篇一：那些又簡(jiǎn)單又易操作的減肥操

　　辣媽們，低頭看看自己腰間是不是堆了一層“游泳圈”，雖然生了娃，但是身為辣媽對(duì)身材的要求可不能降低。合理的飲食搭配運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法則，但是哪些運(yùn)動(dòng)方式是適合辣媽的呢？運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)、舞蹈、瑜伽、散步、減肥操、有氧操媽媽網(wǎng)網(wǎng)友Julie061258：瑜伽+ 鄭多燕+Pump it up 有氧健身操。

　　媽媽網(wǎng)網(wǎng)友crazy_rabbit：少量多餐外加運(yùn)動(dòng)鍛煉，終于在產(chǎn)后四個(gè)月恢復(fù)到懷孕前的體重，曾經(jīng)一度瘦到55kg，后來(lái)沒(méi)注意又長(zhǎng)了幾斤回去。產(chǎn)后一個(gè)月我就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，第一個(gè)月就瘦 了10斤，每天晚飯后慢跑五十分鐘，堅(jiān)持了兩個(gè)月終于有了效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)過(guò)后一小時(shí)內(nèi)最好不要母乳，有乳酸堆積，這時(shí)候的母乳寶寶吃了不太好。

　　點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是減肥繞不開(kāi)的一種最健康的方法，不過(guò)許多媽媽都因?yàn)闊o(wú)法堅(jiān)持而使減肥計(jì)劃以失敗告終，下面小編介紹幾種超級(jí)簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)，媽媽們有空時(shí)不妨試一試。

　　1、直立單腿飛作用：通過(guò)做直立單腿飛的運(yùn)動(dòng)方法可幫助產(chǎn)婦有效起到減上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌等部位的肥肉，可以說(shuō)讓新媽媽整體瘦身。

　　動(dòng)作：1、在做這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該先雙腳站立，最好是與肩同寬；

　　2、然后再將雙膝微微彎曲而雙手則各持啞鈴在兩側(cè)；

　　3、接著將左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，雙臂則保持在胸前伸展姿勢(shì)，在呼氣的同時(shí)手臂向兩側(cè)打開(kāi)，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；

　　4、之后再將身體放低開(kāi)始和重復(fù)，右腿做5次然后兩邊互換著做，長(zhǎng)期如此便能夠很好的起到瘦小腹的功效。同時(shí)還可以幫助產(chǎn)后新媽媽起到減手臂、大腿等部位的肥肉。

　　2、跪式俯臥撐

　　跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。

　　3、仰臥高抬腿

　　仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

　　4、提臀運(yùn)動(dòng)

　　仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。

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