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01加利福尼亞大學(xué)的研究人員在《神經(jīng)病學(xué)》期刊上發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于睡眠不佳與大腦衰老的研究論文。

02研究顯示，睡眠不佳或加速大腦衰老，有3個以上睡眠不佳特征，與大腦衰老2.6年相關(guān)。

03睡眠不佳特征包括：睡眠時間短、質(zhì)量差、白天嗜睡、入睡困難、維持睡眠困難、醒的早。

04通過分析589名參與者的數(shù)據(jù)，研究人員發(fā)現(xiàn)，與有0-1個不良睡眠特征的人相比，有2-3個、3個以上不良睡眠特征的人，大腦年齡分別衰老1.6年和2.6年。

05為此，研究人員強(qiáng)調(diào)了解決睡眠問題對保持大腦健康的重要性，包括保持規(guī)律的睡眠時間、鍛煉身體、睡前避免攝入咖啡因和酒精等。

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撰文 | 宋文法

睡眠是人體的一種修復(fù)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。

在當(dāng)今社會，熬夜已成為許多年輕人的新常態(tài)。經(jīng)常熬夜會給身體帶來非常大的危害，例如睡眠不足與心血管疾病、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風(fēng)險增加有關(guān)，更嚴(yán)重的是，長期熬夜還會引發(fā)猝死。

2024年10月23日，加利福尼亞大學(xué)的研究人員在《神經(jīng)病學(xué)》期刊上發(fā)表了一篇題為" Association of Self-Reported Sleep Characteristics With Neuroimaging Markers of Brain Aging Years Later in Middle-Aged Adults "的研究論文。

研究顯示，睡眠不佳或加速大腦衰老，有3個以上睡眠不佳特征，與大腦衰老2.6年相關(guān)。

睡眠不佳特征包括：睡眠時間短、質(zhì)量差、白天嗜睡、入睡困難、維持睡眠困難、醒的早。

在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了589名參與者，平均年齡為40歲，女性占53%，通過睡眠問卷調(diào)查記錄了參與者在研究開始時和五年后的睡眠參數(shù)，并通過MRI進(jìn)行了腦部掃描，用機(jī)器學(xué)習(xí)方法評估了大腦年齡，分析了睡眠不佳與大腦衰老之間的關(guān)聯(lián)。

研究人員重點(diǎn)關(guān)注了六種不良睡眠特征，包括睡眠時間短、質(zhì)量差、白天嗜睡、入睡困難、維持睡眠困難、醒的早。

根據(jù)不良睡眠特征數(shù)量，將參與者分為3組：0-1、2-3、3個以上不良睡眠特征。

總的來說，在基線時，約70%的人有0-1個不良睡眠特征，22%的人有2-3個不良睡眠特征，8%的人有3個以上不良睡眠特征。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不佳或加速大腦衰老，與有0-1個不良睡眠特征的人相比，有2-3個、3個以上不良睡眠特征的人，大腦年齡分別衰老1.6年和2.6年。

對不良睡眠特征分析發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差、入睡困難、維持睡眠困難、醒的早，與大腦年齡較大有關(guān)，尤其是當(dāng)人們在五年內(nèi)持續(xù)存在這些不良睡眠特征時。

研究人員表示，隨著年齡的增長，良好的睡眠對大腦的尤其重要，研究結(jié)果強(qiáng)調(diào)了解決睡眠問題對保持大腦健康的重要性，包括保持規(guī)律的睡眠時間、鍛煉身體、睡前避免攝入咖啡因和酒精等。

盡管如此，研究人員強(qiáng)調(diào)，這是一項(xiàng)觀察性研究，因此無法確定因果關(guān)系。

總之，結(jié)果表明，良好的睡眠有助于保持大腦健康，睡眠不佳或加速大腦衰老，有3個以上睡眠不佳特征，與大腦衰老2.6年相關(guān)。

值得注意的是，良好的睡眠不僅有益大腦，還有助于延長壽命。

此前，哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在《美國心臟病學(xué)會》年度科學(xué)會議上發(fā)表了一項(xiàng)研究。

研究顯示，良好的睡眠習(xí)慣有助于延長壽命，男性的預(yù)期壽命延長4.7年，女性的預(yù)期壽命延長2.4年。

良好的睡眠習(xí)慣包括：每晚睡7-8小時、每周入睡困難不超過兩次、每周失眠不超過兩次、不使用安眠藥、每周至少有五天醒來時感覺休息良好。

與擁有1個良好睡眠因素的人相比，擁有5個良好睡眠因素的人，全因死亡風(fēng)險低30%，心血管疾病死亡風(fēng)險降低21%，死于癌癥的風(fēng)險降低19%，死于心臟病或癌癥以外原因的可能性降低40%。

參考文獻(xiàn)：

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網(wǎng)址: 睡的不好，加速大腦衰老！Neurology：有這幾個睡眠特征，大腦或加速衰老2.6年 http://www.u1s5d6.cn/newsview554822.html