首頁資訊你知道心理亞健康嗎？如何調(diào)節(jié)自我，保持身心健康？

你知道心理亞健康嗎？如何調(diào)節(jié)自我，保持身心健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 12:15

　　工作真的很容易讓人陷入亞健康的狀態(tài)，所謂的亞健康就是處于健康與生病之間的一種脆弱狀態(tài)。

　　不僅是身體上有亞健康的癥狀，心理上也會(huì)有亞健康。

心理亞健康9感

　　疲勞感——活得累、特別煩、心理和社交性疲倦。

　　焦慮感——源于競(jìng)爭(zhēng)加劇、工作忙碌、失業(yè)、失敗、失戀等。

　　無聊感——空虛、幻想、無所事事;無助感、不甘于現(xiàn)狀又不采取行動(dòng)。

　　不快感——沮喪、乏力、失眠;壞心情占主導(dǎo)地位，生活沒樂趣。

　　憂郁感——無精打采、兩眼無神、自責(zé)、心悸、食欲不振、頭痛等。

　　壓力感——家庭、事業(yè)、社交、心理、身體壓力等，蠶食身心健康。

　　孤獨(dú)感——沒有知心人、麻木冷漠、失去目標(biāo)、有一種空虛感。

　　失落感——英雄無用武之地、有勁無處使、有失魂落魄感。

　　恐懼感——對(duì)疾病、死亡、神鬼，或回首做過的錯(cuò)事，有恐懼感或罪惡感。

　　調(diào)查顯示，處于亞健康狀態(tài)的人群約占半數(shù)以上，有的高達(dá)70%。此時(shí)如能對(duì)自身的狀態(tài)予以評(píng)估和發(fā)現(xiàn)，及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施，可大大減少向疾病狀態(tài)發(fā)展的可能。為此，國(guó)內(nèi)有學(xué)者編制了亞健康狀態(tài)自評(píng)量表，可以對(duì)自身的健康狀況進(jìn)行評(píng)價(jià)?，F(xiàn)簡(jiǎn)要介紹如下：

　　量表由30個(gè)問題組成，每一問題根據(jù)程度輕重有5種選擇：沒有(1分)，偶爾(2分)，經(jīng)常(3分)，大多數(shù)時(shí)間(4分)，總是這樣(5分)?？筛鶕?jù)自己近1個(gè)月內(nèi)的實(shí)際情況進(jìn)行單選，然后相加得出總分。

　　1、近來時(shí)常覺得打不起精神，對(duì)什么都沒有興趣。

　　2、近來常有恐慌之感，似乎有災(zāi)難要發(fā)生。

　　3、后背痛，肌肉酸痛。

　　4、日子過得灰暗，常感到壓抑。

　　5、心跳得厲害，呼吸也不順暢。

　　6、工作1小時(shí)后，就感到身體倦怠，頭腦也變得遲鈍。

　　7、不想面對(duì)同事和上司，有逃避的愿望。

　　8、感受不到工作的樂趣，無成就感，完全成了一種負(fù)擔(dān)。

　　9、睡眠質(zhì)量差，且早上起床后仍感到頭腦昏沉。

　　10、工作效率下降，上司已表示了對(duì)你的不滿。

　　11、食欲減退，即使符合自己胃口的飯菜，也感到索然無味。

　　12、常感到疲憊，渴望休息，通過休息也難以恢復(fù)。

　　13、體重明顯減輕，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出。

　　14、熟悉的工作常感到困難重重，自己也感到什么地方出了毛病。

　　15、不再熱衷于朋友的聚會(huì)，以至于許多好朋友長(zhǎng)時(shí)間不來往。

　　16、早上起床后，有持續(xù)的頭發(fā)掉落，近期經(jīng)常如此。

　　17、感到火氣很大，一臉憤憤不平的樣子。

　　18、手腳總是冰涼的。

　　19、昨天想好的事，今天怎么也想不起來了，這樣的事近來總發(fā)生。

　　20、常懷疑自己的能力，不敢嘗試新事物，對(duì)他人的成功則是既羨慕又嫉妒。

　　21、社會(huì)發(fā)展得太快，感到無所適從，認(rèn)為時(shí)代已將自己拋棄。

　　22、性欲減退，對(duì)配偶的親昵無動(dòng)于衷，暗自懷疑自己的性能力。

　　23、感到孤獨(dú)，滿腹的心事卻找不到傾訴的對(duì)象。

　　24、感到自己挺可憐，希望有人能保護(hù)自己。

　　25、事情一多就感到心情煩亂，有應(yīng)付不了的感覺。

　　26、配偶和孩子對(duì)自己不滿意。

　　27、生活沒有了激情，很少碰到開心的事，整日茫然地過日子。

　　28、容易感冒，流感一來，自己必患感冒。

　　29、對(duì)城市的環(huán)境污染、噪聲、擁擠等非常敏感，實(shí)在難以忍受，渴望清靜。

　　30、感到事情變得很糟糕，且看不到改善的征兆。

　　結(jié)果提示：

　　一般情況下，30~39分為比較健康完滿狀態(tài)，40~49分為輕度亞健康狀態(tài)，50~59分為中度亞健康狀態(tài)，60~69分為重度亞健康狀態(tài)，70分以上為疾病狀態(tài)。所以總分越高，提示健康程度越差。

　　疾病對(duì)人體的侵襲是顯而易見的，然而更多的時(shí)候是在疾病來臨之前，人體已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)，此時(shí)如能應(yīng)用這個(gè)量表自評(píng)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，予以應(yīng)對(duì)和調(diào)整，則是保持心理和生理健康邁出的重要一步。