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中醫(yī)有句名言：“正氣在內(nèi)，邪不可干。”只有我們身體里陰陽平衡了，正氣才能好好的存在人體內(nèi)。那么如何保證身體陰陽平衡呢？

今天

健康管理部溫威主任

教大家八種方法

提高自身的免疫力

01

順應(yīng)天時

日常生活中要隨著一年四季的氣候變化調(diào)整起居生活。順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏的養(yǎng)生原則，調(diào)理生活起居時間，規(guī)律飲食，按時睡眠。結(jié)合一天24小時臟腑循行規(guī)律養(yǎng)生，從生活的點點滴滴做起，提高自身免疫力。

02

調(diào)節(jié)情緒

精神狀態(tài)是人體內(nèi)在環(huán)境因素，內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定有助于正氣持久的保留在體內(nèi)，免疫力自然提高了。中醫(yī)講究的“恬淡虛無”就是強調(diào)人們要心態(tài)平和，凡事平常心，不斤斤計較，不難為他人也不難為自己，避免焦慮緊張等負面情緒的影響。

03

節(jié)制飲食

很多人有個養(yǎng)生誤區(qū)就是：我脾胃弱吃什么能補上？其實飲食規(guī)律均衡，不過饑、不過飽、不偏食才是最好的調(diào)理脾胃的方式。所謂吃要講究陰陽平衡。飲食要細致講究，從烹飪方法到食材選擇，需要配合時令和節(jié)氣，可適當加入中藥藥膳調(diào)理。

04

堅持鍛煉

運動方式有很多種，有的人喜歡跑步和跳繩，有的女性喜歡瑜伽和跳舞，還有的男性喜歡去健身房練器械，那肯定會有人問：到底哪種運動更有益健康呢？其實你的身體會悄悄告訴你答案，當做完運動，身心感覺放松舒展并能長期堅持做的運動，都是對健康有益的。古人將運動稱為導(dǎo)引，八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳等，都是老少皆宜的導(dǎo)引方式。給自己定一個運動小目標，常年積累堅持下來，身體得到鍛煉，免疫力自然就能提高。要強調(diào)的是，中醫(yī)鍛煉的目標并不是減肥以保持身材，更多的是追求身心的愉悅平衡。在鍛煉過程中注重人與自然相結(jié)合，比如很多功法的起勢要朝向太陽升起的東方開始，象征著生命一天的開始。鍛煉的同時要注重吐納（呼吸）和身心的放松，精氣神的鍛煉才是最重要的。

05

泡腳

又稱足浴，可配合相應(yīng)中藥外洗，是日常常用的養(yǎng)生保健方法，有活血祛瘀、祛濕排毒、養(yǎng)心安神的功效，可以促進血液循環(huán)及新陳代謝，達到養(yǎng)身保健的作用。

06

艾灸

艾灸是中醫(yī)外治療法之一，常用于防治各類寒邪侵襲的頸肩腰腿痛。在身體某些特定穴位上施灸，可達到和氣血、調(diào)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑，提高免疫力的目的。艾灸主要靠對人體局部的溫熱刺激，能增強局部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)起到作用。艾灸產(chǎn)生的溫度或者是傳統(tǒng)艾灸的煙對人體的刺激產(chǎn)生一種特定的應(yīng)激狀態(tài)，調(diào)動激發(fā)人體潛能，激活免疫系統(tǒng)，從而提高人體免疫力。《扁鵲心書》中指出：“人于無病時，常灸關(guān)元、氣海、命門、中脘，雖未得長生，亦可得百余歲矣?！卑募染哂辛己玫酿B(yǎng)身保健作用，又便于居家自我操作，每次灸10~20分鐘即可，一次選1個穴位，第二天再換個穴位，灸前后喝溫水，飯后或運動后大汗以及洗澡后都不宜直接進行艾灸。若要治療疾病還需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

07

自我按摩

自我按摩也是很好的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，每天做十分鐘，長期堅持，會有不錯的效果。下面從臟腑的角度介紹幾個自我按摩的特效穴。

內(nèi)關(guān)穴：位于前臂掌側(cè)，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間?，F(xiàn)代常用于治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等。

太溪穴：其位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是說在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。常用于防治牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、關(guān)節(jié)炎、風濕痛等。

足三里穴：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸。主治胃腸病證、下肢痿痹、神志病、外科疾患、虛勞諸證?？捎媚粗赴慈嗷虬茨Π酎c按，也可配合艾灸，因為小腿肌肉豐厚，可適當較前面兩穴力量加強，注意按壓感受酸痛時配合呼吸。

合谷穴：在手背，第1、2掌骨間，當?shù)诙乒菢飩?cè)的中點處。各種痛癥都可以用來應(yīng)急鎮(zhèn)痛，此外暈車，惡心等癥狀也可應(yīng)急運用。

