眼看著立夏時(shí)節(jié)到來(lái)，春季已經(jīng)漸行漸遠(yuǎn)，到了夏季女人該如何減肥呢?快速減肥的方法有哪些呢?今天我們就從女性飲食的角度出發(fā)，來(lái)了解一下女人夏天吃什么減肥比較好吧。

　　吃水果也能減肥

　　梨子

　　梨子里的纖維素含量在各類水果中是非常高的。

　　每個(gè)中等大小的梨子含有的纖維素大約有4克之多。更多的纖維素意味著更強(qiáng)的飽腹感，以及更好的穩(wěn)定血糖能力——不會(huì)讓血糖快速飆升又快速下降。

　　蘋果

　　蘋果里也含有豐富的纖維素。一個(gè)中等大小蘋果的皮含膳食纖維4.4克。削皮后，蘋果肉中的膳食纖維為2.1克。

　　還記得初中英語(yǔ)課上那句話嗎：an apple a day keeps the doctors away(一天一個(gè)蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離你)，現(xiàn)在美國(guó)人已經(jīng)改口了an apple a day keeps the pounds away(一天一個(gè)蘋果肥肉遠(yuǎn)離你)。

　　瓜果類

　　各種西瓜、哈密瓜等。瓜果含有豐富的水分，所以熱量并不高。你吃下一半哈密瓜，熱量可能只有100大卡。

　　葡萄

　　葡萄能減肥對(duì)很多人感覺是謎一樣的存在，事實(shí)上，葡萄的減肥原理和櫻桃是一樣的。因?yàn)樗奶欠植粫?huì)快速被你的身體吸收。

　　減肥期間如何選擇水果

　　根據(jù)中國(guó)居民膳食指南的標(biāo)準(zhǔn)，每日推薦水果攝入大約是200-400克。

　　推薦食用

　　A、每100克水果中含糖量少于10克的水果(熱量20~40千卡/100克)。

　　例如：青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。

　　B、每100克水果中含糖量為11~20克的水果(熱量50~90千卡/100克)。

　　例如香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。

　　哪些食物越吃越瘦

　　苦瓜

　　科學(xué)家對(duì)苦瓜所含成分進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)?？喙献詈?jiǎn)單的方法就是涼拌，放入少許鹽，然后根據(jù)口味放入準(zhǔn)備好的甜、酸、辣等調(diào)味品，拌勻后即可食用。

　　洋蔥

　　洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。

　　薏仁

　　薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

　　鱷梨

　　鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，能增添飽腹感，抑制食量，是理想的減肥食物。鱷梨里含有脂肪，或許MM們擔(dān)心不利于減肥，但并不是這樣的哦，相反，這些脂肪正是鱷梨減肥功效的主要因素，鱷梨中含有的是不飽和脂肪酸，有益于心臟健康，并不會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　5款夏日果凍消脂很給力

　　1.膠皮糖牛奶果凍

　　材料

　　膠皮糖(或QQ糖、棉花糖都可以，這些糖里都含有瓊脂，有凝固作用)、牛奶。

　　做法

　　將3塊膠皮糖、一包脫脂牛奶放在一個(gè)小鐵碗中;鍋中放水燒開，然后將小鐵碗置于開水中，繼續(xù)加熱;在加熱過(guò)程中不停的攪拌牛奶，直到糖完全融化;然后冷卻放到冰箱里冷凍，大約一個(gè)小時(shí)左右，即可拿出。

　　2.西紅柿果凍

　　材料

　　西紅柿、瓊脂、白糖。

　　做法

　　準(zhǔn)備好所有的食材，瓊脂用溫水浸泡至軟;西紅柿去皮切塊攪打成汁，瓊脂加入清水小火慢慢加熱至融化，加入白糖，攪拌至黏稠;加入西紅柿汁，繼續(xù)攪拌均勻關(guān)火，然后到入果凍模具中放入冰箱冷藏之凝固即可食用。

　　3.清水梅子凍

　　材料

　　小青梅、涼白開、魚膠粉。

　　做法

　　兩小勺的魚膠粉，并用同樣的勺子倒5勺涼開水進(jìn)魚膠粉，攪拌均勻后，放置5分鐘，吸收水份;拿個(gè)比碟子大的碗，盛上熱水，把碟子放上去。

　　把魚膠粉漿放進(jìn)盛有熱水的碗上面，隔著熱水?dāng)嚢?，融化成魚膠粉液體;把魚膠粉液體倒進(jìn)涼開水(或飲料)，攪拌均勻，有條件的話可以過(guò)濾一下。把已經(jīng)混合魚膠粉液的水(或飲料)+青梅倒進(jìn)容器，封好容器口，放進(jìn)冰箱，普通的那格(非冰格)冷藏2~3小時(shí)凝固。

　　4.香橙果凍

　　材料

　　橙子、瓊脂、白砂糖、水。

　　做法

　　在50ML清水里把瓊脂泡軟把橙子切成兩半，用研磨器榨取橙汁，但不要破壞橙皮的外形;把榨取完橙汁的橙肉用勺子取出;把泡軟的瓊脂連同水一起倒入鍋中煮開后倒入橙汁。

　　瓊脂煮融化后?；穑灰筇?，煮時(shí)間略久橙子會(huì)有苦味，加入白砂糖;趁熱把橙汁倒入橙子皮做的小碗中，橙子是圓的，為了防止橙子滾動(dòng)，橙汁灑出來(lái)，可以在橙子下面放個(gè)小碗;靜置放涼后，果凍就凝固了。

　　5.迷迭香檸檬果凍

　　材料

　　迷迭香、白砂糖、檸檬、洋菜粉、水。

　　做法

　　將檸檬切半后榨汁備用。將水煮開后放入迷迭香、白砂糖、檸檬汁及洋菜粉，將所有材料煮勻后即可熄火;將凝漿倒入準(zhǔn)備好的耐熱模型中，待涼后放入冰箱冷藏，風(fēng)味更佳。

　　結(jié)語(yǔ)：夏天到了，女性朋友們減肥的心情越加焦急，深怕自己身上的贅肉顯露出來(lái)，影響到了自己的外在形象。今天和大家介紹了一些夏季飲食減肥的小妙招，希望以上內(nèi)容能夠幫助到大家。

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