核心提示：快速減肥講究的是方法，而不是一味地節(jié)食以及瘋狂運動。有時候，壓力也是導(dǎo)致大家肥胖的一種途徑，所以，想要快速減肥，首先要放松心情，然后去尋找真正能夠幫助大家安全高效減脂的快速減肥方法。下文中小編為大家介紹了五種快速減肥首選的安全高效減肥法，大家趕緊盡情挑選吧！

　　超高效減肥法一、飲食調(diào)理

　　此種快速減肥法適合人群：所有對自己身材抱有美好愿望的人。這樣來減重：1.少食多餐：將一天的三餐分成五六個小餐，以防止暴飲暴食，每次一個蘋果或一根香蕉也算一頓小餐。2.重視碳水化合物的攝入：盡可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麥等全谷食品。它們富含的天然膳食纖維，可以很好地穩(wěn)定血糖，而血糖的不穩(wěn)定是肥胖的主要原因之一。

　　3.減少飽和脂肪的攝入：想要快速減肥，必須優(yōu)先選擇深海魚、堅果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，少吃含有飽和脂肪的食物，如牛肉、豬肉、豬油、黃油、牛奶和奶酪等。4.把薯片等零食換成堅果：堅果既能解饞，也會讓你瘦得更容易。5.不吃太多低脂的“減肥食品”：因為低脂肪不代表它的碳水化合物也低。

　　超高效減肥法二、普拉提

　　此種快速減肥法適合人群：腰酸背痛的電腦族，以及腰上“救生圈”與日俱增的美女。

　　這樣來減重：動作緩慢而清晰，每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，把東方的柔韌和西方的剛毅合二為一。通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉群，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性，不但讓身體線條顯得更修長，還對矯正頸部和脊髓有很好的效果。普拉提強調(diào)靜止中的控制過程，其中輕器械練習就是遵循著小重量多次數(shù)的原則，令肌肉充滿彈性而又不會變得太突出。它的運動強度不是很大，但講究控制、拉伸和呼吸，尤其針對腰腹部的“游泳圈”、臀圍大等女性重點部位，有非常好的塑形效果。

　　超高效減肥法三、高溫瑜伽

　　此種快速減肥法適合人群：長期坐守Office，面色晦暗、睡眠質(zhì)量差，常常感覺累的虛胖MM。每小時消耗熱量：400-500千卡。高溫瑜伽是由印度瑜伽大師Bikam Choudhury和妻子創(chuàng)立的，后來傳到歐美并流行起來。高溫瑜伽除了將傳統(tǒng)的瑜伽動作改良外，還要在室內(nèi)溫度為38℃~42℃的情況和嚴格的通風系統(tǒng)配合下，在60分鐘(或90分鐘)內(nèi)完成26個固定的姿式。瑜伽大師認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鐵加熱后，你用錘子很容易就能改變它的形狀，而不加熱的鐵，用錘子也很難讓它改變形狀。

　　這樣來減重：26個伸展動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行的科學排列，包括躺臥、站立和盤坐等。整個過程通過溫度和速度的練習，來刺激淋巴系統(tǒng)，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪和廢物會隨著汗水一起排出，排毒和燃脂的效果都出奇的好，對因組織細胞積水而造成的肥胖有很好的減重效果，塑身效果也很明顯。而且這一組扭轉(zhuǎn)、彎曲、伸展的靜態(tài)動作，能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，讓肌肉線條更纖長緊實。

　　超高效減肥法四、形體芭蕾

　　此種快速減肥法適合人群：想培養(yǎng)自己的高貴氣質(zhì)，讓身材更修長勻稱的MM。每小時消耗熱量：約200千卡。芭蕾起源于意大利，興盛于法國，所以“芭蕾”一詞本是法語“Ballet”的英譯，而它的詞源則是意大利語“Balletto”，意為“跳”或“跳舞”。形體芭蕾這種快速減肥法則是由芭蕾延伸出來的一種健身舞蹈，雖不是專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練，但在練習中你會覺得自己像精靈一樣輕盈，像冰雪一樣圣潔，像清流一樣舒緩，它能教會你如何把芭蕾特有的優(yōu)雅內(nèi)涵融合到自己的生活中。

　　這樣來減重：從運動學角度講，芭蕾舞是一種無氧運動，“開、蹦、直” 三要素具有收縮肌肉纖維的功能，使人在動靜結(jié)合的運動中有效地消耗多余脂肪，塑造形體。它的每一個動作設(shè)計，都是動靜結(jié)合、由內(nèi)而外地控制身體，拉伸韌帶，消除脂肪，使身體更富有柔韌性、挺拔性。通過調(diào)整呼吸，控制身體肌肉走向，達到快速減肥以及修正體形的效果。

　　想要快速減肥，上文小編介紹的這五種超高效減肥法必不可少。因為人之所以肥胖跟多吃少運動有極大的關(guān)系，所以，想要快速減肥就必須從飲食和運動這兩個方面下手。不過，小編提醒大家，千萬不要一味的追求減脂效率而忽視健康，這樣即便大家達到了快速減肥的目的，也是得不償失的哦！

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