冬季減肥妙招

　　1、多吃白色食物：冬季天氣干燥，而白色食物最能夠滋潤肺部，補(bǔ)益身體，我們可以多吃一些大白菜，銀耳，山藥，荸薺等食物，保證身體機(jī)能正常運(yùn)行，就能夠加快身體的代謝，為減肥提供有利的基礎(chǔ)。

　　2、多吃蔬菜水果：對于減肥人士來說，蔬菜水果是不能少的，盡管冬季萬物蕭瑟，但是棚內(nèi)依然春意盎然，可以選擇的蔬果還是很多的，冬天減肥依舊不能少了蔬果，如果嫌涼的話，可以把蔬果蒸熟了再吃，同樣能夠起到營養(yǎng)瘦身作用。

　　3、外出沐浴日光：冬天也有陽光好的時(shí)候，當(dāng)天氣不冷時(shí)，盡量少貓?jiān)诩依铮喑鋈ド⑸⒉?，逛逛街，曬曬太陽，既可以釋放壓力，也能夠呼吸新鮮空氣，消耗過度的體力，起到減肥的作用。

冬季減肥最有效的方法

　　第一、 晨跑

　　冬天減肥的話，晨跑是非常有用的，一般可以選擇吃飯?jiān)顼埡笕コ颗?，?jiān)持跑1公里以上，盡可能的不要空腹跑，那樣對胃會有傷害。

　　第二、 控制飲食

　　想要在冬天減肥成功的話，控制飲食是必要的，不要吃太油膩的食物，盡可能選擇吃清淡一些的食物，那樣可以控制我們的身體吸入過多的能量，從而形成脂肪。

　　第三、 良好的睡眠

　　冬天是比較冷的，不能熬夜，熬夜很容易導(dǎo)致我們發(fā)胖，需要有一個(gè)良好的睡眠，那樣才能讓我們減肥成功。

　　第四、 不吃零食

　　想要在冬天減肥成功的話，必須不能吃零食，吃零食是非常容易發(fā)胖的，會讓我們體能經(jīng)常吸收到過量的營養(yǎng)成分，而這樣營養(yǎng)成分未能及時(shí)被我們消耗掉，就會轉(zhuǎn)化為脂肪。

冬季減肥技巧如何減肥效果好

　　第一、 早晨起來吃飯前，做一些戶外鍛煉，這樣可以有效燃燒脂肪。早餐一定要吃好，這樣可以有效提升身體的新陳代謝水平。

　　第二、 飯前喝一杯蜂蜜水，同時(shí)注意一下飲食內(nèi)容，多吃富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，比如紅豆，綠豆，梨子，蘋果等。

　　第三、 酸奶減肥法，飯前喝一杯酸奶，既可以補(bǔ)充體內(nèi)的益生菌，同時(shí)還有飽腹的功效，在吃飽的基礎(chǔ)上還能有減肥的作用。

　　第四、 飯后半個(gè)小時(shí)進(jìn)行一些適合自己的有氧運(yùn)動，最好是室內(nèi)運(yùn)動這樣即使是陰雨天，也能堅(jiān)持，有氧運(yùn)動的時(shí)間最好不小于半個(gè)小時(shí)。

冬季減肥怎么做最有效

　　妙用洗澡鹽：可以選些顆粒較大的沐浴鹽，由腿部開始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身體，到身體微熱、再用溫水沖凈，能促進(jìn)血液循環(huán)，增快新陳代謝。

　　睡前3小時(shí)不進(jìn)食，盡量提早晚餐時(shí)間，并且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時(shí)，除了補(bǔ)充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機(jī)會瘦身減肥方法。

　　減少淀粉類的攝取，過多的淀粉會造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因?yàn)殚L期下來會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。

　　確實(shí)記錄每日體重變化，　詳實(shí)記錄，才能知道自己的減肥計(jì)劃有沒有發(fā)生效用，不過要提醒大家的是，一天之內(nèi)體重會有所波動是正常的，體重通常先升高再下降，比較準(zhǔn)確量體重的時(shí)間是早上起床后還沒有吃早餐前，另外一個(gè)就是晚上睡覺前。

　　烹煮低卡高纖飲食，長假期間你已經(jīng)吃下不少高熱量高油脂的食物，所以在長假后應(yīng)該調(diào)整你的飲食，烹煮低熱量高纖維的健康飲食，或者是制作一些容易有飽足感卻不易囤積熱量的小點(diǎn)心小茶點(diǎn)。魷魚絲、堅(jiān)果類、洋芋片等高熱量零食，還是淺嘗而止，小小滿足一下口腹之欲就好。

冬季減肥的最好方法

　　1、運(yùn)動減肥是最健康的，冬季適合跑步、籃球、足球、等全身運(yùn)動項(xiàng)目，不僅不會凍著，而且還能鍛煉身體，減肥效果非常明顯，貴在堅(jiān)持。

　　2、節(jié)食減肥效果很好，但是建議大家可以少吃，但是不能不吃，很多人都是節(jié)食減肥成功了，但是身體病倒了。

　　3、多喝水有助于體內(nèi)垃圾的排除，也能讓身體補(bǔ)充足夠的水分，對減肥有一定的好處，但是建議間歇性喝水，不要短時(shí)間猛喝。

　　4、減肥不是短時(shí)間有效的事情，可能要堅(jiān)持一冬天，才有效果，我們一定要樹立信心，堅(jiān)持到底，才能減肥成功，還要預(yù)防以后的反彈，沒有信心是不行的。

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