臨床上并沒有最補鈣10種食物前十名的說法，補鈣可以在醫(yī)生指導下進行飲食調理，日常生活中常見的乳制品、豆制品、魚、蝦等。

1、乳制品：乳制品是補鈣的首選食品之一，從牛奶、酸奶等乳制品中可以獲得豐富的鈣質，其中含有的乳酸能夠提高鈣的吸收效果，有利于增強骨骼和肌肉的健康；

2、豆制品：如豆?jié){、豆腐、黃豆等，豆類中的鈣含量雖然不會很高，但是豆制品本身含有豐富的植物性蛋白質和大量的維生素D，可以輔助身體吸收鈣質；

3、魚：如沙丁魚和金槍魚這樣的魚類，不僅是很好的低脂肪、高蛋白質食品，而且鈣的含量也比較豐富；

4、蝦：如皮皮蝦、青蝦、龍蝦等，除了含有豐富的蛋白質和Omega-3脂肪酸，還是很好的鈣質來源，可以幫助身體獲得更多的鈣質。

此外，含鈣高的食物還有芝麻醬、芥菜、海參、紫菜、黑木耳、海帶、黑豆等，這些食物補鈣排名不分先后，因為每種食品中的營養(yǎng)成分都有所區(qū)別，合理搭配才能使身體健康。

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