養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”，人生三寶——精、氣、神，這三者中神為最重要，神是精、氣的集中體現(xiàn)。古人有喻：“神為車，氣為馬?！?神產(chǎn)生于氣，寓舍于形，但卻對(duì)形、體、精、氣起著主宰作用，是它們存在的價(jià)值和標(biāo)志。《固精法》形象地喻為“神似火，精猶油”。精可以理解為人體物質(zhì)基礎(chǔ)，這種物質(zhì)生命活動(dòng)整體集中概括就是“神”，如燈之焰。

“希望，是一切疾病的解毒藥，生存是意念抵抗疾病的有力武器?！?有位匈牙利科學(xué)家，幼時(shí)患白喉，醫(yī)生斷定他活不了多久。在24歲時(shí)又因營(yíng)養(yǎng)不良而體弱，醫(yī)生認(rèn)為他最多只能再活6個(gè)月，但由于他堅(jiān)持自我心身調(diào)理，卻享年103歲。人的生命活動(dòng)中精神因素起著如此重要的作用，所以養(yǎng)生中調(diào)攝精神養(yǎng)心修牲應(yīng)是主導(dǎo)方面。

養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心的關(guān)鍵在哪里？

一是養(yǎng)德，二是培養(yǎng)快樂而平和的心態(tài)。

一個(gè)生理健康和心理健康的人，必須達(dá)觀、樂觀，不藏怒，不宿怒，謙和待人

曾國(guó)藩家書“不要惱怒，不要憂慮，不要胸襟郁結(jié)”

怎么養(yǎng)德

1心靜是養(yǎng)生之根本。心靜則百病息,心亂則百病生。心常靜則神安,神安則精神皆安,遇事不急不躁,想得開,順其自然,心平氣和,心情恬淡平靜。通過長(zhǎng)期修煉后定能達(dá)到“心如止水”的高境界。

2心寬能融化心頭的怒火,驅(qū)散愁云。寬容他人,也善待了自己。寬容能使生活中的苦辣甜酸轉(zhuǎn)化為五彩繽紛的快活樂章。 

3心清如水,淡泊名利,安貧樂道,就會(huì)自得其樂,心情經(jīng)常處于愉悅的狀態(tài)中?！傲屐o”也是一種高層次的清心境界。 道家講究“清心寡欲致長(zhǎng)生”， “淡泊明志,寧?kù)o致遠(yuǎn)”。

4心善： 古人說“為善如逆水行舟”,又教育人們:“勿以善小而不為”。與人相處善良正直,心地坦蕩,助人為樂,不僅百事無憂,而且心曠神怡。念人之長(zhǎng),諒人之短,揚(yáng)人之長(zhǎng),補(bǔ)己之短,和諧人際關(guān)系,“施恩于人不求回報(bào)”,會(huì)使你體會(huì)到助人為樂的喜悅。

快樂而平和的心態(tài)的生理基礎(chǔ)-快樂激素

（一）內(nèi)啡肽

1975年，科學(xué)家從豬和牛的腦部發(fā)現(xiàn)了一種近似嗎啡的化學(xué)物質(zhì)，緊隨其后，在人體自身也發(fā)現(xiàn)了這一奇特的物質(zhì)。這就是今天我們要聊的人體內(nèi)的快樂激素——內(nèi)啡肽。腦內(nèi)啡（endorphin）亦稱安多芬或內(nèi)啡肽，是一種內(nèi)成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學(xué)合成物激素的總稱。它是由腦下垂體和脊椎動(dòng)物的丘腦下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。

1內(nèi)啡肽的功能

內(nèi)啡肽對(duì)精神活動(dòng)、學(xué)習(xí)、記憶、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌、應(yīng)激反應(yīng)、睡眠、免疫、抗病、傳出神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟調(diào)節(jié)、下丘腦都有著特殊的作用，能令人獲得快感、提高自愈力、天然殺手（NK）細(xì)胞活性，從而增強(qiáng)防癌、抗癌的能力。

