健身小白必看??健身房器械使用大全?
大家在使用健身房器械之前一定??要先學(xué)習(xí)使用健身房的器械??♂?，以免在使用過(guò)程中受傷??
今天都給大家整理好啦，健身小白們快碼住吧
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?有氧區(qū)器械:
跑步機(jī)
鍛煉效果
可體驗(yàn)不同的跑步環(huán)境
??♂?姿勢(shì)
大基數(shù)的姐妹用跑步機(jī)爬坡
??部位
全身
動(dòng)感單車
鍛煉效果
有效地幫助身體燃燒熱量
??♂?姿勢(shì)
騎行
??部位
全身
橢圓機(jī)
鍛煉效果
上下肢的協(xié)調(diào)性
??♂?姿勢(shì)
站姿
??部位
全身
劃船機(jī)
鍛煉效果
活動(dòng)一下手腳和身體
??♂?姿勢(shì)
坐姿
??部位
全身熱身
?力量區(qū)自由器械:
啞鈴
鍛煉效果
用于肌力訓(xùn)練、肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練
??♂?姿勢(shì)
站姿、跪姿
??部位
各種肌群
壺鈴
鍛煉效果
鍛煉核心力量
??♂?姿勢(shì)
推、舉、提、起和蹲跳
??部位
全身
藥球
鍛煉效果
鍛煉核心力量及身體協(xié)調(diào)能力
??♂?姿勢(shì)
投擲
??部位
全身
自由深蹲
鍛煉效果
強(qiáng)化身體平衡性
??♂?姿勢(shì)
深蹲
??部位
全身
?力量區(qū)固定器械:
上半身訓(xùn)練器械
肩部訓(xùn)練器
鍛煉效果
改善肩寬
??♂?姿勢(shì)
坐姿
??部位
上半身
高位下拉器
鍛煉效果
訓(xùn)練整個(gè)背部肌肉
??♂?姿勢(shì)
坐姿、跪姿
??部位
上半身
坐姿劃船器
鍛煉效果
可以厚背變簿
??♂?姿勢(shì)
坐姿
??部位
上半身
坐姿推胸器
鍛煉效果
鍛煉胸大肌、腹三頭肌和三角肌前束
??♂?姿勢(shì)
坐姿
??部位
上半身
蝴蝶夾胸器
鍛煉效果
鍛煉胸大肌中溝深度
??♂?姿勢(shì)
坐姿
??部位
上半身
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字?jǐn)?shù)有限詳情都在圖里~還有什么問題可以在評(píng)論區(qū)評(píng)論或私信，看到都會(huì)回~

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