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健康營養(yǎng)減肥早餐你會(huì)做嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 21:57

導(dǎo)讀：對(duì)于減肥者來說，早餐是大家一定不能忽視的，健康的早餐為大家開啟全新的一天提供了能量，同時(shí)也能幫助大家更好的實(shí)施自己的減肥計(jì)劃。因此，專家提醒減肥者一定要重視自己的早餐，那大家應(yīng)該怎么辦呢？今天教大家3種健康減肥早餐的做法，希望大家別錯(cuò)過了。1、豆?jié){餐材料：豆…

對(duì)于減肥者來說，早餐是大家一定不能忽視的，健康的早餐為大家開啟全新的一天提供了能量，同時(shí)也能幫助大家更好的實(shí)施自己的減肥計(jì)劃。因此，專家提醒減肥者一定要重視自己的早餐，那大家應(yīng)該怎么辦呢？今天教大家3種健康減肥早餐的做法，希望大家別錯(cuò)過了。

1、豆?jié){餐

材料：豆?jié){+油條/面包/蛋糕+雞蛋。

做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了。

2、果蔬餐

材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

簡單的一頓蔬果早餐就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿、生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素、增強(qiáng)新陳代謝。

3、材料：玉米、雞蛋、胡蘿卜、大米。

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克、脂肪8克、碳水化合物40克，還富含維生素特別是抵抗輻射的維生素A。

做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味。