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女生健身??周計(jì)劃—健美塑形干貨分享
關(guān)于女生進(jìn)行抗阻訓(xùn)練
想腿細(xì)又想翹臀，關(guān)鍵在于鍛煉后的拉伸，練腿不會(huì)腿粗，但是練腿不拉伸，腿的形狀就會(huì)不好看！
剛剛進(jìn)入健身房的女生請(qǐng)注意??
?、不能急于使用重量器械，應(yīng)該從有氧開(kāi)始，慢慢增加肌肉方面的力量訓(xùn)練。
?、新手進(jìn)入健身房開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，最好不要選擇深蹲、舉重這些運(yùn)動(dòng)來(lái)健身塑形。一定要有規(guī)范的動(dòng)作學(xué)習(xí)后才可以練習(xí)，以免發(fā)生意外！造成肌肉損傷！
?、健身最好的方法，是堅(jiān)持有規(guī)律、經(jīng)常性的鍛煉，初步開(kāi)始健身從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步添加肌肉訓(xùn)練的力量訓(xùn)練。
?、新手進(jìn)入健身房，在經(jīng)濟(jì)允許的情況下，買(mǎi)一些私教課程，學(xué)習(xí)器械使用的基礎(chǔ)方法。同時(shí)可以讓健身教練安排進(jìn)行身體測(cè)試和篩查評(píng)估。因?yàn)楹芏嗳瞬⒉涣私庾陨淼纳眢w狀況，為了健身過(guò)程中的合理計(jì)劃和安全，有必要進(jìn)行健身前的自我體測(cè)和身體評(píng)估。
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?晚餐不要攝入碳水化合物，但是要吃飽
?不要熬夜，開(kāi)始戒糖會(huì)讓你塑形效果更好
?不要用水果代餐，水果也是碳水化物
?練前練后（半小時(shí)內(nèi)）都要攝入碳水化物和蛋白質(zhì)1:1
?抗阻訓(xùn)練前一定要熱身，可以提高你的訓(xùn)練表現(xiàn)

2023-12-21 21:17

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