沒(méi)有人天生就能長(zhǎng)壽，想要健康長(zhǎng)壽60%，取決于后天自身的生活習(xí)慣。尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，想要達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的，在日常生活中一定要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和生活習(xí)慣，這樣才能夠?yàn)樯眢w的健康保駕護(hù)航，長(zhǎng)壽也會(huì)喜歡和你結(jié)緣。

其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪校泻芏嘈∈虑f(wàn)不能小看，稍有不慎可能就會(huì)對(duì)人的身體健康產(chǎn)生很大的威脅，那么在我們?nèi)粘Ｉ钪?，該如何避免這些小事呢？一起來(lái)幫你解鎖長(zhǎng)壽的技能。

中老年人，想健康長(zhǎng)壽，牢記早起三不要，睡前三不宜，有助養(yǎng)生

早起三不要

不要立即起身

人體經(jīng)過(guò)一晚上的排毒和代謝，在早上剛剛睡醒的時(shí)候，血液流動(dòng)比較慢，身體處于缺水的狀態(tài)，血液濃度比較高，如果此時(shí)立即起身的話，很可能會(huì)出現(xiàn)大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈眼花的情況。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，很多人可能都會(huì)伴隨著高血壓，而起床時(shí)立即起身很可能就會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高，容易誘發(fā)心腦血管疾病。所以想要健康長(zhǎng)壽，一定要牢記早起不要立即起身，先在床上躺2~3分鐘，然后再緩慢的起身。

不要立即疊被子

有很多的人在早上起床之后都會(huì)存在疊被子的習(xí)慣，把被子疊整齊，整個(gè)臥室也會(huì)看到非常的干凈和整潔。

但是人在睡眠的過(guò)程中會(huì)排出大量的廢氣，汗液，這些東西可能就會(huì)吸附在人的被子上，所以是不建議起床后立即疊被子的，否則可能會(huì)導(dǎo)致這些物質(zhì)無(wú)法散發(fā)，會(huì)導(dǎo)致螨蟲(chóng)大量的生長(zhǎng)。

所以對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，早上起床之后相對(duì)來(lái)說(shuō)時(shí)間也是比較充足的，不要立即疊被子，可以先將被子翻過(guò)來(lái)，打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換換氣，然后可以去選擇洗漱，洗漱完之后再疊被子。

不要立即進(jìn)食

俗話說(shuō)早吃好，午吃飽、晚吃少，早餐是非常重要的，經(jīng)過(guò)了一晚上的消耗，早上醒來(lái)的時(shí)候肚子也是比較餓的，千萬(wàn)不要立即進(jìn)食。

建議醒來(lái)之后可以選擇喝杯溫開(kāi)水，這樣不僅能夠幫助為身體補(bǔ)充水分，還能夠幫助穩(wěn)定身體中的血壓值，讓身體恢復(fù)體力。

要記得小口小口慢慢喝，這樣能夠給身體機(jī)能一段時(shí)間的恢復(fù)，促進(jìn)唾液和胃液的分泌，然后再選擇進(jìn)食，這樣能夠幫助減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，呵護(hù)身體的健康。

睡前三不宜

不宜吃得過(guò)飽

現(xiàn)在很多的人只有到了晚上的時(shí)候才會(huì)有更多的時(shí)間，一家人坐在一起，做一桌子豐盛的晚餐，但是對(duì)于中老年人群來(lái)說(shuō)，一定要牢記睡前不宜吃得過(guò)飽。

俗話說(shuō)胃不和則臥不安，如果睡前吃得過(guò)飽，就會(huì)影響到胃的消化和吸收功能，這樣也會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，從而出現(xiàn)失眠的情況。

所以在晚餐的時(shí)候，盡量以清淡易消化為主，吃完飯之后可以選擇散散步，這樣能夠幫助促進(jìn)腸胃的消化和吸收，減少脂肪的堆積，而且一定要牢記晚餐不要吃得過(guò)晚。

不宜生氣

中醫(yī)講怒傷肝，如果在日常生活中你經(jīng)常愛(ài)生氣的話，會(huì)嚴(yán)重影響到肝臟的健康，尤其是在晚上睡前千萬(wàn)不要生氣，如果你帶著情緒入睡的話，就會(huì)嚴(yán)重影響到人的睡眠質(zhì)量，造成多夢(mèng)易醒，第2天早起之后還會(huì)存在頭暈?zāi)X脹的感覺(jué)。

同時(shí)如果生氣入睡的話，還可能會(huì)影響到人的呼吸，給心臟也會(huì)增加很大的負(fù)擔(dān)，大大增加患上心腦血管疾病的概率，所以對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，為了身體的健康在睡前一定要注意，不宜生氣，這樣有助于養(yǎng)生。

不宜玩手機(jī)

現(xiàn)在絕大多數(shù)人都會(huì)存在玩手機(jī)的壞習(xí)慣，很多的中老年人也會(huì)在睡前選擇玩手機(jī)，但是睡前玩手機(jī)的話，對(duì)身體的健康是非常不利的。

它會(huì)導(dǎo)致大腦皮層變得異常的興奮，影響到人的睡眠質(zhì)量，而且手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光還會(huì)對(duì)人的身體造成很大的刺激，促使褪黑素的分泌下降。

同時(shí)還會(huì)影響到人的視力，還會(huì)造成腰肌勞損等不良情況，對(duì)身體的健康非常不好，所以對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)睡前最好不要玩手機(jī)。

中老年人可以說(shuō)是養(yǎng)壽的關(guān)鍵期，如果你養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，這樣才能夠有利于健康和長(zhǎng)壽。

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