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曝！節(jié)食減肥有哪些誤區(qū)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 12:24

①曝！節(jié)食減肥有哪些誤區(qū)

不吃早餐有人認(rèn)為，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個(gè)超級(jí)大錯(cuò)誤。最近用核磁共振成像技術(shù)掃描人腦時(shí)發(fā)現(xiàn)，不吃早餐對(duì)減肥毫無(wú)益處。研究者發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時(shí)，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞異?；钴S。事實(shí)上，不吃早餐后身體血糖很低，人就會(huì)特別想吃東西，反而對(duì)食物更無(wú)抵抗力，這導(dǎo)致人們之后攝入過(guò)量食物。矯正：研究表明，早餐吃?xún)蓚€(gè)煮雞蛋能有效地抑制饑餓感，幫助人們?cè)谥胁蜁r(shí)攝入更少熱量。另外，早餐應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食品，比如酸奶、漿果、鯖魚(yú)或熏制鮭魚(yú)和煎蛋卷，或牛奶和堅(jiān)果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。

平時(shí)節(jié)制，周末暴飲暴食如果你認(rèn)為已經(jīng)連續(xù)過(guò)了五天有節(jié)制的飲食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，漢堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因?yàn)橹灰獌商旌院：?，就能抵消五天辛苦?jiān)持的成果，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家警告說(shuō)?！叭绻粋€(gè)人在周末時(shí)總想暴飲暴食，那就表明他在平時(shí)吃得不夠。所以他迫不及待地等待周末大吃一頓?！背C正：無(wú)論周末還是工作日，一定不能過(guò)分抑制食欲，只有這樣才能避免暴飲暴食。工作日也可適當(dāng)吃點(diǎn)愛(ài)吃的東西，如比一小杯紅酒、一點(diǎn)奶酪或一些質(zhì)量不錯(cuò)的巧克力。周末早上可以吃得比平時(shí)多一點(diǎn)，這樣的話(huà)中餐就比較容易少吃。飲食專(zhuān)家建議，千萬(wàn)不要破罐子破摔，覺(jué)得“周末每餐多吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系”，因?yàn)檫@是所有胖子的想法。

多喝低糖飲料那些認(rèn)為反正低糖飲料沒(méi)有熱量，對(duì)體重?zé)o影響，因此可以隨便喝的人，減肥結(jié)果往往很悲催。。那些一周喝21瓶及以上低糖飲料的人患肥胖的比例高出不喝低糖飲料的人兩倍。另一項(xiàng)研究表明，喝了10年低糖飲料的人，其腰圍比不喝低糖飲料的人要粗70%。為什么?因?yàn)榈吞秋嬃纤娜斯ぴ鎏饎┓浅６啵涮鹞侗忍沁€要高1.3萬(wàn)倍。這就說(shuō)明，低糖飲料無(wú)助于減肥，反而增肥。矯正：節(jié)食減肥者應(yīng)多喝開(kāi)水或礦泉水，如果實(shí)在想喝含糖飲料，可在開(kāi)水里泡新鮮的檸檬，或倒入檸檬汁，也可選擇不添加任何東西的原味椰汁。

②健康減肥有哪些方法

曝！節(jié)食減肥有哪些誤區(qū)

1、運(yùn)動(dòng)要多樣性。每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線(xiàn)上升。

2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

3、保持訓(xùn)練間隔。人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

4、健康合理飲食。多食素食，少食肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5、運(yùn)動(dòng)前熱身。脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車(chē)，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

6、在上午運(yùn)動(dòng)。脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿(mǎn)時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染的高峰。

③經(jīng)期減肥有哪些注意事項(xiàng)？

曝！節(jié)食減肥有哪些誤區(qū)

在經(jīng)期要做一些不劇烈的小運(yùn)動(dòng)，例如像瑜伽、慢速的形體操等。在經(jīng)期適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)呢，可以有效的幫助我們提高身體免疫力以及促進(jìn)血液循環(huán)，尤其是生殖器官的血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的效果。

在經(jīng)期不要吃太多的甜食。雖然經(jīng)期容易減肥，但是如果吃太多甜食的話(huà)，不僅會(huì)增加身體里的脂肪，還會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，使人感到不舒服等，有些甜食吃了甚至還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量變多，因此在經(jīng)期不要吃太多的甜食。

