首頁資訊 10條燃脂運(yùn)動原則讓脂肪“飛一會兒”

10條燃脂運(yùn)動原則讓脂肪“飛一會兒”

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 13:07

核心提示：減肥者的心理就是，怎樣能快速減肥，而且不反彈呢？一切減肥方式方法都要求講究科學(xué)的方法，再加上堅(jiān)持不懈的努力，才能達(dá)到真正減肥有效的目的。讓我們來學(xué)習(xí)一下如何加速脂肪燃燒的運(yùn)動原則吧。

　　NO6：超負(fù)荷運(yùn)動不可取

　　有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運(yùn)動強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度。在開始運(yùn)動的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長期沒運(yùn)動的人，應(yīng)該通過簡單的運(yùn)動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

　　NO7：每次運(yùn)動時(shí)間控制在60-90分鐘

　　只有在空閑時(shí)做5—10分鐘的運(yùn)動，就能帶來減肥效果嗎？當(dāng)然，這種運(yùn)動也能帶來一定的減肥效果，但是為了有效地消除贅肉，每次至少連續(xù)做40分鐘~60分鐘的運(yùn)動。做有氧運(yùn)動時(shí)，在開始20分鐘以后才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運(yùn)動時(shí)，完成規(guī)定的動作也需要20—40分鐘，因此輕微的運(yùn)動不能有效地燃燒體脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果，每周最好做5次運(yùn)動，而且每次最好持續(xù)1小時(shí)左右。

　　NO8：選擇自己喜歡的運(yùn)動才能堅(jiān)持下來

　　每當(dāng)開始新的運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)，有些人會問“這些運(yùn)動是不是減肥的最佳運(yùn)動？”其實(shí)，這些人在中途放棄運(yùn)動的概率此較高。運(yùn)動減肥法的減肥效果比飲食減肥法緩慢，如果只想著早日減肥，在獲得減肥效果之前很容易就身心疲憊。在運(yùn)動的過程中，必須把享受快樂作為第一目標(biāo)，這樣才能更易堅(jiān)持到獲得完美的減肥效果。而且隨著對運(yùn)動的熟練和喜愛，會自覺地找到不足的地方，因此更容易獲得減肥效果。

　　NO9：運(yùn)動后別忘了伸展身體

　　運(yùn)動前的伸展操可以暖和身體，而且能放松關(guān)節(jié)和肌肉，防止受傷。運(yùn)動后的緩和運(yùn)動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。另外，緩和運(yùn)動可以恢復(fù)心肺功能，使身體從運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)變成日常生活狀態(tài)。為了防止受傷，提高運(yùn)動效果，在運(yùn)動前千萬不要忘記做暖身運(yùn)動。

　　No10：運(yùn)動減肥需堅(jiān)持，周期3個(gè)月健康有效

　　如果想通過運(yùn)動減肥法減肥，至少要持續(xù)運(yùn)動3個(gè)月左右才會有效果。

（責(zé)任編輯：鄧琦）

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