首頁資訊原起健康提示——不能忽視日常鍛煉中恢復(fù)的重要性！

原起健康提示——不能忽視日常鍛煉中恢復(fù)的重要性！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 12:41

無論是新時(shí)代的科學(xué)生活理念還是在新形勢(shì)下大眾的健康需求，都提倡在生活中積極進(jìn)行體育鍛煉。能系統(tǒng)科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉固然好，但是就像水能載舟亦能覆舟，體育鍛煉中的疲勞與傷病也會(huì)對(duì)我們的健康有不良影響，我需要清晰的學(xué)習(xí)“疲勞”與“恢復(fù)”之間的關(guān)系，并自我衡量。

首先人在鍛煉中，身體產(chǎn)生的疲勞和恢復(fù)現(xiàn)象是非常多樣化的，季節(jié)氣候、方式方法、場(chǎng)地環(huán)境、性別年齡等都能產(chǎn)生影響。但是對(duì)“疲勞”的定義是一致的：人體活動(dòng)到一定時(shí)間點(diǎn)時(shí)出現(xiàn)身體各組織、器官甚至是使整個(gè)身體、機(jī)能工作能力暫時(shí)性的降低。

為什么會(huì)疲勞？主要原因是：

（1）疲勞感是一種自我保護(hù)，它是人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)工作能力方面下降的一個(gè)指標(biāo)，是促進(jìn)大腦皮質(zhì)發(fā)生保護(hù)性抑制的一種現(xiàn)象。

（2）運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)加速能量消耗，因身體各機(jī)能組織的能源物質(zhì)消耗而導(dǎo)致其含量的逐步降低而導(dǎo)致疲勞。

（3）鍛煉除了消耗還會(huì)產(chǎn)生一些物質(zhì)，身體供能系統(tǒng)所產(chǎn)生的疲勞物質(zhì)堆積也會(huì)導(dǎo)致疲勞，比如我們熟知的乳酸堆積。

（4）身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性失調(diào)也是因素之一，代謝的酸性物質(zhì)使人體PH值下降，體內(nèi)細(xì)胞內(nèi)外水分及離子的濃度發(fā)生改變，從而影響體育鍛煉活動(dòng)的可持續(xù)性。

疲勞的出現(xiàn)我們按照自身經(jīng)驗(yàn)，也就是自我感覺進(jìn)行判斷，比如食欲不振、運(yùn)動(dòng)欲望低迷、出現(xiàn)酸痛、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不好等等；進(jìn)一步也可以根據(jù)一些簡(jiǎn)易的測(cè)量方法（器具）進(jìn)行分析，比如心率、血壓、體重等是否正常。

出現(xiàn)疲勞后最重要的就是恢復(fù)了，可以說沒有恢復(fù)就沒有好的鍛煉效果。首先，要重視鍛煉后的身體放松整理活動(dòng)，恢復(fù)至安靜狀態(tài)，就像小時(shí)候做廣播體操一樣，最后一節(jié)是“整理運(yùn)動(dòng)”。體育鍛煉對(duì)人生理的影響是持續(xù)的，比如做完一套HIIT之后，后續(xù)的8小時(shí)內(nèi)身體消耗的熱量也會(huì)比平時(shí)多。

鍛煉過程中的消耗，要靠飲食中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充，合理的膳食有助于身體的恢復(fù)。一般來講在身體恢復(fù)期的飲食中，多增加一些含糖的、蛋白質(zhì)、維生素（B、C）食物，適量補(bǔ)充無機(jī)鹽。

最后就是主動(dòng)尋求放松療法，比如熱水浴和按摩，這是效果最佳的恢復(fù)方式。但是人工按摩需要耗費(fèi)較大的人力、財(cái)力和時(shí)間，還需要專業(yè)的手法才能確保安全。但是原起筋膜槍就很好的解決人工按摩的不便之處，隨時(shí)隨地進(jìn)行自我擊打按摩，深層按摩肌肉、松解粘連的筋膜，加速血液循環(huán)，緩解酸痛僵硬的情況，是鍛煉恢復(fù)的利器。