養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”，人生三寶——精、氣、神，這三者中神為最重要，神是精、氣的集中體現(xiàn)。古人有喻：“神為車，氣為馬?！?神產(chǎn)生于氣，寓舍于形，但卻對形、體、精、氣起著主宰作用，是它們存在的價值和標志?！豆叹ā沸蜗蟮赜鳛椤吧袼苹穑q油”。精可以理解為人體物質基礎，這種物質生命活動整體集中概括就是“神”，如燈之焰。

“希望，是一切疾病的解毒藥，生存是意念抵抗疾病的有力武器?！?有位匈牙利科學家，幼時患白喉，醫(yī)生斷定他活不了多久。在24歲時又因營養(yǎng)不良而體弱，醫(yī)生認為他最多只能再活6個月，但由于他堅持自我心身調理，卻享年103歲。人的生命活動中精神因素起著如此重要的作用，所以養(yǎng)生中調攝精神養(yǎng)心修牲應是主導方面。

養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心的關鍵在哪里？

一是養(yǎng)德，二是培養(yǎng)快樂而平和的心態(tài)。

一個生理健康和心理健康的人，必須達觀、樂觀，不藏怒，不宿怒，謙和待人

曾國藩家書“不要惱怒，不要憂慮，不要胸襟郁結”

怎么養(yǎng)德

1心靜是養(yǎng)生之根本。心靜則百病息,心亂則百病生。心常靜則神安,神安則精神皆安,遇事不急不躁,想得開,順其自然,心平氣和,心情恬淡平靜。通過長期修煉后定能達到“心如止水”的高境界。

2心寬能融化心頭的怒火,驅散愁云。寬容他人,也善待了自己。寬容能使生活中的苦辣甜酸轉化為五彩繽紛的快活樂章。 

3心清如水,淡泊名利,安貧樂道,就會自得其樂,心情經(jīng)常處于愉悅的狀態(tài)中?！傲屐o”也是一種高層次的清心境界。 道家講究“清心寡欲致長生”， “淡泊明志,寧靜致遠”。

4心善： 古人說“為善如逆水行舟”,又教育人們:“勿以善小而不為”。與人相處善良正直,心地坦蕩,助人為樂,不僅百事無憂,而且心曠神怡。念人之長,諒人之短,揚人之長,補己之短,和諧人際關系,“施恩于人不求回報”,會使你體會到助人為樂的喜悅。

快樂而平和的心態(tài)的生理基礎-快樂激素

（一）內啡肽

1975年，科學家從豬和牛的腦部發(fā)現(xiàn)了一種近似嗎啡的化學物質，緊隨其后，在人體自身也發(fā)現(xiàn)了這一奇特的物質。這就是今天我們要聊的人體內的快樂激素——內啡肽。腦內啡（endorphin）亦稱安多芬或內啡肽，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素的總稱。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能與嗎啡受體結合，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。

1內啡肽的功能

內啡肽對精神活動、學習、記憶、運動、內分泌、應激反應、睡眠、免疫、抗病、傳出神經(jīng)系統(tǒng)、內臟調節(jié)、下丘腦都有著特殊的作用，能令人獲得快感、提高自愈力、天然殺手（NK）細胞活性，從而增強防癌、抗癌的能力。

2怎么提高內啡肽

1）運動本身可以促進人體大腦分泌內啡肽。不過內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，從時間上說通常得在30分鐘以上，才能使它分泌出來。換句話說，長時間、連續(xù)性的、中量至重量級的運動是分泌腦內啡的條件。因為只有運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內啡才會分泌。所謂“苦盡甘來”。長期大量釋放這種“嗎啡樣物質”———內啡肽，人體已漸適應，只要停止運動兩天，就會出現(xiàn)不適，在心理上產(chǎn)生不良的影響。

2）辣椒素會給神經(jīng)傳遞燒灼的感覺，這會讓大腦產(chǎn)生一種機體受傷的錯誤概念，并開始釋放內啡肽，從而讓人有一種誤認為是來自辣味的欣快感。

3）每天堅持喝綠茶不僅能起到美容、抗氧化延緩衰老質，能夠促使大腦釋放更多的“快樂激素”，同時抑制壓力激素的分泌（腎上腺素等），讓你面對工作、生活壓力也無所畏懼！

3）多抱嬰兒 – 我們在嬰兒階段，都是能量尚未受到影響的時候，具備充沛的正能量。而且嬰兒的感應力很強，若對你微笑，說明你能量充足，狀態(tài)良好。試想一下?lián)肀雰旱男那?，這種正能量就是我們最天然的人際能量。

（二）5-羥色胺

5-羥色胺（5-hydroxytryptamine，5-HT）亦稱血清素（serotoni），多巴胺(dopamine)是NA的前體物質，是下丘腦和腦垂體腺中的一種關鍵神經(jīng)遞質，中樞神經(jīng)系統(tǒng)中多巴胺的濃度受精神因素的影響，神經(jīng)末梢的GnRH和多巴胺間存在著軸突聯(lián)系并相互作用，以及多巴胺有抑制GnRI-{分泌的作用。是一種遞質。中腦－邊緣系統(tǒng)的多巴胺神經(jīng)通路與人的情緒和行為功能有關。此通路中多巴胺釋放過少導致病人出現(xiàn)安定、鎮(zhèn)靜、感情淡漠、對周圍環(huán)境不感興趣，在安靜環(huán)境下可以入睡，但易被喚醒。多巴胺過多則引起精神出現(xiàn)幻覺、妄想、躁動及精神運動性興奮。腦內5-HT水平降低并且去甲腎上腺素水平升高導致躁狂癥，5-HT水平降低且去甲腎上腺素水平降低導致抑郁癥。

五羥色胺是由色氨酸產(chǎn)生的，人體內90%的五羥色胺存在于消化道粘膜，8%～10%在血小板，僅有1%～2%存在于中樞系統(tǒng)中。許多蘑菇與植物中皆含有五羥色胺，人類必須通過食物獲取色氨酸。要提高體內五羥色胺含量，最簡單的方法就是多吃色氨酸含量高的食物。

5-羥色胺是大腦內的“快樂素”，它可以影響大腦活動的每一方面，如調節(jié)情緒、增加精力、加強記憶力，甚至能改變人生觀、價值觀。5-羥色胺水平較低的人更容易發(fā)生抑郁、沖動行為。有趣的是，女性大腦合成5-羥色胺的速度僅是男性的一半。

在大自然的環(huán)境下沐浴溫暖的陽光，呼吸新空氣，多吃新鮮時令的蔬菜和水果，補充五羥色胺的不足，合理攝取五羥色胺解除痛苦與煩惱

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