首頁資訊消耗脂肪的五種運(yùn)動

消耗脂肪的五種運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 13:07

推薦5種最燃燒脂肪的運(yùn)動

運(yùn)動減肥是最常見的方式，運(yùn)動能夠有效消耗身體里多余的熱量，那么，想要通過運(yùn)動減肥哪些方式最好呢?最燃燒脂肪的運(yùn)動有哪些?下面為大家簡單介紹下。

1。游泳

運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動。

運(yùn)動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

2。跆拳道

運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運(yùn)動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

運(yùn)動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

3。慢跑

運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

4。自行車

運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：

預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。

5。網(wǎng)球

運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約560千卡/小時。

以上就是我們?yōu)槟榻B的消耗脂肪的五種運(yùn)動，相信您現(xiàn)在已經(jīng)有了一定的了解，最后祝您身體健康，生活愉快。