人體免疫力的強(qiáng)弱對個人對抗病毒侵蝕非常重要。不過，免疫力又是一種什么東西呢？有什么方法可以增強(qiáng)我們的免疫力？

首先讓我們認(rèn)識什么是免疫力？它是如何作用的？

所謂免疫力，是我們?nèi)梭w里的一套防御系統(tǒng)。它可以讓人體識別出入侵的病毒、細(xì)菌等，也能夠識別和處理體內(nèi)發(fā)生突變的細(xì)胞和感染病毒的細(xì)胞。可以說，免疫力是人體的一種排除異己的生理反應(yīng)。

三招教您如何增強(qiáng)免疫力

第一：堅持運(yùn)動

有研究指出，堅持每周運(yùn)動5天，每天運(yùn)動30至45分鐘，12周之后，免疫細(xì)胞的數(shù)目就會明顯增加，抵抗力也會因此得到增強(qiáng)。

運(yùn)動鍛煉可以讓血液中的白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅癌細(xì)胞和病毒，還能使身體釋出讓人興奮的激素，從而提高人體免疫力。

第二：平衡膳食

要增強(qiáng)免疫力，保持平衡膳食也非常重要。事實(shí)上，平衡膳食是我們每天都要堅持的，也是保證健康的重要因素。

如果一個人的膳食結(jié)構(gòu)長期不合理，就容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良或者營養(yǎng)過剩，還會引起免疫力下降，使傳染性、感染性的疾病發(fā)病率升高。

簡單說，平衡膳食的原則就是食物多樣化，多素少葷，每天攝入牛奶或豆制品，適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

第三：保證睡眠時間

美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)加貝里·達(dá)畢所領(lǐng)導(dǎo)的科研小組，對28名被試者做自我催眠訓(xùn)練。

結(jié)果顯示，施行催眠術(shù)，獲得較長睡眠時間的被試者，其血液里的T細(xì)胞和B細(xì)胞都有明顯上升。這兩種細(xì)胞是人體免疫力的主力，其數(shù)量的上升意味著免疫力的提高。因此，充足的睡眠對提高免疫力至關(guān)重要。

我們要提高自身免疫力，才會有對抗病毒的能力?？箵舨《?，從提高免疫力做起！

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