“待我長(zhǎng)發(fā)及腰”在網(wǎng)絡(luò)上爆紅，網(wǎng)友發(fā)揮想象，賣力吐槽。但是，不管怎么吐槽都離不開“及腰”，既然是“及腰”吧，首先你得要有腰??！重點(diǎn)來了，今天小編就是要來盤點(diǎn)一下瘦腰最快的方法，教你怎么瘦出極致小蠻腰，驚艷你的少年！

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方法一：選擇無鹽食物

作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質(zhì)，因此食用鹽份過多的食物會(huì)導(dǎo)致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內(nèi)的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內(nèi)的水分就會(huì)排出，浮腫也就隨之消除，全身會(huì)變得輕松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”！

平時(shí)使用的鹽，醬油，味增，番茄醬等等一些有鹽分的調(diào)味料都不要使用，要調(diào)味的話可以加入一點(diǎn)芝麻油，橄欖油，羅勒，迷迭香等具有醫(yī)療，芳香特質(zhì)，可保健，烹調(diào)，美容等的植物香料類，還可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食點(diǎn)心要避免食用。會(huì)引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無農(nóng)藥的蔬菜，魚，雞肉等等。

方法二：足尖沾地動(dòng)作

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。

然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

方法三：控油“1小匙”

千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個(gè)尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

控制飲食過于嚴(yán)格會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

方法四：粗鹽按摩法

粗鹽具有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。用粗鹽瘦腹，不用很麻煩，利用浴前浴后的一小段時(shí)間足以讓你的小腹瘦下來。浴前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，把它涂在腹部。熱敷10分鐘或是以打圓圈的方式按摩后，用水沖掉即可。浴后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則可以用專門的浴鹽進(jìn)行。

方法五：縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣呼吸，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。當(dāng)你已經(jīng)習(xí)慣用“腹式呼吸法”呼吸了，就可以開始進(jìn)行縮腹走路了。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

方法六：睡前按一定節(jié)奏呼吸

養(yǎng)成睡前有意識(shí)的鼻腔呼吸習(xí)慣。當(dāng)你結(jié)束了一天的疲勞工作之后，放松平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的節(jié)奏用鼻子來呼吸，速度大概在每分鐘50下左右，每晚堅(jiān)持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是幫助腹部?jī)?nèi)臟脂肪的燃燒。

這6個(gè)瘦腰最快的方法是你在日常的生活中就能夠輕松的去做的哦！為了極致的小蠻腰和你的少年，趕緊來瘦腰吧！

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