大家都知道,要想減肥成功,那么一定要注意限制食物的熱量攝取,所以在選擇卡路里也要注意,選擇含卡路里少的食物,如自制葡萄干麥片,青菜炒蛋清都是有利于減肥的。

1、國產(chǎn)葡萄干麥片

將麥片,一包葡萄干和脫脂牛奶混合在一起,這款簡單的家庭食譜包含244卡路里的熱量,能夠提供身體大部分所需的維他命和礦物質(zhì),蛋白質(zhì)含量增加12克,并能為你提供天然纖維和糖源。與葡萄干麥片和2%混合牛奶相比,它可以省下50卡的熱量,6勺的糖和5克的脂肪。

2、青菜炒蛋清

提示:這種低脂肪的蛋類替代品僅含255卡路里,但可以提供54克高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。首先使用低脂的帕姆煎鍋,然后將四個雞蛋的蛋清倒入一個碗里,加半杯的菠菜和蘑菇,攪拌在一起。點(diǎn)火后,將蛋清混合物放入鍋中,直到炸至快干為止。與一般情況下炒兩個雞蛋相比,這樣可以節(jié)省40卡的熱量,100毫克的膽固醇和13克脂肪。

3、搖晃以均衡的飲食

對于早上喝的比較清涼、美味且營養(yǎng)豐富的飲料,可以在喝前搖一搖。該營養(yǎng)飲料含180卡路里熱量,并含有大量人工合成的碳水化合物、維他命和礦物質(zhì)。與其它飲料相比,它可以省下60卡路里和6克脂肪。

4、冷凍水果奶昔

解說:你可以準(zhǔn)備一些富含抗氧化劑的水果冰沙,像跑步運(yùn)動員布魯斯-夏皮羅一樣,在過去的幾年里,你已經(jīng)減掉了30磅。一種不加糖的藍(lán)莓,半個香蕉和四分之一杯的小麥胚芽,然后加入水。與其它店里賣的罐裝沙拉相比,這種沙拉每兩到三杯就可以省下200卡的熱量。

5、自然醬烤百吉餅

將自己喜歡的天然醬涂在面包圈上,烤一烤就可以了。與其它的面包圈相比,它可以節(jié)省160-360卡路里的熱量和10克的脂肪。

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