? 第32屆奧運(yùn)會(huì)正在日本東京如火如荼地進(jìn)行當(dāng)中，中國(guó)舉重隊(duì)以7金1銀的傲人成績(jī)，完美詮釋了中國(guó)力量。
舉重運(yùn)動(dòng)員
原來(lái)是這樣減重的
在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，以參賽運(yùn)動(dòng)員的體重作為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行組別劃分的競(jìng)技項(xiàng)目統(tǒng)稱為重競(jìng)技項(xiàng)目，包括大家熟知的舉重、摔跤、柔道、拳擊、跆拳道等。由于項(xiàng)目的特點(diǎn)，減重是繞不開的話題，本屆奧運(yùn)會(huì)舉重冠軍侯志慧在賽后的采訪中就提到了賽前關(guān)于減重的小插曲。侯志慧在賽前體重超過了0.1公斤，距離比賽還有1小時(shí)的時(shí)候，她必須減掉這100克體重才能達(dá)標(biāo)。這樣的“減重”，似乎與我們平時(shí)所熟悉的減重大不相同。
運(yùn)動(dòng)員們?cè)诜潜荣惼诘娜粘Ｓ?xùn)練中，體重往往會(huì)維持在超過自身參賽級(jí)別3~4千克的水平，增加肌肉和力量，以提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此在重大比賽前夕，就需要進(jìn)行有計(jì)劃的減重。在運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，更喜歡使用“控體重”的說(shuō)法，是因?yàn)檎麄€(gè)過程都是在保障團(tuán)隊(duì)的精確控制下進(jìn)行的，一般分為兩個(gè)階段：前期緩慢，后期快速。每個(gè)階段需要下降多少體重，都有著非常詳細(xì)的計(jì)劃。
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慢速減重期
在慢速減重期，一般期望減掉更多的脂肪，這一點(diǎn)與普通人的減重是一樣的。不過，由于運(yùn)動(dòng)員的體脂率本身就比較低，減重的速度一般只有每周1千克左右，并且每減去1~2千克體重，都要有1~2周的適應(yīng)期，同時(shí)嚴(yán)密監(jiān)測(cè)體成分的變化，確保肌肉不流失，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技能力不至因減重而受影響。光從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，普通人的減重速度甚至可以輕松超越運(yùn)動(dòng)員。
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快速減重期
賽前的幾天，運(yùn)動(dòng)員才會(huì)進(jìn)入第二階段——快速減重期，此時(shí)減重的重點(diǎn)不再是減脂，而是身體內(nèi)的水分。此時(shí)，減少飲食和飲水，穿著橡膠或者塑料材質(zhì)的減重服跑步，甚至蒸桑拿，都是經(jīng)常被使用的方法，幫助運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)體重。侯志慧在采訪中提到的“在稱重前1小時(shí)，通過在太陽(yáng)下跑步出汗，減去最后的0.1千克體重”，就是典型的快速減重。
想學(xué)運(yùn)動(dòng)員“秒瘦”？
不可?。?/strong>！
對(duì)于快速減重，我們其實(shí)也并不陌生，從早期的“裹著保鮮膜運(yùn)動(dòng)”到現(xiàn)在網(wǎng)上隨處可見的“暴汗服”，表面上看來(lái)一次運(yùn)動(dòng)前后體重變化巨大，“效果立竿見影”，但其實(shí)，減少的都只是水分而已，“可能一喝水就回來(lái)了”。侯志慧在比賽中表示口渴，有一部分原因就在于之前“不敢多喝水”。
那么，為什么運(yùn)動(dòng)員不是一直通過緩慢減去體脂的方式達(dá)到目標(biāo)體重，而是最后才快速減重呢？這一方面當(dāng)然有時(shí)間成本的原因，另一方面也是因?yàn)橹馗?jìng)技項(xiàng)目的特點(diǎn)。不管是舉重還是拳擊、摔跤等對(duì)抗類項(xiàng)目，賽前稱重與正式比賽之間根據(jù)不同項(xiàng)目的規(guī)則一般都有短則2~3小時(shí)，長(zhǎng)則大半天的間隔時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員們可以在這段時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充能量和水分，恢復(fù)體能，也使體重能得到一定的快速恢復(fù)。畢竟體重和絕對(duì)力量相關(guān)，在賽場(chǎng)上，這也就意味著更大的勝算。而普通人一般就沒有這樣的需求了。
另一方面，通過快速脫水的方式能減去的體重也只能是相當(dāng)有限的一部分。若過度脫水，身體不能適應(yīng)，更不能在賽前及時(shí)地從脫水狀態(tài)恢復(fù)，不僅影響比賽發(fā)揮，甚至?xí)?duì)身體造成損傷。本屆奧運(yùn)會(huì)的另一位舉重冠軍諶利軍，在上屆奧運(yùn)會(huì)上本來(lái)也是奪冠熱門選手，卻因?yàn)榇笸葒?yán)重抽筋甚至都無(wú)法上場(chǎng)完成試舉，最終只能抱憾退賽，部分原因就在于此?？梢姡瑢?duì)于比賽和減重經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都會(huì)出現(xiàn)問題，普通人做起來(lái)就更難把握好其中的尺度了。
需要著重強(qiáng)調(diào)的是，不管是運(yùn)動(dòng)員還是普通人，這種快速減體重的方法都不能長(zhǎng)期使用！脫水主要脫去的是骨骼肌中的水分，雖然減輕了體重，卻會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)交換減緩，代謝廢物排出能力降低，骨骼肌工作能力受損，機(jī)體工作效率下降。研究表明，快速減重會(huì)使血紅蛋白降低，血糖明顯降低，影響機(jī)體健康。
運(yùn)動(dòng)員的賽前減重，只是一段時(shí)間內(nèi)的狀態(tài)，在比賽結(jié)束后就會(huì)進(jìn)入體重恢復(fù)期。而普通人減重的目的則更多的是為了健康，需要的是體重在減下來(lái)之后能長(zhǎng)期維持在這一水平。 因此，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，合理吃動(dòng)，才是最適合我們的減重方式！
文：寧波市第一醫(yī)院顧佳瑩勵(lì)麗
編輯：梁婧
審核：吳衛(wèi)紅返回搜狐，查看更多
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