首頁資訊 ?怎樣輕松又減肥瑜伽動(dòng)作可見效

?怎樣輕松又減肥瑜伽動(dòng)作可見效

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 04:53

?怎樣輕松又減肥瑜伽動(dòng)作可見效

減肥是減到自己想要的身材才行，瑜伽動(dòng)作可以減掉你想要減的身體部分，但是必須選擇正確的瑜伽動(dòng)作。上半身的減肥也是不易的，但是有本文推薦的高人氣三式瑜伽動(dòng)作，相信你可以的!工作的忙碌讓我們沒有太多的時(shí)間做鍛煉，但是又不想因此而發(fā)胖，想要輕松又不想進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那么哪種運(yùn)動(dòng)方式可以輕松又有效呢?今天小編就給大家介紹六個(gè)簡單的瑜伽減肥動(dòng)作，只要抬抬腿，舉舉手就能輕松瘦。下面來看看詳細(xì)介紹。

目錄瑜伽減肥動(dòng)作怎樣輕松又減肥瑜伽動(dòng)作可見效瑜伽什么時(shí)候做最減肥三式超人氣瘦上身瑜伽動(dòng)作瑜伽減肥必知的幾件事

1瑜伽減肥動(dòng)作

　　瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作1.下蹲跳躍(整體瘦腿)

　　雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動(dòng)至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時(shí)將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時(shí)，鎖緊肘關(guān)節(jié)

　　瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作2.弓步下蹲(大腿外側(cè))

　　手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原

　　瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作3.風(fēng)車沖腿

　　a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。

　　b、左膝成90度，當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時(shí)，右腳不離開地面，站立還原

　　瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作4.仰臥側(cè)抬腿

　　向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。

2怎樣輕松又減肥瑜伽動(dòng)作可見效

　　一，站在地板上，雙腳自然的分開，背部挺直。然后腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)慢慢的俯身下去，注意膝蓋不要彎曲，用手指去觸碰右腳的腳面，堅(jiān)持半分鐘恢復(fù)到站立的姿勢，呼吸一次，然后換到左側(cè)繼續(xù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以減少腿部以及腰部和背部的贅肉。

　　二，雙腳并攏站在地面上，然后腳尖稍微打開，但是腳跟不變。不要駝背，腹部收緊，手臂彎曲交叉放置于胸前，然后慢慢的做下蹲的動(dòng)作，感覺到腿部肌肉的緊張，堅(jiān)持幾秒鐘在慢慢的起身，重復(fù)練習(xí)十五次可以有效的消除大象腿。

　　三，保持站立的姿勢，雙腳自然的分開，手臂放置在身體兩側(cè)。然后慢慢的抬起手臂，讓它們與地面平行并且呈一條直線。接著身體慢慢的左轉(zhuǎn)，手臂保持不變的姿勢。停留半分鐘回到中心位置，接著轉(zhuǎn)向右側(cè)。反復(fù)十次可以幫助減少手臂和側(cè)腰的贅肉。

　　四，站在地板上，雙腿并攏背部挺直，保持均勻的呼吸。然后左腿膝蓋彎曲，向右側(cè)抬高，同時(shí)用右手的手肘去觸碰左側(cè)膝蓋，回到正中維持，抬起右膝向左側(cè)抬高，然后用左手手肘去觸碰膝蓋，這樣反復(fù)快速的練習(xí)可以鍛煉到身體各處的肌肉。

　　五，站于地面，雙臂向上舉起貼近耳朵，十指交扣。感覺到上半身的延伸，然后呼氣，將身體慢慢的向右側(cè)彎曲，感覺左側(cè)腰的伸展，保持半分鐘回到正中位置，深呼吸一次繼續(xù)向右側(cè)彎曲。向前彎腰時(shí)，膝蓋不要彎曲，保持身體的平衡，讓上半身和地面平行，手臂向前伸出?；氐秸芯S持，最后向后方彎腰，保持均勻的呼吸，動(dòng)作完成。

　　六，平躺墊子上，雙腿并攏向前伸直。然后慢慢的抬高雙腿，注意膝蓋不要彎曲，同時(shí)上半身也盡量向上抬高，讓肩膀和頭部離開地面，雙手握拳，向前伸出。感覺到腹部的緊張感，堅(jiān)持一分鐘，反復(fù)做幾次，可以有效的消除小肚子。

