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如何讓孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 12:16
怎樣養(yǎng)成良好睡眠習慣 1,養(yǎng)成有規(guī)律地睡眠習慣,這樣會形成條件反射,容易入睡,不要一忙就開夜車,不忙時早早躺下睡覺,這樣會打破睡眠規(guī)律,容易造成失眠。2,放松法,舒舒服服地深吸一口氣,然后慢慢地呼氣,第一次吸氣的時候數(shù)一,呼氣的時候默說放松,說一和放松的時候設想用手把這些字比劃出來,下一次吸氣的時候數(shù)二,呼氣的時候說放松,一直數(shù)到二十,這樣做的目的是讓一連串單調的詞、字,以及一些形式反復出現(xiàn),以至于占據(jù)整個大腦,降低對大腦的刺激。3,臨睡以前用和體溫相當?shù)乃茨_,用熱一點的水洗臉,有條件洗個溫水澡,白天不要做劇烈的運動,但可做一些騎車、散步這樣的活動,腦部活動是有利于睡眠。4,飲食方面,不喝濃茶、咖啡等興奮性的飲料,可以喝牛奶、羊奶等。5,實在睡不著也不要硬躺在床上,可以看一些平時不愿看的書,聽音樂,想一想平感覺到舒服的事情,情緒穩(wěn)定以后再心平氣和地躺下,自然進入夢鄉(xiāng)。 語音時長 2:14” 龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院 2018-09-25 15588次

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