瑜伽是一種當下流行的健身運動和減肥運動，也是對身體的一種塑形方法。很多女性開始在家里練習瑜伽、在健身房教練的指導下學習瑜伽，其后便愛上了瑜伽。很多人對瑜伽的減肥效果有質(zhì)疑，那么瑜伽的減肥效果怎么樣呢？哪些瑜伽動作可以減肥呢？

1、瑜伽有很好的減肥效果

（1）瑜伽可以刺激甲狀腺分泌出甲狀腺素，能夠加快人體的新陳代謝，所以會影響到練習瑜伽的人的體重。

（2）瑜伽的靜止性動作能增加局部的脂肪的代謝，促進脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉或者是能量釋放出體外，保持靜止的姿勢甚至會比運動消耗的能量還要多。

（3）瑜伽的呼吸法能夠增加體內(nèi)細胞的含氧量，屬于有氧運動，能夠促進身體消除多余的脂肪與熱量，加速脂肪的燃燒，不但能夠減肥還能夠增加肌肉的力量，并且通過各種拉伸的姿勢，可以有效的拉伸肌肉的線條，讓您慢慢練出修成、緊實毫無贅肉的身材。

（4）瑜伽的腹式呼吸，對于控制食欲的腦中樞具有很好的調(diào)節(jié)作用，能夠防止過度進食，練習瑜伽一段時間后，飲食自然就轉(zhuǎn)變成清淡自然的了，會變得討厭油膩等高脂肪高熱量食物，所以能夠具有很好的減肥作用。

（5）瑜伽講究的是身心合一的境界，所以長期堅持下去不僅僅能夠起到減肥的作用，而且對于精神也有很大的幫助，可以調(diào)節(jié)人的不良情緒，當然練習瑜伽也要保持健康的飲食生活方式，不要吃高熱量的食物，一般情況下，練習一個月就可以見到效果，甚至是一兩周就可以有效果。

2、瑜伽減肥動作大全

（1）樹式：

1）自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

2）右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3）保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

（2）三角式

1）兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

2）雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3）呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

（3）英雄式

1）兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

2）雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

3）呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

（4）鱷魚式

1）仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

2）右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

3）吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

（5）船式

1）坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

2）雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

3）雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

（6）超人提升

1）趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；

2）腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸；

3）吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放松；

一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

（7）金雞獨立

1）雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；

2）呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨立姿勢；

3）將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做；

在一分鐘里重復這個動作。

（8）普拉提墊上游泳

1）手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；

2）開始“游”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動；

此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

3、瑜伽減肥注意事項

（1）如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

（2）練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。

（3）入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

（4）呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。

（5）若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

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