圍繞未成年人的家庭關(guān)系、人際交往、學(xué)習(xí)與能力、個(gè)人成長(zhǎng)四個(gè)方面，徐匯虹梅街道為未成年人的心理健康推出“夢(mèng)享心空間”這一品牌項(xiàng)目，為未成年人的心理健康提供心對(duì)心的咨詢，讓孩子舒享敞開心扉、健康成長(zhǎng)的空間。

疫情在家，如何積極應(yīng)對(duì)家庭關(guān)系中的壓力

也許最近你會(huì)感覺到身體里有某種不爽的情緒，

覺得孩子可能比平時(shí)更不聽話，

覺得家中老人變得嘮叨，

覺得愛人不夠體貼。

你在安安靜靜壓抑著自己，也會(huì)因?yàn)橐恍┬∈峦蝗槐l(fā)。

會(huì)自責(zé)，也會(huì)想向家人發(fā)泄。

疫情隔離政策把人“關(guān)”在了家中，讓我們意外獲得了一段與家人24小時(shí)密切相處的時(shí)光，也讓我們的家庭關(guān)系面臨新的挑戰(zhàn)。

PART 1.

壓力如何作用

我們的大腦？

當(dāng)下，我們不用坐班卻沒有確定的假期期限，天天上課卻感受不到同學(xué)的友情、老師的嚴(yán)厲，公司無法運(yùn)作、工廠生產(chǎn)被停……這些都是我們的“理智腦”感到陌生的情況，它給身體發(fā)出信號(hào)“我們的生活有麻煩了”。這時(shí)“本能腦”開啟，發(fā)出逃跑的信號(hào)，心跳會(huì)加速讓更多的血液流向肌肉，而我們的“理智腦”知道你不用搏斗也不用逃跑，只要居家隔離就好。

當(dāng)理智腦與本能腦的信息不一致時(shí)，兩腦相沖突下“情緒腦”會(huì)出面調(diào)節(jié)，無助、煩躁、焦慮不安的情緒就產(chǎn)生了。

PART 2.

個(gè)人如何從情緒

回歸理性？

當(dāng)生活出現(xiàn)了麻煩，明明很討厭某個(gè)行為，卻怎么都改不了，內(nèi)心既煩悶又自責(zé)。這是我們的情緒戰(zhàn)勝了理智，我們的大腦在逃避現(xiàn)實(shí)。那么個(gè)人如何從情緒回歸理性呢？

1

首先，覺察

覺察自己的情緒：是不是變得比平常焦慮不安，會(huì)很想哭甚至情緒崩潰。

覺察身體的感覺：有沒有無力起床，對(duì)什么事都提不起精神。

覺察腦中的想法：有沒有冒出“憑什么”“事情不應(yīng)該是這樣的““完蛋了”。

2

然后，接納

接納事實(shí)中我們無法改變的部分，承認(rèn)它的存在，就象接受一棵樹在那兒，不管它的高矮、葉黃葉綠。

接納現(xiàn)狀會(huì)讓情緒平靜，不再遷怒家人。接納讓情緒腦獲得休息，不再把精力和能量消耗在沖突里，從而讓理智腦再度發(fā)揮作用。

3

最后，理智腦重獲掌控

醒來后起床前，靜靜地聽聽周圍的聲音，車聲、人聲、風(fēng)聲、鳥聲，感受每種聲音音調(diào)的高低、距離的遠(yuǎn)近，只是聽著，只是感受，不用思考和評(píng)價(jià)，這是一種正念狀態(tài)，可以讓人回歸平靜。

當(dāng)肌肉不太緊張，情緒得以放松，大腦可以開啟理性思考。

PART 3.

如何調(diào)整家庭關(guān)系？

家庭是一個(gè)系統(tǒng)。

當(dāng)個(gè)人能照顧好自己的情緒，恢復(fù)了理性，系統(tǒng)中的其他人也會(huì)受到影響而發(fā)生改變。

自我關(guān)懷：照顧好自己

無論如何，都記得留些時(shí)間給自己，做點(diǎn)自己喜歡的事，哪怕只是花幾分鐘，在陽(yáng)臺(tái)上傻傻地看著樹上的葉子。

如果你意識(shí)到自己的情緒低落或者煩躁，試著表達(dá)這種感受和情緒，或看到家人的這種情緒；不加評(píng)判地表達(dá)與接納，這會(huì)讓人產(chǎn)生互相支持。

親密關(guān)系：努力去看到關(guān)系中積極的一面

家庭關(guān)系的沖突，雖然會(huì)因?yàn)橐咔槎せ?，卻不單純地因?yàn)橐咔槎a(chǎn)生。

我們很容易將負(fù)面情緒指向最親密的人。承認(rèn)關(guān)系中的問題，并且努力去看到關(guān)系中積極的一面：爭(zhēng)吵賭氣之后，依然會(huì)去接納、去修復(fù)、去重歸于好，這些才是關(guān)系中最重要的。重新調(diào)整家務(wù)分配也是適應(yīng)當(dāng)下情況獲得新的平衡的辦法。

親子關(guān)系：既親密又獨(dú)立

設(shè)計(jì)和安排家庭共享活動(dòng)。比如共同看某檔節(jié)目，分享各自的感受情緒收獲；設(shè)計(jì)室內(nèi)家庭娛樂活動(dòng)等等，增進(jìn)親子間的情感交流。

同時(shí)，也盡量留出各自的獨(dú)立空間和時(shí)間。家長(zhǎng)不要過多地去管孩子。當(dāng)看到家長(zhǎng)專注于自己的事情的時(shí)候，孩子也會(huì)無形中受到影響。

長(zhǎng)輩關(guān)系：接納差異，理性溝通

我們與父母/長(zhǎng)輩在思想觀念、作息規(guī)律、飲食習(xí)慣上等都有所不同，相處久了不免會(huì)出現(xiàn)一些生活上的摩擦。老人不容易接受新生事物、適應(yīng)新的變化，我們可以嘗試換位思考，去傾聽對(duì)方的需求，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的節(jié)奏。當(dāng)我們接受彼此的差異性，注重溝通的方式，求同存異，相處起來應(yīng)該也沒那么難了。

當(dāng)渡過這個(gè)疫情難關(guān)，我們會(huì)學(xué)習(xí)到新的應(yīng)對(duì)困難的途徑，而我們也會(huì)獲得由被動(dòng)受約到主動(dòng)把握的體驗(yàn)，感受“生活無限美好”的喜悅。

END

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作者：虹梅街道

編輯：葉芳芳

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