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如何讓孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 12:16

怎樣養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣 1，養(yǎng)成有規(guī)律地睡眠習(xí)慣，這樣會(huì)形成條件反射，容易入睡，不要一忙就開夜車，不忙時(shí)早早躺下睡覺，這樣會(huì)打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時(shí)候數(shù)一，呼氣的時(shí)候默說放松，說一和放松的時(shí)候設(shè)想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時(shí)候數(shù)二，呼氣的時(shí)候說放松，一直數(shù)到二十，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞、字，以及一些形式反復(fù)出現(xiàn)，以至于占據(jù)整個(gè)大腦，降低對(duì)大腦的刺激。3，臨睡以前用和體溫相當(dāng)?shù)乃茨_，用熱一點(diǎn)的水洗臉，有條件洗個(gè)溫水澡，白天不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但可做一些騎車、散步這樣的活動(dòng)，腦部活動(dòng)是有利于睡眠。4，飲食方面，不喝濃茶、咖啡等興奮性的飲料，可以喝牛奶、羊奶等。5，實(shí)在睡不著也不要硬躺在床上，可以看一些平時(shí)不愿看的書，聽音樂，想一想平感覺到舒服的事情，情緒穩(wěn)定以后再心平氣和地躺下，自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。語音時(shí)長(zhǎng) 2:14” 龐吉成主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院 2018-09-25 15588次

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