一、鹿式

　　Step1 背部伸直盤腿坐在浴盆中，雙手背后，做深呼吸。

　　二、單腿式

　　Step1 肋部伸直，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)。膝蓋彎屈坐在浴盆中，雙手在身后支撐。

　　Step2 在保持姿勢不變的基礎(chǔ)上抬起單腿，繃直腳面和腳趾，用腹式呼吸保持30秒。

　　Step2 雙手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。

　　三、猴式

　　Step1 雙腿完全彎屈，身體正坐在彎屈的腿上，另一條腿彎屈直立，兩手伸直，放在跪姿腿膝蓋的兩側(cè)。

　　Step2 上肢前傾，將重心放在彎屈直立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。

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