首頁資訊 [提臀運動操視頻]那些又簡單又易操作的減肥操

[提臀運動操視頻]那些又簡單又易操作的減肥操

來源：泰然健康網時間：2024年12月15日 18:58

　　篇一：那些又簡單又易操作的減肥操

　　辣媽們，低頭看看自己腰間是不是堆了一層“游泳圈”，雖然生了娃，但是身為辣媽對身材的要求可不能降低。合理的飲食搭配運動是減肥的不二法則，但是哪些運動方式是適合辣媽的呢？運動鍛煉：運動、舞蹈、瑜伽、散步、減肥操、有氧操媽媽網網友Julie061258：瑜伽+ 鄭多燕+Pump it up 有氧健身操。

　　媽媽網網友crazy_rabbit：少量多餐外加運動鍛煉，終于在產后四個月恢復到懷孕前的體重，曾經一度瘦到55kg，后來沒注意又長了幾斤回去。產后一個月我就開始運動了，第一個月就瘦了10斤，每天晚飯后慢跑五十分鐘，堅持了兩個月終于有了效果，不過運動過后一小時內最好不要母乳，有乳酸堆積，這時候的母乳寶寶吃了不太好。

　　點評：運動絕對是減肥繞不開的一種最健康的方法，不過許多媽媽都因為無法堅持而使減肥計劃以失敗告終，下面小編介紹幾種超級簡單的瘦身運動，媽媽們有空時不妨試一試。

　　1、直立單腿飛作用：通過做直立單腿飛的運動方法可幫助產婦有效起到減上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌等部位的肥肉，可以說讓新媽媽整體瘦身。

　　動作：1、在做這種運動的時候應該先雙腳站立，最好是與肩同寬；

　　2、然后再將雙膝微微彎曲而雙手則各持啞鈴在兩側；

　　3、接著將左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，雙臂則保持在胸前伸展姿勢，在呼氣的同時手臂向兩側打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；

　　4、之后再將身體放低開始和重復，右腿做5次然后兩邊互換著做，長期如此便能夠很好的起到瘦小腹的功效。同時還可以幫助產后新媽媽起到減手臂、大腿等部位的肥肉。

　　2、跪式俯臥撐

　　跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復10次。

　　3、仰臥高抬腿

　　仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復10次。

　　4、提臀運動

　　仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復10次。