很多人常常不確定自己是否真正喜歡一個(gè)人，其實(shí)很簡(jiǎn)單，看你的身體就知道了，喜歡一個(gè)人你會(huì)不自覺(jué)的想去牽他的手，去擁抱他，親吻對(duì)方，也許頭腦很清醒，但是身體卻從來(lái)不會(huì)說(shuō)謊。

前段時(shí)間，在馬拉松賽場(chǎng)上有人倒在了距離終點(diǎn)僅幾百米的地方，再也沒(méi)有站起來(lái)。還有26歲女漫畫(huà)家因連續(xù)48小時(shí)通宵工作導(dǎo)致過(guò)渡疲勞、在上海出租屋內(nèi)突發(fā)心源性猝死。在發(fā)達(dá)的社會(huì)中，80%的疾病是由于我們這個(gè)時(shí)代的生活方式引起的，包括心臟病、高膽固醇、糖尿病和很多癌癥?？墒俏覀兩钤?1世紀(jì)，尤其是在城市生活中，我們不可能不工作，過(guò)日出而作，日落而息的生活，別灰心，在現(xiàn)代化、網(wǎng)絡(luò)化、自動(dòng)化社會(huì)中的人們，也依然可以保持健康。前提是你能夠深度聆聽(tīng)自己的身體，善用身體智慧為生活導(dǎo)航。

這本《與身體對(duì)話》將教你讀懂身體的秘密，幫你快速找到病痛的根源，告訴你如何通過(guò)身體的癥狀來(lái)治愈自己，無(wú)論你是遭遇疼痛問(wèn)題，還是想要改善健康，本書(shū)都會(huì)給你指出一條通往健康的道路，讓你成為最健康、最幸福的自己。

本書(shū)作者瑞秋?卡爾頓?艾布拉姆斯斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，整合醫(yī)學(xué)領(lǐng)域權(quán)威，美國(guó)整合醫(yī)學(xué)與健康學(xué)院委員成員，加州圣克魯茲整合醫(yī)療診所創(chuàng)始人，連續(xù)9年被當(dāng)?shù)孛襟w評(píng)為“杰出醫(yī)生”。瑞秋醫(yī)生致力于推廣身體的自療機(jī)制，從生活狀態(tài)和心理困擾著手，輔助溫和藥物，引導(dǎo)患者通過(guò)與身體對(duì)話的方式遠(yuǎn)離疾病與慢性損耗。

書(shū)中結(jié)合了大量案例與解決問(wèn)題的實(shí)踐方法，讓我們跟著作者一起走進(jìn)本次的健康之旅吧！

一、培養(yǎng)身體智慧，找出疼痛根源

現(xiàn)代女性由于在生活中承擔(dān)著各種角色和責(zé)任，在照顧家庭、維護(hù)友情和職場(chǎng)拼殺中，她們感到四分五裂、筋疲力盡。她們被自己所有職責(zé)帶來(lái)的甜蜜和負(fù)擔(dān)淹沒(méi)了，因此倍感折磨；男性也一樣，房貸、車貸、生活的各種開(kāi)支，平衡工作和家庭已經(jīng)讓他們?yōu)樯詈谋M心力。很多女性和男性都忍受了超乎尋常的疼痛與不適，并視其為平常，卻沒(méi)有意識(shí)到他們的身體實(shí)際上已經(jīng)在尖叫著提醒他們：該提高警惕了！在更嚴(yán)重的疾病發(fā)生之前！

那么怎么利用自己身體的智慧，與身體對(duì)話呢？可以從四個(gè)方面著手。

1. 測(cè)量身體的健康指數(shù)：可以利用各種各樣的設(shè)備幫助我們了解自己的健康指數(shù)，比如簡(jiǎn)單的測(cè)量脈搏和血壓，或者在體重秤上測(cè)量身高或身體成分，醫(yī)療的評(píng)估方式有血液和尿液實(shí)驗(yàn)測(cè)試、身體成分測(cè)試（評(píng)估你有多少體脂、水分細(xì)胞和肌肉組織），關(guān)于購(gòu)買(mǎi)某種設(shè)備作者提出了要考慮的兩個(gè)重點(diǎn)：第一，你想要哪些功能？第二，你準(zhǔn)備花多少錢(qián)買(mǎi)？如果只是簡(jiǎn)單地想要追蹤心率和步數(shù)，市場(chǎng)最便宜的設(shè)備就可以做到；如果想要一個(gè)電子活動(dòng)追蹤儀，可以考慮買(mǎi)一個(gè)職能手表；如果想要測(cè)量睡眠，可以考慮腕帶式睡眠追蹤儀。但作者不推薦持續(xù)佩戴睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備，甚至不推薦把手機(jī)放在頭部附近的床頭柜上。

