摘要：冬季減肥，掌握正確方法是關(guān)鍵。首先，改變餐具顏色，使用冷色系餐具可幫助控制食欲。其次，減少酒精攝入，避免酒后食欲大增。綠茶是個(gè)好選擇，其兒茶酸成分能提升新陳代謝速度，每日3次可額外燃燒約60卡路里。天然純咖啡有助于提高新陳代謝并抑制食欲，但應(yīng)避免選擇高熱量的三合一咖啡。奶制品，尤其是脫脂奶酪和低脂酸奶，能有效幫助燃燒更多脂肪，每天3-4次攝入有助于提升效果。同時(shí)，保持充足的水分?jǐn)z入，德國(guó)研究指出每天喝兩杯水能顯著提高新陳代謝率，每年節(jié)省17400卡路里。最后，香蕉作為鉀的良好來(lái)源，能促進(jìn)新陳代謝，每天至少攝入2000毫克鉀，可通過(guò)香蕉、牛奶和水果獲取。結(jié)合這些策略，冬季也能實(shí)現(xiàn)健康減肥目標(biāo)。

冬季減肥困擾多？別慌，這里有 13 個(gè)妙招。冷色餐具抑制食欲，少喝酒避免熱量堆積，“擁抱”綠茶加快代謝，喝咖啡提高代謝抑制食欲，奶制品加速脂肪燃燒，多喝水能加快代謝，多吃香蕉補(bǔ)充鉀元素，助你輕松度過(guò)冬季減肥期。

冬季減肥妙招

冷色餐具

冬天是容易發(fā)胖的季節(jié)，很多人都想在冬天減肥，但又不知道如何下手。其實(shí)，冬季減肥也是有許多妙招的，以下就介紹13個(gè)冬季減肥的小妙招，幫助你輕松度過(guò)冬天，還能擁有好身材。

1. 冷色餐具暖色的餐具會(huì)從視覺(jué)上對(duì)心理產(chǎn)生影響，讓我們有更好的食欲，相反冷色系的餐具通常都會(huì)讓我們保持正常的食欲，所以把自己的餐具都換成冷色系的吧。
2. 少喝酒我們經(jīng)常能看到很多男士挺著大大的啤酒肚，十分影響形象。喝酒不但會(huì)增加身體的熱量，而且也容易導(dǎo)致食欲大增，尤其是和朋友們聚會(huì)的時(shí)候，我們總是會(huì)一邊喝酒一邊不知不覺(jué)的吃掉很多食物。
3. “擁抱”綠茶綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說(shuō)，每天多燃燒 60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
4. 喝咖啡天然純咖啡其實(shí)可以幫助我們減肥，它所含有的咖啡因能夠幫助我們提高身體的新陳代謝，并且有效的抑制食欲。不過(guò)在選擇的時(shí)候盡量不要選擇三合一的高熱量咖啡，而是以純咖啡為主。
5. 奶制品不可替代一本關(guān)于肥胖研究的刊物說(shuō)，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門(mén)，能開(kāi)啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)劑無(wú)法獲得奶制品所帶來(lái)的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。
6. 水，一杯又一杯德國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下17盎司（約兩杯）水后，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。
7. 多吃香蕉香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來(lái)加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái)，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

多運(yùn)動(dòng)

8. 多做運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方法之一，冬天也不例外。即使是寒冷的冬天，我們也可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如跑步機(jī)、健身器材等等，也可以選擇一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如游泳、滑雪等等。運(yùn)動(dòng)可以有效地消耗卡路里，還可以提高身體的新陳代謝，幫助你更容易瘦下來(lái)。
9. 保持充足的睡眠睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減緩，從而更容易發(fā)胖。冬天要保證充足的睡眠，每天至少睡7個(gè)小時(shí)，才能有效地控制體重。
10. 規(guī)律進(jìn)食規(guī)律的進(jìn)食可以保持體內(nèi)激素的平衡，從而幫助你控制食欲，避免暴飲暴食。冬天容易犯懶，不少人會(huì)選擇不吃早餐，或者選擇吃一些高熱量的食物，這些習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致體重增加。因此，一定要保持規(guī)律的進(jìn)食，早餐一定要吃，而且要吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，午餐和晚餐也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

調(diào)整飲食

11. 少吃零食冬季容易感到寒冷，很多人都喜歡吃一些零食來(lái)補(bǔ)充能量，但是零食往往都是高熱量，容易導(dǎo)致肥胖。冬季要少吃零食，如果真的想吃零食，可以選擇一些低熱量的零食，比如水果、酸奶等等。
12. 多吃蔬菜水果冬天容易缺乏維生素和礦物質(zhì)，所以要多吃蔬菜水果，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。蔬菜和水果的熱量很低，而且富含纖維，可以增加飽腹感，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助你減肥。
13. 控制食量冬天的時(shí)候，很多人會(huì)因?yàn)楹涠秤笤?，容易吃得過(guò)多，導(dǎo)致體重增加。冬季要控制食量，不要吃得太飽，吃七分飽就可以了。

冬季減肥妙招多樣，冷色餐具助控食欲，少喝酒避免熱量堆積，“擁抱”綠茶加快代謝，喝咖啡提高代謝抑制食欲，奶制品不可替代，多喝水加快代謝，多吃香蕉補(bǔ)充鉀元素加快代謝，堅(jiān)持這些妙招，輕松邁向減肥之路。

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