怎么改變身材

楓韻紫秋 提問于2022-12-04 15:30:35 整形美容

2個回答

真心英雄 2022-12-07 12:30:35

梨形身材主要表現(xiàn)形式就是髖部以及大腿兩側(cè)囤積大量贅肉，大腿前側(cè)以及小腿肌肉緊張、結(jié)塊，形體像鴨梨，所以稱為梨形身材。改變梨形身材的方法具體如下：1、減脂：多吃新鮮的蔬菜，少吃熱量高的食物，以免多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致體重增加，適當(dāng)進行有氧運動，不要老是坐著，這樣會使脂肪堆積更嚴(yán)重。2、進行平衡肌力訓(xùn)練：強化弱勢的臀部及下腹肌肉，放松緊張的髖屈肌以及下背肌肉，簡單來說就是以臀部訓(xùn)練為核心的減脂力量訓(xùn)練。

花香滿園 2022-12-07 12:30:35

身材比例不好怎么改善

身材比例不好，困擾著很多人，特別是女性朋友，最不想看到的就是自己的身材比例不好，那究其原因，跟自己的飲食習(xí)慣及自己的行為習(xí)慣是有一定關(guān)系的，如平時經(jīng)常食用高油脂、高糖分、高碳水化合物的食物，平時也不進行運動，就很容易使得身材走樣，要想恢復(fù)身材，把將體重控制在合理的范圍，就必須做到以下。一、控制飲食，日常我們要低鹽、低脂、優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，盡量少吃零食等這些甜品。二、就是加強鍛煉。鍛煉的幅度一定要適合自己，以鍛煉后身體不發(fā)生全身酸痛為適宜的量，可以推薦一些像游泳、長跑、太極拳等這些有氧呼吸運動為主的運動。三、就是要持之以恒的控制飲食跟堅持科學(xué)的體育鍛煉，很多人三天打魚兩天曬網(wǎng)，往往堅持不到多久，因為要保持減重，時間是很關(guān)鍵的，往往需要半年到一年的時間，以每個月體重下降1到2斤為主。我們正常的體重是自己的身高減去105，得到的一個基數(shù)水平，在基數(shù)水平上下浮動1到2公斤都算是正常的。總的來說，只要能夠做到以上幾點，就能夠?qū)⒆约旱纳聿目刂圃诤侠淼姆秶?/p>

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