健康并不單指沒有疾病，它包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。1946年第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)給心理健康下的定義為:“心理健康是指在身體智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)?！焙?jiǎn)單來說心理健康是一種積極向上、高效且滿意的持續(xù)心境。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展和大量的醫(yī)學(xué)實(shí)踐表明：越來越多的疾病并不是由純粹的生理因素造成的，而是由心理因素造成的。

01心理健康的自我審查

心理健康狀態(tài)可以大致分為四類：心理健康、心理困擾、心理問題和心理疾病。大家可以從以下一些常見的外在表現(xiàn)來判斷自己現(xiàn)在的心理健康狀態(tài)。

心理健康

具有積極樂觀、持續(xù)良好的心態(tài)。

心理困擾

經(jīng)常感覺孤獨(dú)；注意力分散，學(xué)習(xí)效率低下；戀愛煩惱；與家庭、老師或同學(xué)相處感覺煩惱等等。

心理問題

有些行為、想法不受控制；感覺恐懼、焦慮，并影響正常生活；心里有些無法忍受且難以傾訴的痛苦；人際關(guān)系遭遇重大挫折；娛樂時(shí)間控制不住等等。

心理疾病

長(zhǎng)時(shí)間精神狀態(tài)不佳，常無原因的落淚；經(jīng)常出現(xiàn)輕生的念頭；經(jīng)常聽到和看到不存在的聲音或事物；經(jīng)常性的情緒不穩(wěn)定；一段時(shí)間內(nèi)生活習(xí)慣、飲食作息出現(xiàn)極大的、令人不適的改變等等。

02如何緩解壓力

暗示法

選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

換境法

固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

隨境法

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸?duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

幽默法

幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

音樂法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。

自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來調(diào)適一下你失衡的心理，營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

宣泄法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng)；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

逃避法

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。

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