在經(jīng)期要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其是鐵元素。女性在經(jīng)期身體會(huì)失去很多的鐵，而鐵是我們?nèi)梭w所必需的元素，對(duì)于我們身體的免疫力跟新陳代謝等功能都有很重要的作用，還有利于補(bǔ)血。因此，女性在經(jīng)期要注意補(bǔ)鐵，可以多吃一些菠菜、魚(yú)等含有大量鐵的食物。

④關(guān)于減肥有哪些誤區(qū)呢

曝！節(jié)食減肥有哪些誤區(qū)

第一、很多妹子們認(rèn)為不吃早餐可以減肥，但其實(shí)不吃早餐是造成肥胖的重要原因之一，因?yàn)椴怀栽绮腿菀讓?dǎo)致午餐的暴飲暴食，提高了身體對(duì)于早餐的吸收量。此外，早餐是人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一餐，不吃早餐還會(huì)影響身體健康。

第二、很多妹子在吃飯上控制的很好，但是在飲料這個(gè)問(wèn)題上卻沒(méi)有意識(shí)。很多人認(rèn)為很多飲料看上去還蠻健康的，但其實(shí)你最好還是看一看它的熱量，例如加糖的瓶裝綠茶有140卡路里，熱量等于一份馬鈴薯煎餅；一大杯瑪格麗特酒有800卡路里，熱量比四塊蛋糕還多。

因此，請(qǐng)停止你對(duì)飲品的放縱。

第三、網(wǎng)絡(luò)上流傳著各種各樣的不吃主食的瘦身法，所以這導(dǎo)致了很多人的效仿，然而這其實(shí)是錯(cuò)誤的。因?yàn)橛绊懭梭w重的不只是碳水化合物，更重要的是熱量，也就是攝入的油和糖。當(dāng)人們大大減少對(duì)主食的攝入時(shí)，身體就會(huì)消耗蛋白質(zhì)來(lái)產(chǎn)生人體需要的熱量，而原本應(yīng)該用于修補(bǔ)肌肉的蛋白質(zhì)就會(huì)減少，這就會(huì)影響人的身體健康。

第四、有些人認(rèn)為水果是吃不胖的，因此，他們便選擇了餓的時(shí)候只吃水果不吃肉和主食。但其實(shí)，當(dāng)你大量地只吃水果，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不平衡。因?yàn)樗须m然富含各種維生素和礦物質(zhì)，但是人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)還需要蛋白質(zhì)、脂肪等各類(lèi)元素。

第五、很多老人都認(rèn)為肥胖是因?yàn)槿獬远嗔?，這也是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。還是上文中提出的觀點(diǎn)，蛋白質(zhì)對(duì)人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)有著不可替代的作用，但是蔬菜并不能為你提供這一物質(zhì)，盡管有些豆類(lèi)植物有著豐富的植物蛋白，但它和動(dòng)物蛋白還是有很大區(qū)別的。

第六、最近有很多人都認(rèn)為大量喝茶可以減肥。小編承認(rèn)，茶葉里有很豐富的活性物質(zhì)，可以幫助人減肥，可是大量的飲茶所導(dǎo)致的體重減輕會(huì)在停止飲茶后反彈回來(lái)，此外，飲濃茶還會(huì)影響人的睡眠。

第七、大多數(shù)人都會(huì)采取節(jié)食的方法來(lái)減肥，但是小編認(rèn)為，不加運(yùn)動(dòng)的減肥都是在耍流氓。節(jié)食的確可以減少攝入的熱量，但是當(dāng)攝入的熱量過(guò)少，大腦會(huì)本能的減少對(duì)熱量消耗的進(jìn)程，這也意味著身體的新陳代謝會(huì)變的緩慢。這就是為什么很多人發(fā)現(xiàn)減肥減到一定的程度就減不下去的原因。因此，最好還是不要那么嚴(yán)苛地控制熱量的攝入，而應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高對(duì)熱量的消耗。

第八、中國(guó)人講究中庸之道，因此，任何減肥的手段和途徑都應(yīng)該適當(dāng)?shù)牟捎?，物極必反，一旦反彈，對(duì)你身體的傷害和沖擊也是很大的。

因此，小編認(rèn)為，如果養(yǎng)成每天晨跑的習(xí)慣，再加上適當(dāng)?shù)纳俪?，才是減肥的最佳途徑。

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