首頁(yè) 資訊瑜伽不分年齡！老了也能練，5個(gè)動(dòng)作40歲后練，抗衰老，保持年輕

瑜伽不分年齡！老了也能練，5個(gè)動(dòng)作40歲后練，抗衰老，保持年輕

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 12:41

人只要上了年紀(jì)，身體機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)一定的退化，比如關(guān)節(jié)損傷，身體協(xié)調(diào)性降低，肌肉無(wú)力等等，柔韌性降低，這些都是正?，F(xiàn)象，但是我們可以通過(guò)瑜伽鍛煉來(lái)幫身體改善這些亞健康癥狀，重新激發(fā)出身體年輕時(shí)的活力。

特別是50歲以上的女性都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)的問題，所以我們?cè)谀挲g增長(zhǎng)時(shí)一定要注意對(duì)骨骼的保護(hù)，那么我們就要通過(guò)一種健康的鍛煉方式來(lái)幫助我們保護(hù)身體，而瑜伽正是無(wú)論哪個(gè)年齡階段鍛煉的最佳選擇。

而對(duì)于剛開始練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，每一個(gè)體式的練習(xí)都可能是對(duì)你骨骼的一種改善，像一些基礎(chǔ)的扭轉(zhuǎn)或者延伸姿勢(shì)，都是讓我們的肌肉進(jìn)行相互的對(duì)抗，從而加強(qiáng)肌肉的質(zhì)量，讓皮膚更有彈性，更具有線條的美感?？梢宰屛覀兗∪庠谠黾訌椥缘耐瑫r(shí)刺激身體心臟，腺體等其他部位器官的機(jī)能恢復(fù)和完善。

瑜伽可以讓我們提高自身的穩(wěn)定性和敏捷性，可以讓我們?cè)谌粘Ｉ钪杏行У谋苊饧∪饫瓊蛘叩驌p傷以及骨折等狀況發(fā)生。立體瑜伽可以對(duì)我們身體的靈活性進(jìn)行明顯的改善，同時(shí)瑜伽不僅僅是鍛煉了自己的身體，更是鍛煉了自己的內(nèi)心，讓自己心智平衡，可以讓我們的生活態(tài)度發(fā)生一個(gè)好的轉(zhuǎn)變。

所以我們無(wú)論年齡多大，都要保持一顆18歲的心，永遠(yuǎn)充滿活力。那么下面就讓我來(lái)給大家介紹這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來(lái)幫助我們更好地恢復(fù)到年輕時(shí)的身體狀態(tài)，達(dá)到一個(gè)凍齡的效果，讓我們永遠(yuǎn)年輕。

動(dòng)作一樹式

首先保持山式站立，然后彎曲右側(cè)的膝蓋，同時(shí)旋轉(zhuǎn)右大腿，盆骨保持不動(dòng)抬起右腳，可以用手作為輔助將右腳放在左腿的大腿處或者膝蓋上方，切記不要放在膝蓋上。然后雙手放在胸前合十，也可以將雙手舉過(guò)自己的頭頂，這要根據(jù)個(gè)人的平衡能力而定。

動(dòng)作二三角式

首先保持山式站立，讓雙腳分開寬度約一米然后讓左腳向外旋轉(zhuǎn)，大概45度，右腳朝向身體的右前方。吸氣雙手向身體的兩側(cè)伸平，感受腰部側(cè)面的拉伸，然后呼氣同時(shí)讓身體向右側(cè)傾斜，盡量讓右手挨住自己的腳或者接觸地面。讓自己的胸腔和肚臍朝向正前方左手抬向上方，眼睛隨著自己的左手向上看，保持這個(gè)動(dòng)作均勻的呼吸6次左右。

動(dòng)作三戰(zhàn)士二

保持山式站立，讓雙腳分開約1.5米的距離右腳向外側(cè)旋轉(zhuǎn)大概90度，左腳可以稍微的向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。吸氣感受背部脊椎的延伸，雙手向兩側(cè)平舉。呼氣彎曲，膝蓋向下，讓大腿和小腿保持垂直的角度，進(jìn)行6次左右的均勻呼吸。

動(dòng)作四坐角式

首先坐在瑜伽墊上讓雙腿分開做劈叉的動(dòng)作，如果感覺到有難度，可以稍微的將動(dòng)作幅度調(diào)小。在雙腿之間放一個(gè)瑜伽磚或者抱枕，讓自己的頭部和軀干可以放在上面。然后盡量地打開雙腿，將腳趾指向正上方，感受臀部的發(fā)力。手肘可以接觸地面，為自己的身體尋找一個(gè)舒服的姿勢(shì)靜靜地閉上眼睛，感受身體的延伸和放松，進(jìn)行均勻的呼吸2~3分鐘，然后將頭轉(zhuǎn)到另一側(cè)，再保持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行2~3分鐘。

動(dòng)作五針眼式

這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)身體的柔韌性，一定要適量而行。

躺在瑜伽墊上，將自己的右腳踝放在左大腿的上面，然后將雙腿彎曲，可以用左手抓住右腳來(lái)維持這個(gè)動(dòng)作。將自己的右側(cè)手臂放在地板上，盡量地向前延伸，同時(shí)保持與肩同高。然后將自己的右腳和左腿都放在瑜伽墊上，慢慢的向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭要保持中立，然后閉上眼睛放松自己的肩膀，感受身體的變化。