美化腹部線條的瑜伽動作練習 減肥瑜伽

雖然瘦腹的途徑有很多，但有效的運動莫過于是腹部肌肉鍛煉，當肌肉量恢復水平后，大肚腩輕松地揮之則去，再也不會來“打擾”你的完美身材。馬甲線很漂亮？堅持5個瑜伽動作練習，美化腹部線條，說到做到。

　　說到身材就必然會想到腹部線條，而腹部又是贅肉很容易堆積的部位，大肚腩、水桶腰這些腹部形態(tài)直接影響我們的身材曲線。以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現(xiàn)在潮流變了，現(xiàn)在很多達人都在練馬甲線，已經形成了新的美腹潮流，擁有馬甲線才是美和性感的標志。
　　雖然瘦腹的途徑有很多，但有效的運動莫過于是腹部肌肉鍛煉，當肌肉量恢復水平后，大肚腩輕松地揮之則去，再也不會來“打擾”你的完美身材。馬甲線很漂亮？堅持5個瑜伽動作練習，美化腹部線條，說到做到。
　　要鍛煉腹部就不要錯過瑜伽指南針式練習，不但能夠伸展頸部和肩部肌肉，強化背部肌肉群，還能增強脊椎柔軟度及小腹肌肉的緊實度，從而讓你的腹部線條更加緊致。首先坐在地上。慢慢將右腿向前抬起，直到與地面平行，然后將上半身下壓，左手向上抬起，繞過后腦勺，握住右腳腳背，保持動作20-30秒。
　　瑜伽側鴿式，不僅可以強化大腿內側的韌性，還能擠壓小腹有助于增強小腹的彈性，消除腹部的脂肪，保持我們小腹的緊致和彈性。俯臥在地面上，同時一條腿從膝蓋處彎曲上翹，另一條腿從大腿根處彎曲上翹，并且使腳后跟觸碰到后仰的頭部，用雙手握住這只腳即可。
　　雙角式同樣也是個非常適合鍛煉腹部的體式，練習你會感受到脊椎的伸展、腹部的擠壓，常練習還能鍛煉腹部肌肉，有助于減輕體重、增強消化功能。從站姿進入，雙腳分開與肩同寬，雙手距臀部約10-15厘米，雙腿分開到較，身體向前傾，頭向下垂置于雙小腿之間，頭頂貼著地，盡量把雙臂向前伸展。
　　輪式的練習除了可以很好的鍛煉腰腹肌肉，減少腰腹脂肪，讓小肚子瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。我們首先仰臥在墊子上，然后用雙手和雙腳支撐腰背部拱起，手肘伸直，雙足尖踮起，保持身體呈拱形即可。

　　瑜伽半月式，練習時從山式站立進入，然后彎曲左膝然后身體向前折疊，放低左手到地面支撐，用右手握住左腳址。將膝蓋盡可能地拉高，以加強四肢的伸展。半月式的練習我們可以進一步拉伸小腹及腿部肌肉，防止小肚腩消、小粗腿的出現(xiàn)，從而讓我們更快的練出馬甲線。

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