2.了解身體的感覺(jué)：大多數(shù)人在工作上忘乎所以，卻沒(méi)在意脖子的疼痛，也有人火急火燎的去照顧孩子，卻忽視了自己吃東西或者上廁所的需求，這種忽視會(huì)帶來(lái)生理方面的嚴(yán)重后果，太久沒(méi)有進(jìn)食能夠?qū)е骂^痛、頭暈或者焦慮。

3.感受身體內(nèi)部變化：將注意力進(jìn)一步投向內(nèi)在，注意那些由身體經(jīng)歷而引發(fā)的情感。能夠“感受”到自己想什么，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)至關(guān)重要的求生技能。

4.培養(yǎng)辨別能力：比如有的人談戀愛(ài)身體會(huì)出一些紅疹，當(dāng)結(jié)束了這段“有毒”的感情后，紅疹自發(fā)性逐漸消退了，辨別的過(guò)程實(shí)際上是幫我們真正理解身體的智慧。但是我們要學(xué)會(huì)辨別，并非所有的疾病和疼痛都有情緒或者心理的源頭，如果你正在帶一個(gè)流著鼻涕的學(xué)步幼童，你也有可能會(huì)生病。所以，弄明白自己為什么會(huì)有那種感覺(jué)是培養(yǎng)辨別能力重要一環(huán)。

二、聽(tīng)懂身體的語(yǔ)言，治愈慢性身體損耗

武志紅老師說(shuō)：身體是心靈的鏡子。癌細(xì)胞是被壓抑的情緒。脊椎病或象征著過(guò)度的負(fù)擔(dān)。對(duì)于軀體化，武志紅老師這樣解釋：我不能對(duì)你直接說(shuō)“不”，可我還是想表達(dá)，那干脆就用身體問(wèn)題來(lái)表達(dá)。其實(shí)88%的疾病都是由我們的生活方式造成的，那么我們需要怎么做才能從根本上治愈慢性身體損耗，讓疾病得到預(yù)防和治愈呢？書(shū)中寫(xiě)了五個(gè)基本面。

1.飲食：如今很多女性抱怨自己太胖，通過(guò)節(jié)食或者吃藥來(lái)減肥，掙扎著想成為“完美體型”的女性，從而忽略了健康，而一位擁有智慧的人，在任何時(shí)候都會(huì)聆聽(tīng)身體真正需要什么，以此來(lái)選擇如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。作者也在書(shū)中寫(xiě)到了到底該吃什么：去吃彩虹（紫色、綠色、藍(lán)色、深紅、橘色等事物）、吃黃豆和扁豆、吃十字花科蔬菜（菜花、西蘭花、甘藍(lán)、大頭菜、蘿卜和芝麻菜等)、吃洋蔥、大蒜和蘑菇、吃釀造食品（泡菜、酸奶、豆鼓、面包等）、吃健康的脂肪（椰子油、牛油果、堅(jiān)果、多脂魚(yú)等）、吃全谷物（玉米、小麥、糙米等）、吃魚(yú)。

2.充足的睡眠：失眠癥或者缺覺(jué)會(huì)讓人易怒、脾氣暴躁、健忘、沮喪、甚至嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)偏執(zhí)或精神病。難以獲得充足的睡眠，一部分原因是現(xiàn)在比歷史上任何時(shí)候都工作的更多，當(dāng)然，比如要照顧一個(gè)剛出生的嬰兒，趕一個(gè)對(duì)你職場(chǎng)很重要的項(xiàng)目，不過(guò)要記住，擁有身體的智慧，意味著當(dāng)你勞累時(shí)，你就會(huì)去睡覺(jué)。但是也有很多人卻為失眠、睡不著苦惱著，作者在書(shū)中也提出了有利于打造睡眠好環(huán)境的方法：

? 避開(kāi)咖啡因，限制酒精?？Х纫虿⒉皇恰敖o予”你能量，它時(shí)從你未來(lái)的能量存儲(chǔ)中借用能量，他從某種程度上來(lái)講，它可能是壓榨你的身體。