2怎么提高內(nèi)啡肽

1）運(yùn)動(dòng)本身可以促進(jìn)人體大腦分泌內(nèi)啡肽。不過內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，從時(shí)間上說通常得在30分鐘以上，才能使它分泌出來。換句話說，長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)性的、中量至重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)是分泌腦內(nèi)啡的條件。因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內(nèi)啡才會(huì)分泌。所謂“苦盡甘來”。長(zhǎng)期大量釋放這種“嗎啡樣物質(zhì)”———內(nèi)啡肽，人體已漸適應(yīng)，只要停止運(yùn)動(dòng)兩天，就會(huì)出現(xiàn)不適，在心理上產(chǎn)生不良的影響。

2）辣椒素會(huì)給神經(jīng)傳遞燒灼的感覺，這會(huì)讓大腦產(chǎn)生一種機(jī)體受傷的錯(cuò)誤概念，并開始釋放內(nèi)啡肽，從而讓人有一種誤認(rèn)為是來自辣味的欣快感。

3）每天堅(jiān)持喝綠茶不僅能起到美容、抗氧化延緩衰老質(zhì)，能夠促使大腦釋放更多的“快樂激素”，同時(shí)抑制壓力激素的分泌（腎上腺素等），讓你面對(duì)工作、生活壓力也無所畏懼！

3）多抱嬰兒 – 我們?cè)趮雰弘A段，都是能量尚未受到影響的時(shí)候，具備充沛的正能量。而且嬰兒的感應(yīng)力很強(qiáng)，若對(duì)你微笑，說明你能量充足，狀態(tài)良好。試想一下?lián)肀雰旱男那?，這種正能量就是我們最天然的人際能量。

（二）5-羥色胺

5-羥色胺（5-hydroxytryptamine，5-HT）亦稱血清素（serotoni），多巴胺(dopamine)是NA的前體物質(zhì)，是下丘腦和腦垂體腺中的一種關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)中多巴胺的濃度受精神因素的影響，神經(jīng)末梢的GnRH和多巴胺間存在著軸突聯(lián)系并相互作用，以及多巴胺有抑制GnRI-{分泌的作用。是一種遞質(zhì)。中腦－邊緣系統(tǒng)的多巴胺神經(jīng)通路與人的情緒和行為功能有關(guān)。此通路中多巴胺釋放過少導(dǎo)致病人出現(xiàn)安定、鎮(zhèn)靜、感情淡漠、對(duì)周圍環(huán)境不感興趣，在安靜環(huán)境下可以入睡，但易被喚醒。多巴胺過多則引起精神出現(xiàn)幻覺、妄想、躁動(dòng)及精神運(yùn)動(dòng)性興奮。腦內(nèi)5-HT水平降低并且去甲腎上腺素水平升高導(dǎo)致躁狂癥，5-HT水平降低且去甲腎上腺素水平降低導(dǎo)致抑郁癥。

五羥色胺是由色氨酸產(chǎn)生的，人體內(nèi)90%的五羥色胺存在于消化道粘膜，8%～10%在血小板，僅有1%～2%存在于中樞系統(tǒng)中。許多蘑菇與植物中皆含有五羥色胺，人類必須通過食物獲取色氨酸。要提高體內(nèi)五羥色胺含量，最簡(jiǎn)單的方法就是多吃色氨酸含量高的食物。

5-羥色胺是大腦內(nèi)的“快樂素”，它可以影響大腦活動(dòng)的每一方面，如調(diào)節(jié)情緒、增加精力、加強(qiáng)記憶力，甚至能改變?nèi)松^、價(jià)值觀。5-羥色胺水平較低的人更容易發(fā)生抑郁、沖動(dòng)行為。有趣的是，女性大腦合成5-羥色胺的速度僅是男性的一半。

在大自然的環(huán)境下沐浴溫暖的陽光，呼吸新空氣，多吃新鮮時(shí)令的蔬菜和水果，補(bǔ)充五羥色胺的不足，合理攝取五羥色胺解除痛苦與煩惱

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