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航天員的一日三餐，營養(yǎng)搭配全揭秘

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 19:22

航天員的一日三餐，營養(yǎng)搭配全揭秘！
想要孩子長得高，吃得健康是關(guān)鍵！來，一起看看航天員們的一日三餐，學(xué)習(xí)如何為寶寶搭配營養(yǎng)均衡的餐食吧！?

早餐：南瓜藜麥粥
食材：南瓜塊100克、藜麥50克
做法：將南瓜和洗凈的藜麥放入鍋中，開大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉，加入適量清水，大約覆蓋食材1-2厘米。煮約15-20分鐘，至藜麥膨脹變軟，南瓜熟透即可。
小貼士：早餐是開啟新一天的關(guān)鍵，需要營養(yǎng)均衡、低熱量。應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素等。

? 午餐：紅燴牛肉
食材：牛肉塊500克、洋蔥切絲、胡蘿卜切塊、土豆切塊、西紅柿醬2湯匙
做法：在鍋中加熱橄欖油，加入洋蔥絲炒香，再加入牛肉塊翻炒至表面變色。加入足夠的水覆蓋牛肉，放入胡蘿卜和土豆塊，轉(zhuǎn)小火燉煮至肉和蔬菜都軟爛，醬汁濃稠即可。時(shí)間大約為1.5至2小時(shí)。
小貼士：午餐要確保優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的攝入，轉(zhuǎn)小火后蓋上鍋蓋燉煮。

午餐：什錦蛋炒飯
食材：米飯、雞蛋2個(gè)、火腿切丁、胡蘿卜、豌豆（根據(jù)個(gè)人喜好可更換）、青蔥切碎備用
做法：熱鍋加油，倒入雞蛋液炒至凝固成小塊盛出備用。鍋中加油，放入火腿丁、胡蘿卜和豌豆翻炒至熟，倒入米飯，加入醬油和少許鹽，翻炒均勻。將炒好的雞蛋加入鍋中，快速翻炒均勻即可。
小貼士：午餐應(yīng)以五谷為主，搭配大量蔬果和適量的肉類。

晚餐：口蘑湯
食材：口蘑200克、香菜切碎、蔥切碎
做法：熱鍋倒油，口蘑小火煎至微黃，口蘑變軟后用勺子切開，并加水燒開。加入鹽調(diào)味，煮5-10分鐘即可。
小貼士：晚餐不要多吃，盡量以素為主，盡量不要出現(xiàn)甜食。

跟著航天員的餐單，為寶寶打造營養(yǎng)均衡的一日三餐吧！