首頁(yè) 資訊想要養(yǎng)生該如何飲食？這里有不同年齡的飲食清單，不妨了解一下

想要養(yǎng)生該如何飲食？這里有不同年齡的飲食清單，不妨了解一下

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 08:43

無(wú)論是兒童、青年人還是耄耋老人都要遵循飲食平衡的原則。不過(guò)，處于不同的年齡段，飲食方面要有側(cè)重點(diǎn)，每10年稍微調(diào)整飲食，這樣有助于機(jī)體健康，又能預(yù)防多種疾病。

不同年齡段的人該如何飲食？

1、20歲

20歲全身機(jī)能達(dá)到頂峰，新陳代謝速度快，活動(dòng)量較大，因此應(yīng)著重補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣。前者能維持肌肉含量，可以從奶類、魚肉和瘦肉、豆類和堅(jiān)果中獲??；后者能強(qiáng)壯骨骼，增加骨量峰值，可以從牛奶、綠葉蔬菜和海鮮中獲取。除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣外，還要提供足夠的鐵，尤其是女性，從動(dòng)物血液、動(dòng)物內(nèi)臟中獲取血紅素鐵。

2、30歲

從30歲時(shí)開始進(jìn)入衰老，調(diào)整飲食能減慢衰老速度，維持年輕態(tài)。每天應(yīng)吃500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占到50%以上，比如小油菜、白菜或菠菜、紫甘藍(lán)和西紅柿以及胡蘿卜等，除了含多種維生素外，也能為身體提供抗氧化劑，防止受到自由基損傷，推遲衰老。處于懷孕期和哺乳期的女性，一星期吃2~3次深海魚，其中含不飽和脂肪酸，益于胎寶寶大腦發(fā)育。

3、40歲

40歲后承受的壓力大，再加上飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)等可增加患慢性病幾率。此階段應(yīng)適當(dāng)吃發(fā)酵類的食物，比如豆豉和酸奶等，其中含益生菌能保護(hù)腸道健康，維持免疫系統(tǒng)；適當(dāng)吃韭菜、大蒜和洋蔥等，其中含益生元。增加全谷物攝入比例，比如玉米、蕎麥和燕麥以及糙米等，除了含膳食纖維外，也能為身體提供礦物質(zhì)以及B族維生素，能延長(zhǎng)飽腹感，降低患多種慢性病幾率，尤其是二型糖尿病、肥胖以及心腦血管疾病等。

4、50歲

50歲的女性正處于更年期，由于雌激素不足，患骨質(zhì)疏松以及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高。此階段應(yīng)提供足夠的維生素D和鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。適當(dāng)吃豆制品比如豆干、豆?jié){以及豆腐等，其中含多種活性物質(zhì)和植物蛋白等，幫助改善腸胃功能，推遲衰老。另外，大豆中也含有植物雌性激素，能幫助調(diào)節(jié)雌激素平衡。

5、60歲

60歲后身體衰老速度加快，各種身體狀況逐漸凸顯，比如記憶力減退和便秘等。此階段應(yīng)適當(dāng)?shù)某院攀忱w維的五谷雜糧和蔬菜水果，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便。多吃漿果，比如草莓和藍(lán)莓等，其中含生物類黃酮，具有抗氧化能力。

6、70歲后

70歲后每一個(gè)器官功能衰退，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量增多，易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。此階段應(yīng)采取少吃多餐原則，每一種營(yíng)養(yǎng)都不能缺乏；食物制作的細(xì)軟一點(diǎn)，比如蔬果蒸著吃或榨成汁；五谷雜糧放在高壓鍋中煮。