅(jiān)持下來(lái)，身體得到鍛煉，免疫力自然就能提高。要強(qiáng)調(diào)的是，中醫(yī)鍛煉的目標(biāo)并不是減肥以保持身材，更多的是追求身心的愉悅平衡。在鍛煉過(guò)程中注重人與自然相結(jié)合，比如很多功法的起勢(shì)要朝向太陽(yáng)升起的東方開(kāi)始，象征著生命一天的開(kāi)始。鍛煉的同時(shí)要注重吐納（呼吸）和身心的放松，精氣神的鍛煉才是最重要的。

05

泡腳

又稱足浴，可配合相應(yīng)中藥外洗，是日常常用的養(yǎng)生保健方法，有活血祛瘀、祛濕排毒、養(yǎng)心安神的功效，可以促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，達(dá)到養(yǎng)身保健的作用。

06

艾灸

艾灸是中醫(yī)外治療法之一，常用于防治各類寒邪侵襲的頸肩腰腿痛。在身體某些特定穴位上施灸，可達(dá)到和氣血、調(diào)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑，提高免疫力的目的。艾灸主要靠對(duì)人體局部的溫?zé)岽碳?，能增?qiáng)局部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)起到作用。艾灸產(chǎn)生的溫度或者是傳統(tǒng)艾灸的煙對(duì)人體的刺激產(chǎn)生一種特定的應(yīng)激狀態(tài)，調(diào)動(dòng)激發(fā)人體潛能，激活免疫系統(tǒng)，從而提高人體免疫力。《扁鵲心書(shū)》中指出：“人于無(wú)病時(shí)，常灸關(guān)元、氣海、命門(mén)、中脘，雖未得長(zhǎng)生，亦可得百余歲矣?！卑募染哂辛己玫酿B(yǎng)身保健作用，又便于居家自我操作，每次灸10~20分鐘即可，一次選1個(gè)穴位，第二天再換個(gè)穴位，灸前后喝溫水，飯后或運(yùn)動(dòng)后大汗以及洗澡后都不宜直接進(jìn)行艾灸。若要治療疾病還需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

07

自我按摩

自我按摩也是很好的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，每天做十分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有不錯(cuò)的效果。下面從臟腑的角度介紹幾個(gè)自我按摩的特效穴。

內(nèi)關(guān)穴：位于前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間?，F(xiàn)代常用于治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等。

太溪穴：其位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是說(shuō)在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。常用于防治牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛等。

足三里穴：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸。主治胃腸病證、下肢痿痹、神志病、外科疾患、虛勞諸證?？捎媚粗赴慈嗷虬茨Π酎c(diǎn)按，也可配合艾灸，因?yàn)樾⊥燃∪庳S厚，可適當(dāng)較前面兩穴力量加強(qiáng)，注意按壓感受酸痛時(shí)配合呼吸。

合谷穴：在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處。各種痛癥都可以用來(lái)應(yīng)急鎮(zhèn)痛，此外暈車，惡心等癥狀也可應(yīng)急運(yùn)用。

關(guān)元穴：在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。適合生殖系統(tǒng)疾病的治療和保健。配合艾灸保健效果更佳。

中脘穴：胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)即為此穴。此穴的主治疾病為消化系統(tǒng)疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等，此外對(duì)一般胃病、食欲不振、目眩、耳鳴、青春痘、精力不濟(jì)、神經(jīng)衰弱也很有效。飯后半小時(shí)按摩效果更好，力度不宜過(guò)大，以免出現(xiàn)惡心或者疼痛的現(xiàn)象。

08

中醫(yī)藥調(diào)理

除了居家調(diào)理外，可以到醫(yī)院尋求專業(yè)的調(diào)理治療。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)具體情況選擇適當(dāng)?shù)恼{(diào)理方案，可以服用中藥湯劑、丸劑、膏方、顆粒、處方藥膳等，也可以選用針灸、拔罐、刮痧、理療、推拿等中醫(yī)傳統(tǒng)療法及現(xiàn)代物理療法，提高免疫力，保持健康體魄。