關(guān)元穴：在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。適合生殖系統(tǒng)疾病的治療和保健。配合艾灸保健效果更佳。

中脘穴：胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。此穴的主治疾病為消化系統(tǒng)疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等，此外對一般胃病、食欲不振、目眩、耳鳴、青春痘、精力不濟、神經(jīng)衰弱也很有效。飯后半小時按摩效果更好，力度不宜過大，以免出現(xiàn)惡心或者疼痛的現(xiàn)象。

08

中醫(yī)藥調(diào)理

除了居家調(diào)理外，可以到醫(yī)院尋求專業(yè)的調(diào)理治療。根據(jù)每個人的體質(zhì)具體情況選擇適當?shù)恼{(diào)理方案，可以服用中藥湯劑、丸劑、膏方、顆粒、處方藥膳等，也可以選用針灸、拔罐、刮痧、理療、推拿等中醫(yī)傳統(tǒng)療法及現(xiàn)代物理療法，提高免疫力，保持健康體魄。

專家介紹

溫威

中醫(yī)針灸副主任醫(yī)師

健康管理部主任

擅長：頸肩腰腿痛、神經(jīng)科、骨傷科疾病的診斷及康復(fù)治療以及中醫(yī)體質(zhì)辨識及健康調(diào)養(yǎng)、傳統(tǒng)療法干預(yù)，對屈指肌狹窄性腱鞘炎、肱骨外上髁炎、跟痛癥、頸腰椎及骨關(guān)節(jié)相關(guān)疾病等的針刀治療有豐富的臨床經(jīng)驗。

詳細介紹：廣州中醫(yī)藥大學(xué)副教授，2005年畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)。曾于2007年到北京針刀醫(yī)學(xué)研究學(xué)院及北京針刀總醫(yī)院進修學(xué)習針刀微創(chuàng)治療術(shù)；于2009年參加廣東省全科醫(yī)師培訓(xùn)學(xué)習班并考取全科醫(yī)師資格證；師從廣東省名中醫(yī)符文彬教授及全國優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才徐國良教授，主持一項佛山市科技局立項的科研課題《桃紅丹參膏預(yù)防冠心病支架術(shù)后再狹窄的臨床研究》已順利結(jié)題；參與《子午流注針法配合雞血藤外洗治療急性面神經(jīng)炎臨床療效觀察》、《基于經(jīng)筋理論毫火針治療面癱的臨床研究》及《中藥(藤梨根）提取物防治非小細胞肺癌的實驗研究》三項佛山市科技局立項的科研課題且已順利結(jié)題；目前正主持一項廣東省中醫(yī)藥管理局立項的科研課題《基于炎癥因子探討針灸促進結(jié)直腸癌腹腔鏡切除術(shù)后患者快速康復(fù)的作用機制研究》。在國家級醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表專業(yè)學(xué)術(shù)論文11篇，中文核心期刊論文1篇。作為副主編參編專著《中醫(yī)基礎(chǔ)與臨床證治策略》約11萬字。

廣東省針灸學(xué)會第五屆理事會理事、廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會治未病專業(yè)委員會第二屆委員、廣東省中醫(yī)藥學(xué)會特色灸法專業(yè)委員會常委、廣東省針灸學(xué)會針法專業(yè)委員會委員、廣東省針灸學(xué)會疼痛及抑郁相關(guān)病癥專業(yè)委員會第一屆委員、廣東省胸部疾病學(xué)會心臟健康工程專業(yè)委員會常委、廣東省中醫(yī)藥學(xué)會慢病管理專業(yè)委員會第一屆委員、廣東省老年保健協(xié)會養(yǎng)生專業(yè)委員會第一屆委員、廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會高血壓專業(yè)委員會第二屆委員、廣東省自然醫(yī)學(xué)研究會中醫(yī)膏方專業(yè)委員會第一屆常委、廣東省保健協(xié)會健康與養(yǎng)生研究分會常委、廣東省中醫(yī)藥學(xué)會藥膳專業(yè)委員會委員、廣東省中醫(yī)藥局中醫(yī)藥文化科普巡講團專家成員、佛山市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會治未病專業(yè)委員會第二屆常委、佛山市針灸學(xué)會第二屆理事會理事、佛山市康復(fù)醫(yī)學(xué)會理事、順德區(qū)中醫(yī)學(xué)會治未病分會第一屆委員會秘書、順德區(qū)中醫(yī)學(xué)會順德中醫(yī)古籍整理與發(fā)揚專業(yè)委員會副主委、順德區(qū)老年干部大學(xué)優(yōu)秀公益講師、順德區(qū)殘疾人康復(fù)協(xié)會專家?guī)斐蓡T。

END

編審：黃定珠|審核：宋亞芳

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