分享一下《子宮內(nèi)膜異位癥自我管理》里對(duì)于女生普遍適用、但又大多數(shù)人不知道的健康小知識(shí)：

1.重視健康?，F(xiàn)在流行的觀點(diǎn)是“保持好心情就不會(huì)得很多婦科疾病”，實(shí)際上現(xiàn)代生活習(xí)慣里傷害健康的因素太多了，而女性激素水平又和這些惡習(xí)緊密相連。

我一度也認(rèn)為養(yǎng)生是中庸的，喝杯奶茶沒(méi)什么，偶爾熬夜沒(méi)什么，紅肉雖然不健康又不是直接致病……但是許多這些小的負(fù)面因素疊加，很有可能已經(jīng)成了破壞激素平衡的一杯有毒的雞尾酒。很多女性疾病，子宮肌瘤、乳腺癌、卵巢癌都是雌激素依賴(lài)性疾病。所以要端正健康觀念，即使“中庸“，也要好好審視自己的生活習(xí)慣是不是已經(jīng)把本以為指向中間的指針擰的太歪了。每天一杯奶茶可以讓你快樂(lè)，但指望這種快樂(lè)來(lái)遠(yuǎn)離疾病，還是盲目樂(lè)觀啦。

2.脂肪細(xì)胞可以產(chǎn)生雌激素。如上，很多疾病是雌激素依賴(lài)型疾病。所以對(duì)于體脂率超出健康范圍的女性，降低體脂率還是有必要的。

3.咖啡因。現(xiàn)在大部咖啡因愛(ài)好者已經(jīng)意識(shí)到這對(duì)維生素b族的破壞了，但是不知道的是：維b對(duì)參與女性激素平衡非常重要。除此之外還會(huì)造成其他礦物質(zhì)和維生素的流失。如果你實(shí)在需要依賴(lài)咖啡，那么就更要注重用飲食和補(bǔ)劑來(lái)保證這些營(yíng)養(yǎng)元素。

(還有，維生素補(bǔ)劑服用的時(shí)候要和咖啡隔開(kāi)至少兩小時(shí))

4.激素水平受遺傳影響。所以如果你有激素導(dǎo)致疾病的家族史，那更應(yīng)該盡早重視這方面的保養(yǎng)。

5.麩質(zhì)。麩質(zhì)和雌激素有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。如果你已經(jīng)出現(xiàn)雌激素偏高的癥狀，那可以考慮減少面粉類(lèi)食物的攝入。與之類(lèi)似的還有紅肉，不必完全忌口，但可以適當(dāng)控制一下攝入次數(shù)和分量。

6.一些需要長(zhǎng)期服用的藥也會(huì)影響人體微量元素的吸收，還會(huì)破壞腸道菌群。例如長(zhǎng)效避孕藥、布洛芬、抗抑郁的藥物等。所以如果你本人或者家里長(zhǎng)輩需要長(zhǎng)期服藥，可以考慮輔助補(bǔ)充維生素、益生菌并重視食物多樣性來(lái)保證健康。

7.腸道生態(tài)不僅僅和激素水平有關(guān)系，也直接影響著免疫系統(tǒng)和機(jī)體自我修復(fù)能力。所以如果你有“以前沒(méi)有但是突然對(duì)某種食物過(guò)敏”這種當(dāng)代都市人挺常見(jiàn)的情況，不妨從改善腸道菌群著手試試。

8.在挑選一些常用、和身體零距離接觸的日用品時(shí)，比如洗衣液、身體乳、醬料、衛(wèi)生巾、空氣清新劑，可以考慮把“有機(jī)”“天熱“作為一個(gè)購(gòu)物標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然有機(jī)可能意味著高價(jià)，還要試練出火眼金睛才不交智商稅……那么就先保證一定選擇正規(guī)廠家的產(chǎn)品，不要在不知不覺(jué)中長(zhǎng)期被一些不明添加劑入侵。很多化學(xué)添加成分，比如二噁英等，也是對(duì)雌激素干擾很大的一個(gè)因素。

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