首頁資訊瑜伽不分年齡！老了也能練，5個動作40歲后練，抗衰老，保持年輕

瑜伽不分年齡！老了也能練，5個動作40歲后練，抗衰老，保持年輕

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 12:41

人只要上了年紀(jì)，身體機能都會出現(xiàn)一定的退化，比如關(guān)節(jié)損傷，身體協(xié)調(diào)性降低，肌肉無力等等，柔韌性降低，這些都是正?，F(xiàn)象，但是我們可以通過瑜伽鍛煉來幫身體改善這些亞健康癥狀，重新激發(fā)出身體年輕時的活力。

特別是50歲以上的女性都會出現(xiàn)骨質(zhì)的問題，所以我們在年齡增長時一定要注意對骨骼的保護，那么我們就要通過一種健康的鍛煉方式來幫助我們保護身體，而瑜伽正是無論哪個年齡階段鍛煉的最佳選擇。

而對于剛開始練習(xí)瑜伽的人來說，每一個體式的練習(xí)都可能是對你骨骼的一種改善，像一些基礎(chǔ)的扭轉(zhuǎn)或者延伸姿勢，都是讓我們的肌肉進行相互的對抗，從而加強肌肉的質(zhì)量，讓皮膚更有彈性，更具有線條的美感。可以讓我們肌肉在增加彈性的同時刺激身體心臟，腺體等其他部位器官的機能恢復(fù)和完善。

瑜伽可以讓我們提高自身的穩(wěn)定性和敏捷性，可以讓我們在日常生活中有效的避免肌肉拉傷或者跌打損傷以及骨折等狀況發(fā)生。立體瑜伽可以對我們身體的靈活性進行明顯的改善，同時瑜伽不僅僅是鍛煉了自己的身體，更是鍛煉了自己的內(nèi)心，讓自己心智平衡，可以讓我們的生活態(tài)度發(fā)生一個好的轉(zhuǎn)變。

所以我們無論年齡多大，都要保持一顆18歲的心，永遠(yuǎn)充滿活力。那么下面就讓我來給大家介紹這幾個瑜伽動作來幫助我們更好地恢復(fù)到年輕時的身體狀態(tài)，達(dá)到一個凍齡的效果，讓我們永遠(yuǎn)年輕。

動作一樹式

首先保持山式站立，然后彎曲右側(cè)的膝蓋，同時旋轉(zhuǎn)右大腿，盆骨保持不動抬起右腳，可以用手作為輔助將右腳放在左腿的大腿處或者膝蓋上方，切記不要放在膝蓋上。然后雙手放在胸前合十，也可以將雙手舉過自己的頭頂，這要根據(jù)個人的平衡能力而定。

動作二三角式

首先保持山式站立，讓雙腳分開寬度約一米然后讓左腳向外旋轉(zhuǎn)，大概45度，右腳朝向身體的右前方。吸氣雙手向身體的兩側(cè)伸平，感受腰部側(cè)面的拉伸，然后呼氣同時讓身體向右側(cè)傾斜，盡量讓右手挨住自己的腳或者接觸地面。讓自己的胸腔和肚臍朝向正前方左手抬向上方，眼睛隨著自己的左手向上看，保持這個動作均勻的呼吸6次左右。

動作三戰(zhàn)士二

保持山式站立，讓雙腳分開約1.5米的距離右腳向外側(cè)旋轉(zhuǎn)大概90度，左腳可以稍微的向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。吸氣感受背部脊椎的延伸，雙手向兩側(cè)平舉。呼氣彎曲，膝蓋向下，讓大腿和小腿保持垂直的角度，進行6次左右的均勻呼吸。

動作四坐角式

首先坐在瑜伽墊上讓雙腿分開做劈叉的動作，如果感覺到有難度，可以稍微的將動作幅度調(diào)小。在雙腿之間放一個瑜伽磚或者抱枕，讓自己的頭部和軀干可以放在上面。然后盡量地打開雙腿，將腳趾指向正上方，感受臀部的發(fā)力。手肘可以接觸地面，為自己的身體尋找一個舒服的姿勢靜靜地閉上眼睛，感受身體的延伸和放松，進行均勻的呼吸2~3分鐘，然后將頭轉(zhuǎn)到另一側(cè)，再保持這個姿勢進行2~3分鐘。