?避開(kāi)會(huì)干擾睡眠的藥物，最好和開(kāi)藥醫(yī)師商量一下，如果有可能換成另外一種藥物。

?在白天活躍起來(lái)。

?在睡覺(jué)前一到兩小時(shí)把家中的燈光調(diào)暗、聲音調(diào)低。

?睡前的零食，比如熱牛奶可能是個(gè)舒適的夜間助眠飲品。

?睡前洗個(gè)熱水澡，讓人放松，提高身體的溫度。

?選擇舒適的寢具，去選擇一個(gè)會(huì)讓你身體大笑的床墊吧。

?試著晚上10點(diǎn)去睡覺(jué)。

?臥室應(yīng)該是黑暗、安靜、涼爽并且沒(méi)有電子設(shè)備的，讓臥室成為你的睡眠圣地。

?把喵咪或者狗狗請(qǐng)出臥室，如果你能休息得好，你將會(huì)成為一個(gè)更好的寵物主人。

?考慮薰衣草或香蜂草精油，它們有催眠作用。

?不要在床上做任何除了睡覺(jué)和做愛(ài)以外的事情。

3.運(yùn)動(dòng)：現(xiàn)在社會(huì)中手機(jī)成了人們不可缺少的物品，不管是地鐵上，還是在路上，大多數(shù)人都成了低頭族。作者在書(shū)中倡導(dǎo)我們學(xué)著與電子設(shè)備和藍(lán)光屏幕保持距離，不要整天抱著手機(jī)、電腦、而是要去找到一種能讓我們?cè)谌粘Ｉ钪凶兊梅e極活躍的方法。動(dòng)起來(lái)吧！根據(jù)你自己的興趣愛(ài)好，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如散步、跑步、舞蹈、單車、游泳、舉重......找到自己的身體智慧表達(dá)方式，讓它能夠滋養(yǎng)你的身體和靈魂。

4.用愛(ài)滋養(yǎng)你的心臟：與你真正在意的人和自己所在的團(tuán)體之間建立有愛(ài)的聯(lián)系，盡可能接觸那些充滿正能量的人，因?yàn)槟愕呐笥言揭钟?，你就可能變得抑郁。事?shí)上，真正好的婚姻中的女性要比單身女性壽命長(zhǎng)，并且抑郁的風(fēng)險(xiǎn)更小，但是處于糟糕婚姻中的女性患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)比單身女性高出7倍。如果你正在遭遇抑郁或孤獨(dú)，建議花點(diǎn)時(shí)間與你愛(ài)的人在一起，向自己信任的培養(yǎng)傾訴并得到支持。如果你目前處于一段讓你痛苦的愛(ài)情或友情關(guān)系中，而你的直覺(jué)告訴你，它對(duì)你的健康有害，那么你需要認(rèn)真考慮，改變它或結(jié)束它。

5.找到生活的意義：根據(jù)哈佛大學(xué)的調(diào)查研究，相比不付出的人，那些在時(shí)間或金錢(qián)上有所付出的人，快樂(lè)的可能性會(huì)高出42%。想象一下什么目標(biāo)能讓你感到快樂(lè)，感受身體給你的反饋，就像我經(jīng)常會(huì)給朋友或者愛(ài)人準(zhǔn)備一點(diǎn)小驚喜，當(dāng)他們反饋給我說(shuō)，太感動(dòng)的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)我整個(gè)身體都無(wú)比興奮。

《與身體對(duì)話》這本書(shū)告訴我們：去過(guò)一種你身體所熱愛(ài)的生活吧！每個(gè)人都值得擁有一個(gè)健康、有愛(ài)、有熱情、有目標(biāo)的生活。如果你真想幸福、長(zhǎng)壽、有活力，那么，學(xué)會(huì)聆聽(tīng)身體的語(yǔ)言吧！遠(yuǎn)離損耗，變得充實(shí)，在人生的道路上收獲最美的風(fēng)光，成為一個(gè)最健康、最幸福的自己。

本書(shū)的最后一部分附帶了培養(yǎng)身體智慧的28日計(jì)劃的具體做法，它會(huì)幫助你將培養(yǎng)身體智慧的原則付諸實(shí)踐。讓你真正想的和身體協(xié)調(diào)一致，運(yùn)用身體的智慧平衡潛在的風(fēng)險(xiǎn)和成效，希望會(huì)對(duì)你也會(huì)有所幫助。

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