生命在于運動運動要講科學生命在于動靜的平衡生命在于科學地運動塑身鍛煉?第一節(jié)塑身鍛煉概述?第二節(jié)身姿鍛煉---站、坐、走?第三節(jié)形體鍛煉---美腿細腰法?第四節(jié)塑形鍛煉?第五節(jié)塑身瑜伽?第六節(jié)塑身鍛煉的意義是人們?yōu)檫_到形體健美的目的,運用徒手或器械等專門手段和鍛煉方法,矯正身體某些部位缺陷,塑造優(yōu)美身體形態(tài)的一種鍛煉系統(tǒng)。兼有體操、舞蹈、健美和醫(yī)療特制的綜合性運動鍛煉。主要作用: ,增強體質(zhì) ,培養(yǎng)體態(tài) ,改善風度 ,增高自信什么是塑身鍛煉? 1 )要以健康為本 2)正確理解塑身健美的基本含義 3)要考慮不同年齡,性別塑身鍛煉者的要求,采用有效的手段和方法 4)在科學指導下,有計劃有系統(tǒng)地進行塑身鍛煉大家知道身體姿勢束腰包括哪些內(nèi)容?如何進行身體姿勢的塑造? 塑身鍛煉的指導要點: 站姿、坐姿、走姿站立姿勢: 一:注意點①重心②脊柱③肩與髖④下肢⑤肌肉二:正確站立姿勢的培養(yǎng) ⑴立正姿勢⑵稍息姿勢 : 錯誤錯誤坐姿正確坐姿好稍微前凸用以支撐腰椎⒊臀部也是呈大約 90 度彎曲椅子的靠背底部最⒉椅子的高度要能讓膝蓋呈 90 度彎曲⒈頭部頸部不要往前傾走路姿勢: 正確的走姿應當避免的不正確的走姿: 、后仰,或兩個腳尖同時向里側或外側呈八字形走步,步子太大或太小,這都給人一種不雅觀的感覺。 ,這會給人以傲慢、呆板之感。 ,也會讓人覺得輕佻,缺少教養(yǎng)。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方, 雙臂放松在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻,步伐穩(wěn)健, 步履自然,要有節(jié)奏感。塑形,是指通過“健身運動、科學療法、飲食調(diào)理、……”等方法,使形體符合標準的尺寸。一般,科學的方法是,將個體的實際尺寸與個體相應的標準尺寸進行對比,以了解個體的缺憾與不足(找出個體中存在脂肪、肌肉等組織或多或少的部分), 然后制定系統(tǒng)地有針對性地塑形計劃,修震補正,使個體的外形符合標準,獲得視覺上的外在美。 個體的標準尺寸可通過身高、體重、年齡、三維等人體數(shù)據(jù)經(jīng)科學計算而出。如何獲知個體的標準尺寸? 什么是塑形? 塑身:美腿細腰鍛煉八法許多女青年希望通過通過體育鍛煉把腿變得優(yōu)美、協(xié)調(diào),不少人卻越練越粗, 為什么呢? 主要是沒有掌握好鍛煉的要領。一、雙腿頻舉(左):仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然后肌肉放松。快速做 100 — 180 次(每日逐增)。二、踏蹬運動(右):仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做 40 次,逐漸增至每次 150 次。三、雙腳挪動(左):仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然后換腿做。每腿各做 10 — 20 次,逐日增次。四、身體慢轉(右):端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反復轉,各轉 10 — 15 次。仰臥,肌肉完全放松,整套重復 3—5次,逐日增。

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