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全身塑形瑜伽體式講解瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 13:28

全身塑形瑜伽體式講解瑜伽動作

　　很多人都問小編，怎么樣快速塑形，讓身體看起來有精神，今天小編就為大家做統(tǒng)一的回答，那就是推薦大家練習手倒立體式，手倒立體式是瑜伽當中的倒立體式其中一種，倒立體式是一個可以讓全身上下都能得到鍛煉的體式，也是瘦身減肥效果較好的一個瑜伽體式。一個動作就能做到全身塑形，瘦身一步到位。如果你準備好了，那就跟著小編一起來看看手倒立體式吧，只要能擁有好身材，這點苦我們可不怕。
　　手倒立式
　　體式分解動作：
　　首先我們雙腿并攏蹲在地上，腳尖踮起，身體前傾，讓身體的重心前移作用在腳尖，雙手伸直用手掌撐地。
　　接下來手臂微微彎曲發(fā)力，腹部用力，雙腿向后一蹬將下半身蹬起，下半身蹬上去之后身體保持平衡。
　　保持平衡之后雙腿可以伸直夾緊，也可以一只彎曲一只向后伸直，還可以一前一后伸直，大家自己進行變式，只要能保持身體平衡即可，頭部后仰拉伸自己。
　　注意：
　　大家要想練好手倒立式首先要練好手臂力量，因為手臂有力了才能對身體保持支撐，大家鍛煉的時候如果手臂力量不夠可以靠墻做倒立體式，就像電影當中哪些被罰倒立的一樣練習就好了。
　　手倒立體式由于需要手臂支撐，所以它對于手臂以及肩部的壓力非常大，大家倒立練習的時候要把握好時間控制在十五分鐘左右，不然做的時間過長可能會造成肌肉勞損，大家做的時候還要注意保持支撐，頭部如果有頸椎疾病的話就不要后仰拉伸，不然可能會造成頸部脫臼。
　　作用功效：
　　在一開始的時候小編就告訴了大家這個體式有很大的作用效果，接下來小編就從上到下完完整整的給大家詳細講解一下吧。首先這個體式可以鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，修飾手臂線條。還能鍛煉肩頸，讓你的肩頸看起來精神有力。
　　其次它可以鍛煉腹部肌肉，因為身體保持支撐腹部需要一直用力，這就起到了鍛煉腹部的效果，它可以讓你練出腹肌，還能對腸胃起到蠕動效果，促進身體消化功能，改善食欲，吃啥都香。

　　手倒立體式對腿部以及臀部的鍛煉效果也是非常好的，它可以拉伸雙腿，修飾腿部多余的贅肉，拉長拉直雙腿。臀部的鍛煉它可以讓臀部更加的緊實，修飾臀型，讓臀部變得更翹。這個體式還能促進身體的血液流動，能有效的改善手腳冰冷。
　　手倒立體式對于大家來說已經(jīng)不再陌生，很多運動都需要進行手倒立的練習，而瑜伽則把這個體式給發(fā)揮到了好處，瑜伽對手倒立進行了多種變式，根據(jù)不同的鍛煉需求來進行變式能更加有效的起到專一鍛煉，什么修飾形體，減肥提力對于手倒立式都不是問題，在這里呢小編只能告訴大家鍛煉是需要長時間進行的，這樣對于身體的鍛煉，以及自己的期望才能達成。

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