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?健身小白如何塑形？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 09:05

?健身小白如何塑形？一圖看懂人體肌肉組成！
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最近入手了一本書《器械健身實戰(zhàn)寶典》，堪稱健身新手的福利！
全面了解人體肌肉組織
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盲目健身不可取?，了解人體肌肉組織很重要?！
在進行肌肉訓練之前，讓我們先來了解一下人體肌肉組織的名稱和位置，以便我們更有針對性的鍛煉肌肉。

?斜方?。荷媳臣爸斜车谋韺蛹∪猓⒏鶕?jù)走向分為上、中、下三部分。
?胸鎖乳突?。何挥陬i部兩側(cè)皮下，是頸部淺層最顯著的肌肉，頸部運動都需要它參與。
?三角肌：位于肩部，呈三角形，分為前、側(cè)、后三束。
?胸大?。何挥谏仙碚?，是胸部最主要的肌肉。
?背闊?。何挥谛乇硡^(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌。
?肱二頭?。何挥谏媳矍皞?cè)。
?肱三頭肌：位于上臂后側(cè)，包括長頭，內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭。
?肱橈肌：位于前臂肌的最外側(cè)皮下，呈長扁形。
?腹外斜?。何挥诟骨巴鈧?cè)淺層。
?腹直?。何挥诟骨氨壅芯€的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)。
?縫匠?。何挥诖笸鹊那皟?nèi)側(cè)，是腿部彎曲時細長的大腿肌肉。
?臀大?。郝猿仕倪呅?，作用于后伸及外旋大腿，由臀下神經(jīng)支配。
?股二頭肌：位于大腿后側(cè)，由坐骨神經(jīng)支配。
?肱四頭?。焊采w于大腿的前部，是塑造腿部肌肉時必須練習的部位。
?腘繩?。捍笸群髠?cè)肌，自坐骨結(jié)節(jié)開始，到脛骨為止。
?股薄?。鹤饔糜谇笸群托⊥?，并將大腿像外拉。
?脛骨前肌：位于脛骨的外側(cè)，受腓深神經(jīng)的支配。
?比目魚?。弘枘c肌下面扁平的小腿肌肉，在脛骨、腓骨上端的后面。
?腓腸肌：位于小腿后面淺層的大塊肌肉，左右兩塊肌肉在小腿中部結(jié)合。
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