專家介紹

溫威

中醫(yī)針灸副主任醫(yī)師

健康管理部主任

擅長(zhǎng)：頸肩腰腿痛、神經(jīng)科、骨傷科疾病的診斷及康復(fù)治療以及中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)及健康調(diào)養(yǎng)、傳統(tǒng)療法干預(yù)，對(duì)屈指肌狹窄性腱鞘炎、肱骨外上髁炎、跟痛癥、頸腰椎及骨關(guān)節(jié)相關(guān)疾病等的針刀治療有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

詳細(xì)介紹：廣州中醫(yī)藥大學(xué)副教授，2005年畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)。曾于2007年到北京針刀醫(yī)學(xué)研究學(xué)院及北京針刀總醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)針刀微創(chuàng)治療術(shù)；于2009年參加廣東省全科醫(yī)師培訓(xùn)學(xué)習(xí)班并考取全科醫(yī)師資格證；師從廣東省名中醫(yī)符文彬教授及全國(guó)優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才徐國(guó)良教授，主持一項(xiàng)佛山市科技局立項(xiàng)的科研課題《桃紅丹參膏預(yù)防冠心病支架術(shù)后再狹窄的臨床研究》已順利結(jié)題；參與《子午流注針?lè)ㄅ浜想u血藤外洗治療急性面神經(jīng)炎臨床療效觀察》、《基于經(jīng)筋理論毫火針治療面癱的臨床研究》及《中藥(藤梨根）提取物防治非小細(xì)胞肺癌的實(shí)驗(yàn)研究》三項(xiàng)佛山市科技局立項(xiàng)的科研課題且已順利結(jié)題；目前正主持一項(xiàng)廣東省中醫(yī)藥管理局立項(xiàng)的科研課題《基于炎癥因子探討針灸促進(jìn)結(jié)直腸癌腹腔鏡切除術(shù)后患者快速康復(fù)的作用機(jī)制研究》。在國(guó)家級(jí)醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表專業(yè)學(xué)術(shù)論文11篇，中文核心期刊論文1篇。作為副主編參編專著《中醫(yī)基礎(chǔ)與臨床證治策略》約11萬(wàn)字。

廣東省針灸學(xué)會(huì)第五屆理事會(huì)理事、廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)治未病專業(yè)委員會(huì)第二屆委員、廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)特色灸法專業(yè)委員會(huì)常委、廣東省針灸學(xué)會(huì)針?lè)▽I(yè)委員會(huì)委員、廣東省針灸學(xué)會(huì)疼痛及抑郁相關(guān)病癥專業(yè)委員會(huì)第一屆委員、廣東省胸部疾病學(xué)會(huì)心臟健康工程專業(yè)委員會(huì)常委、廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)慢病管理專業(yè)委員會(huì)第一屆委員、廣東省老年保健協(xié)會(huì)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)第一屆委員、廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)高血壓專業(yè)委員會(huì)第二屆委員、廣東省自然醫(yī)學(xué)研究會(huì)中醫(yī)膏方專業(yè)委員會(huì)第一屆常委、廣東省保健協(xié)會(huì)健康與養(yǎng)生研究分會(huì)常委、廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)藥膳專業(yè)委員會(huì)委員、廣東省中醫(yī)藥局中醫(yī)藥文化科普巡講團(tuán)專家成員、佛山市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)治未病專業(yè)委員會(huì)第二屆常委、佛山市針灸學(xué)會(huì)第二屆理事會(huì)理事、佛山市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)理事、順德區(qū)中醫(yī)學(xué)會(huì)治未病分會(huì)第一屆委員會(huì)秘書(shū)、順德區(qū)中醫(yī)學(xué)會(huì)順德中醫(yī)古籍整理與發(fā)揚(yáng)專業(yè)委員會(huì)副主委、順德區(qū)老年干部大學(xué)優(yōu)秀公益講師、順德區(qū)殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)專家?guī)斐蓡T。

END

編審：黃定珠|審核：宋亞芳

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