3瑜伽什么時(shí)候做最減肥

　　清早起床和晚上入睡前利用10——15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。

　　天馬行空的SOHO一族——練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)你是一個(gè)工作時(shí)間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時(shí)間不規(guī)律可能會(huì)是你無法堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個(gè)雷打不動(dòng)的練習(xí)時(shí)間。

　　最好是早上8點(diǎn)以前，一般此時(shí)你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。

　　當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加2——3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。居家的全職主婦——上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進(jìn)行你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的阻力——清早準(zhǔn)備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無法把時(shí)間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時(shí)左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購家用。

　　對(duì)于你來說，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進(jìn)行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會(huì)也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動(dòng)力。中高級(jí)練習(xí)者的瑜伽升級(jí)版對(duì)于中高級(jí)練習(xí)者來說，選擇清晨為每天的固定練習(xí)時(shí)間是極為必要的。

　　在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。如果你希望進(jìn)步得更快，那么每周還需要參加2——3次級(jí)別合適的瑜伽課程。

　　先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習(xí)時(shí)間。比如，你想加強(qiáng)手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因?yàn)榻?jīng)過一天的活動(dòng)人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時(shí)可以進(jìn)行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會(huì)給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。

4三式超人氣瘦上身瑜伽動(dòng)作

　　拉伸背骨

　　這套減肥瑜伽動(dòng)作是通過充分活動(dòng)背骨和盆骨，來調(diào)整背骨和盆骨的不正問題。并不是簡單地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，從而塑造魅力身形。

　　1、首先，做好四肢伏地的姿勢。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。

　　2、一邊吸氣，敞開前胸。是要敞開胸膛，而不是利用腰部讓上半身后仰。

　　3、一邊呼氣，弓起背部，好像能從下面看著肚臍那樣。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)腰部

　　像貓那樣四肢伏地，然后弓起背部，向后反身。通過扭轉(zhuǎn)腰部來刺激腹部的肌肉，這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問題，讓身體更有柔韌性。對(duì)于消除肩頸酸痛也有一定的效果。

　　1、首先也是做好四肢伏地的姿勢，好好地拉伸開頭部到臀部的肌肉。

　　2、一邊吸氣，一邊把右手移動(dòng)到腹部下方。

　　3、繼續(xù)2的動(dòng)作，然后讓左耳貼著地板。

　　4、一邊呼氣，一邊讓左手向天花板的方向抬高，同時(shí)，視線也看著天花板。

　　肩膀

　　手腳貼著地面，固定著四肢，盡量讓盆骨固定不動(dòng)，然后用力活動(dòng)肩胛骨。為了固定盆骨，要注意讓腹部稍微地往下凹陷。手腳用力地推壓地板，讓肩胛骨離開背骨。

　　1、手牢牢地壓著地板，僅上半身肩膀部位向后仰起。

　　2、然后將肩膀部位向著天花板的方向往外推壓。

5瑜伽減肥必知的幾件事

　　堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持

　　就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨龅?，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周?jiān)持五到七天!

　　關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢

　　瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式(如圖)、伸展側(cè)角式和半月式。

　　集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式

　　瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。

　　避免受傷

　　受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個(gè)受傷的膝蓋會(huì)放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費(fèi)，還會(huì)讓你心情沮喪。在瑜伽練習(xí)或者其他運(yùn)動(dòng)中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動(dòng)作感覺不對(duì)，就停下來不要做，直到得到專業(yè)老師一對(duì)一的指導(dǎo)。找一個(gè)專業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關(guān)注在力量，也同時(shí)調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

　　放慢速度

　　疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課(Restorative Yoga)。現(xiàn)在，在西方很多地方都開有恢復(fù)瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級(jí)白領(lǐng)、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運(yùn)動(dòng)員、事業(yè)劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會(huì)喜歡這種瑜伽方式?；謴?fù)瑜伽的根本理念在于消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復(fù)起來。

　　呼吸

　　瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什么幫助?Berns教了我們一個(gè)簡單的練習(xí)：做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù)，首先做一個(gè)深呼吸，在心里默念到6;然后hold住呼吸停頓，默念3下;接著呼氣，同樣默念6下;最后停頓，數(shù)3下。下次食物放到你面前的時(shí)候，重復(fù)這一深呼吸的過程6到10次，對(duì)抑制食欲非常有效。

網(wǎng)址: ?怎樣輕松又減肥瑜伽動(dòng)作可見效 http://www.u1s5d6.cn/newsview145255.html