內(nèi)容

宇航員飲食是最有效的現(xiàn)代飲食之一。 這種減肥方法的名稱與真正宇航員的飲食無(wú)關(guān)。 她的試管不包括任何試管或凍干產(chǎn)品。 飲食是基于限制卡路里攝入量。

它適合那些沒(méi)有肉就活不下去，又不想訓(xùn)練筋疲力盡的人。 膳食食品含有完整的動(dòng)物蛋白和少量碳水化合物。 在這種情況下，為了減肥，您不需要進(jìn)行任何強(qiáng)制性的體育鍛煉。 這種飲食的停留時(shí)間可以是10到20天，這取決于減肥者的初始體重和他的意志力。

飲食原則

“太空”飲食的菜單基于三個(gè)原則：將熱量攝入限制在每天 700 大卡、蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)和大幅限制碳水化合物的攝入。 蛋白質(zhì)的消化速度比碳水化合物慢得多，因此瘦身者的飽腹感更長(zhǎng)。 消化蛋白質(zhì)需要大量的能量，也就是碳水化合物。 由于碳水化合物實(shí)際上不與食物一起提供，因此身體開(kāi)始從脂肪中“提取”能量。 這是飲食的精髓。

允許食用的是含有最少脂肪和碳水化合物的蛋白質(zhì)產(chǎn)品：雞柳、雞肉或鵪鶉蛋、1% 脂肪或低脂肪、低脂肪干酪、咖啡（無(wú)添加劑）、茶（最好是綠茶）。

宇航員飲食中不允許使用所有其他產(chǎn)品、鹽、糖、香料、脂肪和酒精。

減肥期間發(fā)生的維生素和礦物質(zhì)缺乏可以通過(guò)使用藥物復(fù)合礦物質(zhì) - 多種維生素制劑來(lái)補(bǔ)償。 早餐時(shí)使用一湯匙麩皮或顆粒狀纖維有助于填補(bǔ)菜單中缺乏的纖維。

飲食菜單

宇航員飲食的菜單每天看起來(lái)都一樣。 同時(shí)菜肴的選擇很少。 一方面，它簡(jiǎn)化了烹飪的過(guò)程，但另一方面，卻難以堅(jiān)持下去。 每天必須吃 4 次。

不建議更改菜單：

在減肥期間，有必要遵守正確的飲水方式：每天至少需要喝 2 升水。 水促進(jìn)消化過(guò)程并加速代謝產(chǎn)物從體內(nèi)的排泄。

飲食的好處

這種飲食有幾個(gè)值得重視的優(yōu)點(diǎn)：

為了保持正常的健身，步行和爬樓梯就足夠了。 因此，如果減肥生活在步行距離之內(nèi)，那么在公共交通出行中，人們應(yīng)該更喜歡步行。 如果高層建筑有電梯，建議步行上樓。 這種適度的負(fù)荷有助于身體減肥，保持良好的體形，也可以預(yù)防下肢靜脈血栓形成。

宇航員飲食的弊端

由于飲食單調(diào)，用航天員飲食減肥對(duì)身體來(lái)說(shuō)是有壓力的。 有足夠的能量來(lái)維持飲食中的所有重要功能，但不僅需要蛋白質(zhì)，還需要碳水化合物來(lái)進(jìn)行繁重的體力勞動(dòng)或劇烈的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而這些在菜肴中的含量是非常有限的。 因此，這種飲食不適合運(yùn)動(dòng)員、從事體力勞動(dòng)的人以及愛(ài)好積極消遣的人。

脂肪燃燒產(chǎn)生的能量發(fā)生在皮下脂肪組織以及體內(nèi)器官周?chē)闹緣|中，因此長(zhǎng)期保持這種飲食是危險(xiǎn)的，因?yàn)閮?nèi)臟器官的遺漏和皮膚松弛。

植物纖維可刺激腸道蠕動(dòng)，是正常腸道菌群發(fā)育的基質(zhì)。 飲食中缺乏纖維會(huì)導(dǎo)致進(jìn)入腸道的蛋白質(zhì)停留時(shí)間超過(guò)規(guī)定時(shí)間。 結(jié)果，休眠的發(fā)酵和腐敗微生物群開(kāi)始在腸道中活躍發(fā)育。 在腸道中蛋白質(zhì)殘留物的腐爛和發(fā)酵過(guò)程中，會(huì)形成一種氣體，使腸道膨脹，導(dǎo)致絞痛和糞便排泄困難（便秘）。 慢性便秘會(huì)導(dǎo)致身體因代謝產(chǎn)物而全面中毒。 為此，在宇航員的飲食控制期間，需要及時(shí)使用瀉藥或清潔灌腸劑清理腸道。

蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物隨糞便和尿液排出。 蛋白質(zhì)飲食導(dǎo)致血液中含氮物質(zhì)的濃度增加。 通常，這些化合物具有阻止它們通過(guò)腎濾過(guò)屏障的大分子式。 這些蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物不是通過(guò)尿液去除，而是在血液中積聚并堵塞腎小球。 這充滿了血液增稠和腎功能衰竭的發(fā)展。

血液中含氮物質(zhì)的循環(huán)使肝臟超負(fù)荷，其中一項(xiàng)任務(wù)是對(duì)它們進(jìn)行解毒。 過(guò)多的蛋白質(zhì)負(fù)荷會(huì)破壞胰腺和神經(jīng)系統(tǒng)。

為了讓身體適應(yīng)即將到來(lái)的飲食限制，建議在飲食前幾天逐漸減少份量和碳水化合物的攝入量。

飲食禁忌

這種飲食嚴(yán)格且不均衡，因此您在懷孕期間、產(chǎn)后期間或哺乳期間不能堅(jiān)持。

為避免副作用，希望通過(guò)這種飲食減肥的人應(yīng)該了解他們是否有任何禁忌癥。 禁止以下人群在宇航員飲食的幫助下減肥：

宇航員的低熱量飲食會(huì)導(dǎo)致身體代謝紊亂。 這種飲食菜單中缺乏碳水化合物、植物纖維、維生素、常量和微量元素使其不平衡，因此您可以使用它來(lái)減肥，而不會(huì)危及您的健康，每年不超過(guò)一次。

作為宇航員的飲食，你必須注意健康的變化。 不應(yīng)在這種飲食中觀察到嚴(yán)重虛弱、頭暈、惡心、嘔吐、腫脹的出現(xiàn)。 如果出現(xiàn)這些副作用，就需要停止減肥，喝甜茶并咨詢醫(yī)生。

脫離飲食

要固定體重并保持體重，您需要正確戒掉飲食。 為此，您需要：

在菜單中輸入蔬菜應(yīng)小心：腸道應(yīng)逐漸“啟動(dòng)”。 在長(zhǎng)時(shí)間中斷攝入后，飲食中含有大量蔬菜，腸絞痛和痙攣是可能的。

退出飲食往往伴隨著飲食失調(diào)。 它表現(xiàn)為強(qiáng)烈渴望吃高碳水化合物食物（糖果、甜水果和土豆菜肴）。 如果在節(jié)食后立即恢復(fù)到以前的飲食，那么減掉的公斤數(shù)就會(huì)有興趣地回來(lái)。

快速飲食

這種縮短版的宇航員飲食只計(jì)算一天中的 2 次。 在此期間，根據(jù)其規(guī)則，您最多可以減輕 2,5 公斤的體重。 這兩天的每一天的菜單都是重復(fù)的，看起來(lái)是這樣的：

鹽和糖仍然被禁止。 兩餐之間，除了沒(méi)有氣的水，沒(méi)有什么吃的和喝的，是不可能的。 一天你需要喝 2 升水。

試過(guò)這種減肥方法的人的評(píng)價(jià)頗有說(shuō)服力：20天就能瘦20斤！ 最初幾天通常非常辛苦，但身體每天都被越來(lái)越多地使用，并且更容易堅(jiān)持飲食配給。 兩周后，單調(diào)的菜單，即使沒(méi)有饑餓發(fā)作，也困擾著大多數(shù)減肥者，因此 10 天宇航員飲食是最受歡迎的。

在追求減肥的過(guò)程中，許多人沒(méi)有考慮節(jié)食可能帶來(lái)的后果。 宇航員的飲食有很多禁忌癥和副作用，所以在開(kāi)始減肥之前咨詢醫(yī)生是非常重要的。 遵守飲食原則并將其與適度的體力消耗和美容程序相結(jié)合，將使您長(zhǎng)時(shí)間保持減肥效果，而不會(huì)損害健康。

2022-11-13