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幫你恢復身材的幾個產(chǎn)后瑜伽運動瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 09:10

幫你恢復身材的幾個產(chǎn)后瑜伽運動瑜伽體式

很多寶媽在有了寶寶之后就很容易忽視對自己的身材管理，這是一個很可怕的事情，不管什么時候，一個女性，都不應該放棄對自己的塑造，不管是外形還是內心，就用這幾個瑜伽體式，來幫你恢復身材吧。

　　很多寶媽在有了寶寶之后就很容易忽視對自己的身材管理，這是一個很可怕的事情，不管什么時候，一個女性，都不應該放棄對自己的塑造，不管是外形還是內心，就用這幾個瑜伽體式，來幫你恢復身材吧。
　　瑜伽體式 look1：瘦小臂
　　產(chǎn)后也不能忽視身材管理，帶著寶寶一起練瑜伽，生活充滿無限樂趣。手臂其實也是我們脂肪容易堆積的地方，而且對經(jīng)常抱寶寶的媽媽來說，手臂的力量感也是不能忽視的。
　　蝎子式不光是能鍛煉我們的手臂力量，也能讓我們內心變得更加寧靜，手臂繃直撐在地面上，雙腿從身體后側向上抬高，直到在空中保持平衡，然后雙腿要開始順勢向下彎折，頭部上揚。
　　產(chǎn)后也不能忽視身材管理，帶著寶寶一起練瑜伽，生活充滿無限樂趣。這樣的倒立會簡單不少，但是對手臂的鍛煉效果絲毫不會減弱，還是需要將雙手手臂繃直支撐在地面上，雙腳踩在身后的大石頭上，身體自然的彎折，胸腔要打開，吸入更多新鮮的空氣。
　　這個倒立更是需要我們身體有極好的平衡性，雙手還是要撐在地面上，肩膀要持續(xù)發(fā)力，夾緊身體，雙腿離開地面后，臀部要向后移動，向下壓低一些身體，雙腿前后分開。
　　瑜伽體式 look2：瘦小腹
　　小肚子的問題也是寶媽們需要格外注意的一個地方了，一些后彎的拉伸動作可以幫我們快速恢復平坦的小肚子。
　　這是一個輪式的變式，就從橋式開始做起就好了，躺在地面上，雙腳收回，踩在地面上，雙手也支撐在地面上，手腳同時發(fā)力，將身體從地面送到空中，然后將左腳翹起來。
　　產(chǎn)后恢復不能大意，瑜伽運動很合適，就用這幾個體式來恢復身材吧。如果覺得上兩個動作對你來說不是那么友好，那就試試這個動作吧，雙腿蜷縮在地面上，雙手相反將身體支撐起來，雙肩打開，身體向上挺，胸腔打開。

　　瑜伽體式 look3：瘦大腿
　　大腿也是我們身體常出現(xiàn)問題的地方了，多加練習才能減少脂肪的積累啊。
　　女神式是直接解決大腿問題的體式了，雙腿左右分開，站好在地面上，雙腿開始向下蹲，直到大腿面和地面完成平行，大腿和小腿之間要要互相垂直才可以啊。
　　產(chǎn)后恢復不能大意，瑜伽運動很合適，就用這幾個體式來恢復身材吧。一字馬這樣的動作也能讓雙腿快速瘦下來，雙腿左右分開，使勁向下壓低身體，直到雙腿能緊貼在地面上，雙手左右分開，平舉在身體兩側，雙手帶動腰部向后仰去。
　　指南針這樣的動作更是不需要多說了，讓雙腿的脂肪消失在無形無蹤之間，做好在地面上，先將左腿收回到大腿內側，然后右手抓住右腿向上舉起，直到緊貼在身體一側，保持背部的挺直。
　　瑜伽體式瑜伽體式 look4：瘦腰部
　　腰部的贅肉也是影響我們身形是否美觀的一個重大的因素，所以在練習的時候也不要忽視對腰部的練習啊。
　　這個動作主要是通過對腰部的拉伸，就躺在地面上，左腿緊貼在地面，右腿要不斷向上抬高，直到和身體緊貼，要注意保持兩條腿都要是在繃直的狀態(tài)才可以。
　　狂野式更不用多說了，從側斜板開始做起，右手、右腳支撐在地面上，將身體撐起來，右手、右腳向身體后側仰去，右腳向上翹，用右手抓住右腳，身體彎曲。
　　產(chǎn)后也不能忽視身材管理，帶著寶寶一起練瑜伽，生活充滿無限樂趣。駱駝式這樣的動作一直都是能讓我們的腰、肩、雙腿等重要關節(jié)都得到訓練的，雙膝跪在地面上，雙手后仰，雙手抓著腳后跟，身體后仰，直到頭頂和腳掌能夠緊挨。
　　不要在當媽媽之后就讓孩子占據(jù)了你全部的生活，女人，不管什么時候，都要活出自己的精彩才行。請在專業(yè)產(chǎn)后瑜伽老師的指導下進行練習！

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