減肥是一個(gè)循循漸進(jìn)的過(guò)程，健康減肥一定離不開(kāi)減肥食譜，對(duì)于一周減肥食譜，很多減肥人士不知道該如何制定。下面小編為大家?guī)?lái)一份營(yíng)養(yǎng)師推薦的一周減肥食譜，希望能為你減肥給予一定幫助!

營(yíng)養(yǎng)師推薦的一周減肥食譜

星期一：

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

星期二：

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

星期三：

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

星期四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

星期五：

早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

星期六：

早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

星期日：

早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)

中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

上述一周減肥食譜，大家可以做為參考，還可以根據(jù)自己的喜好換為相近的蔬菜，只有學(xué)會(huì)巧搭飲食才能成功瘦下來(lái)!

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