人們?yōu)榱藴p肥事業(yè)成功，都會(huì)嘗試各種各樣的方法。不如飲食方面的，運(yùn)動(dòng)減肥，甚至還有藥物減肥。瑜伽也是一種可以幫助我們減肥的運(yùn)動(dòng)。越來(lái)越多的人都通過(guò)瑜伽來(lái)減肥，同時(shí)還能提升自身的氣質(zhì)。那有人就會(huì)問(wèn)有哪些瑜伽動(dòng)作對(duì)減肥有很明顯的效果呢？

1、最減肥效的瑜伽動(dòng)作

1、弓式

俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

2、站立拉弓式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

3、鳥王式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

4、推摩式

坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>

功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

5、簡(jiǎn)易橋式

平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對(duì)，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。

功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

6、鷹式

山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

7、頭倒立式瑜伽

彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。

功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為一種新興的減肥運(yùn)動(dòng)方式，適合各個(gè)年齡階段，它不用你走出房門就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，在舒緩的音樂(lè)伴奏下，舒展身體，給心靈一個(gè)休憩的時(shí)間，也讓身材不知不覺(jué)變得更加美好，魅力四射。

2、韓國(guó)減肥瑜伽功效

01 解除因粗壯大腿帶來(lái)的苦惱，創(chuàng)造完美的腿部曲線

——伸展為“一”字形的瑜伽姿勢(shì)

02 消除贅肉，塑造肩膀部位的曲線美

——平躺向上伸展胳膊的錐子形瑜伽姿勢(shì)

03 刺激身體中心經(jīng)絡(luò)，消除背部和腿部后側(cè)的贅肉

——平坐使上身接觸腿部的瑜伽姿勢(shì)

04 消除大腿贅肉，塑造彈性美臀

——單腿蚱蜢形瑜伽姿勢(shì)

05A 美化腰部曲線，促進(jìn)脂肪分解

——向太陽(yáng)祈禱的瑜伽姿勢(shì)

05B 改善身體兩側(cè)的體形

——根據(jù)太陽(yáng)祈禱姿勢(shì)進(jìn)行的半月形瑜伽姿勢(shì)

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財(cái)運(yùn) 2025運(yùn)勢(shì) 測(cè)終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

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