生命在于運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)生命在于動(dòng)靜的平衡生命在于科學(xué)地運(yùn)動(dòng)塑身鍛煉?第一節(jié)塑身鍛煉概述?第二節(jié)身姿鍛煉---站、坐、走?第三節(jié)形體鍛煉---美腿細(xì)腰法?第四節(jié)塑形鍛煉?第五節(jié)塑身瑜伽?第六節(jié)塑身鍛煉的意義是人們?yōu)檫_(dá)到形體健美的目的,運(yùn)用徒手或器械等專門(mén)手段和鍛煉方法,矯正身體某些部位缺陷,塑造優(yōu)美身體形態(tài)的一種鍛煉系統(tǒng)。兼有體操、舞蹈、健美和醫(yī)療特制的綜合性運(yùn)動(dòng)鍛煉。主要作用: ,增強(qiáng)體質(zhì) ,培養(yǎng)體態(tài) ,改善風(fēng)度 ,增高自信什么是塑身鍛煉? 1 )要以健康為本 2)正確理解塑身健美的基本含義 3)要考慮不同年齡,性別塑身鍛煉者的要求,采用有效的手段和方法 4)在科學(xué)指導(dǎo)下,有計(jì)劃有系統(tǒng)地進(jìn)行塑身鍛煉大家知道身體姿勢(shì)束腰包括哪些內(nèi)容?如何進(jìn)行身體姿勢(shì)的塑造? 塑身鍛煉的指導(dǎo)要點(diǎn): 站姿、坐姿、走姿站立姿勢(shì): 一:注意點(diǎn)①重心②脊柱③肩與髖④下肢⑤肌肉二:正確站立姿勢(shì)的培養(yǎng) ⑴立正姿勢(shì)⑵稍息姿勢(shì) : 錯(cuò)誤錯(cuò)誤坐姿正確坐姿好稍微前凸用以支撐腰椎⒊臀部也是呈大約 90 度彎曲椅子的靠背底部最⒉椅子的高度要能讓膝蓋呈 90 度彎曲⒈頭部頸部不要往前傾走路姿勢(shì): 正確的走姿應(yīng)當(dāng)避免的不正確的走姿: 、后仰,或兩個(gè)腳尖同時(shí)向里側(cè)或外側(cè)呈八字形走步,步子太大或太小,這都給人一種不雅觀的感覺(jué)。 ,這會(huì)給人以傲慢、呆板之感。 ,也會(huì)讓人覺(jué)得輕佻,缺少教養(yǎng)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方, 雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻,步伐穩(wěn)健, 步履自然,要有節(jié)奏感。塑形,是指通過(guò)“健身運(yùn)動(dòng)、科學(xué)療法、飲食調(diào)理、……”等方法,使形體符合標(biāo)準(zhǔn)的尺寸。一般,科學(xué)的方法是,將個(gè)體的實(shí)際尺寸與個(gè)體相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)尺寸進(jìn)行對(duì)比,以了解個(gè)體的缺憾與不足(找出個(gè)體中存在脂肪、肌肉等組織或多或少的部分), 然后制定系統(tǒng)地有針對(duì)性地塑形計(jì)劃,修震補(bǔ)正,使個(gè)體的外形符合標(biāo)準(zhǔn),獲得視覺(jué)上的外在美。 個(gè)體的標(biāo)準(zhǔn)尺寸可通過(guò)身高、體重、年齡、三維等人體數(shù)據(jù)經(jīng)科學(xué)計(jì)算而出。如何獲知個(gè)體的標(biāo)準(zhǔn)尺寸? 什么是塑形? 塑身:美腿細(xì)腰鍛煉八法許多女青年希望通過(guò)通過(guò)體育鍛煉把腿變得優(yōu)美、協(xié)調(diào),不少人卻越練越粗, 為什么呢? 主要是沒(méi)有掌握好鍛煉的要領(lǐng)。一、雙腿頻舉(左):仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然后肌肉放松?？焖僮?100 — 180 次(每日逐增)。二、踏蹬運(yùn)動(dòng)(右):仰臥做蹬自行車動(dòng)作。蹬腿速度要快,開(kāi)始做 40 次,逐漸增至每次 150 次。三、雙腳挪動(dòng)(左):仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉(zhuǎn)大腿,膝蓋觸地,然后換腿做。每腿各做 10 — 20 次,逐日增次。四、身體慢轉(zhuǎn)(右):端坐地上,雙手雙腳分開(kāi),雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn) 10 — 15 次。仰臥,肌肉完全放松,整套重復(fù) 3—5次,逐日增。

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