摘要：冬季減肥，掌握正確方法是關鍵。首先，改變餐具顏色，使用冷色系餐具可幫助控制食欲。其次，減少酒精攝入，避免酒后食欲大增。綠茶是個好選擇，其兒茶酸成分能提升新陳代謝速度，每日3次可額外燃燒約60卡路里。天然純咖啡有助于提高新陳代謝并抑制食欲，但應避免選擇高熱量的三合一咖啡。奶制品，尤其是脫脂奶酪和低脂酸奶，能有效幫助燃燒更多脂肪，每天3-4次攝入有助于提升效果。同時，保持充足的水分攝入，德國研究指出每天喝兩杯水能顯著提高新陳代謝率，每年節(jié)省17400卡路里。最后，香蕉作為鉀的良好來源，能促進新陳代謝，每天至少攝入2000毫克鉀，可通過香蕉、牛奶和水果獲取。結合這些策略，冬季也能實現(xiàn)健康減肥目標。

冬季減肥困擾多？別慌，這里有 13 個妙招。冷色餐具抑制食欲，少喝酒避免熱量堆積，“擁抱”綠茶加快代謝，喝咖啡提高代謝抑制食欲，奶制品加速脂肪燃燒，多喝水能加快代謝，多吃香蕉補充鉀元素，助你輕松度過冬季減肥期。

冬季減肥妙招

冷色餐具

冬天是容易發(fā)胖的季節(jié)，很多人都想在冬天減肥，但又不知道如何下手。其實，冬季減肥也是有許多妙招的，以下就介紹13個冬季減肥的小妙招，幫助你輕松度過冬天，還能擁有好身材。

1. 冷色餐具暖色的餐具會從視覺上對心理產(chǎn)生影響，讓我們有更好的食欲，相反冷色系的餐具通常都會讓我們保持正常的食欲，所以把自己的餐具都換成冷色系的吧。
2. 少喝酒我們經(jīng)常能看到很多男士挺著大大的啤酒肚，十分影響形象。喝酒不但會增加身體的熱量，而且也容易導致食欲大增，尤其是和朋友們聚會的時候，我們總是會一邊喝酒一邊不知不覺的吃掉很多食物。
3. “擁抱”綠茶綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒 60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
4. 喝咖啡天然純咖啡其實可以幫助我們減肥，它所含有的咖啡因能夠幫助我們提高身體的新陳代謝，并且有效的抑制食欲。不過在選擇的時候盡量不要選擇三合一的高熱量咖啡，而是以純咖啡為主。
5. 奶制品不可替代一本關于肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強化營養(yǎng)劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。
6. 水，一杯又一杯德國的最新研究發(fā)現(xiàn)，當在一定時間內(nèi)喝下17盎司（約兩杯）水后，人體內(nèi)的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。
7. 多吃香蕉香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

多運動

8. 多做運動運動是減肥的最佳方法之一，冬天也不例外。即使是寒冷的冬天，我們也可以選擇室內(nèi)運動，比如跑步機、健身器材等等，也可以選擇一些戶外運動，比如游泳、滑雪等等。運動可以有效地消耗卡路里，還可以提高身體的新陳代謝，幫助你更容易瘦下來。
9. 保持充足的睡眠睡眠不足會導致新陳代謝減緩，從而更容易發(fā)胖。冬天要保證充足的睡眠，每天至少睡7個小時，才能有效地控制體重。
10. 規(guī)律進食規(guī)律的進食可以保持體內(nèi)激素的平衡，從而幫助你控制食欲，避免暴飲暴食。冬天容易犯懶，不少人會選擇不吃早餐，或者選擇吃一些高熱量的食物，這些習慣都會導致體重增加。因此，一定要保持規(guī)律的進食，早餐一定要吃，而且要吃一些營養(yǎng)豐富的食物，午餐和晚餐也要保證營養(yǎng)均衡。

調整飲食

11. 少吃零食冬季容易感到寒冷，很多人都喜歡吃一些零食來補充能量，但是零食往往都是高熱量，容易導致肥胖。冬季要少吃零食，如果真的想吃零食，可以選擇一些低熱量的零食，比如水果、酸奶等等。
12. 多吃蔬菜水果冬天容易缺乏維生素和礦物質，所以要多吃蔬菜水果，補充身體所需的營養(yǎng)。蔬菜和水果的熱量很低，而且富含纖維，可以增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，幫助你減肥。
13. 控制食量冬天的時候，很多人會因為寒冷而食欲大增，容易吃得過多，導致體重增加。冬季要控制食量，不要吃得太飽，吃七分飽就可以了。

冬季減肥妙招多樣，冷色餐具助控食欲，少喝酒避免熱量堆積，“擁抱”綠茶加快代謝，喝咖啡提高代謝抑制食欲，奶制品不可替代，多喝水加快代謝，多吃香蕉補充鉀元素加快代謝，堅持這些妙招，輕松邁向減肥之路。

相關知識

冬季減肥小妙招
冬季專用的減肥小妙招
冬天如何減肥最有效？快把15個冬季瘦身小妙招領走
科學健康的冬季減肥方法小妙招
6個春季減肥小妙招 助你快速瘦身
冬季才是減脂的最佳時節(jié)，6妙招助你快速減重
冬季嘴唇干裂怎么辦，對付有妙招
冬季胖三斤？4個春季減肥小妙招
13種讓你每天瘦的減肥妙招
減肥的妙招有哪些

網(wǎng)址: 冬季減肥13妙招 http://www.u1s5d6.cn/newsview332544.html