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吃零食也能減肥？黑芝麻糊這樣吃瘦十斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 03:19

　　我們知道減肥期間是要嚴(yán)格控制飲食，很多東西時(shí)不能吃的，那黑芝麻糊減肥可以吃嗎？減肥期間可以吃，但不宜常吃，建議最好不要吃。因?yàn)楹谥ヂ楹饕晒任锏矸叟c芝麻及少量其他堅(jiān)果混合而成，碳水化合物及糖分含量高，減肥期間不宜常吃。

　　具體原因如下：

　　1、每100克黑芝麻糊的熱量約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的18%。黑芝麻糊里含有的糖以及油脂成分比較高，屬于高熱量食品，因此長(zhǎng)期食用會(huì)增加一定的熱量，會(huì)使人肥胖的。但是有規(guī)律的吃一些，對(duì)身體不會(huì)有什么明顯的影響的。

　　2、黑芝麻糊的熱量(以100克可食部分計(jì))是423大卡(1769千焦)，在同類食物中單位熱量較高。1小包黑芝麻糊(40克)含有熱量169大卡，需要健美操50.4分鐘消耗完。每100克黑芝麻糊含有：碳水化合物70克；脂肪12克；蛋白質(zhì)8.00克。

　　從上面兩個(gè)分析面我們可以得知，減肥期間雖然可以食用黑芝麻糊，但不宜常吃，因?yàn)槌３詴?huì)不利減肥。

　　黑芝麻糊怎么吃減肥法

　　1、芝麻黑豆粥

　　材料：50克黑芝麻、50克黑豆、100克粳米、15克白糖

　　方法：將黑豆與粳米淘洗干凈后，分別用冷水浸泡3小時(shí)及130分鐘，之后撈出瀝干水分盛出放一旁備用。黑芝麻也需淘洗一下，并放在砂鍋中，加入2000毫升清水，淘洗后的黑豆和粳米也一同下入砂鍋中。用大火煮，當(dāng)各豆米都煮熟爛后，加入食量白糖進(jìn)行調(diào)味，再稍微燜一下就完成了。

　　2、豆?jié){芝麻糊

　　材料：30克黑芝麻、300克豆?jié){、100克蜂蜜

　　方法：黑芝麻淘洗干凈，之后在炒鍋中炒香并磨碎，之后倒入豆?jié){中，并加入適量蜂蜜，略微加熱并攪拌均勻，煮沸后即可食用。

　　3、黑芝麻蜂蜜糊

　　材料：500克黑芝麻、500克蜂蜜

　　方法：黑芝麻淘洗干凈，在炒鍋中炒香并磨碎，接著將磨碎后的芝麻粉保存在瓷罐中，與適量蜂蜜成糊狀后完成。

　　4、芝麻杏仁蜜

　　材料：500克黑芝麻、100克甜杏仁、125克蜂蜜、適量白糖

　　方法：黑芝麻淘洗干凈，炒香并磨碎，甜杏仁需搗碎成泥，之后將適量白糖、蜂蜜攪拌在一起并存放在瓷罐中，上鍋加水慢蒸2個(gè)小時(shí)關(guān)火，等放涼后即可用溫水沖服。

　　食用方式：建議每天食用2次，一次2～4勺即可。

　　5、黑芝麻蜜糕

　　材料：100克黑芝麻、200克玉米粉、150克蜂蜜、500克雞蛋液500克面粉、發(fā)酵粉適量。

　　方法：黑芝麻淘洗干凈，并將以上準(zhǔn)備好的食材拌水和成面團(tuán)，并發(fā)酵2小時(shí)，之后上鍋蒸20分鐘左右即可完成。

　　黑芝麻小常識(shí)：吃黑芝麻減肥是女性健康之選，黑芝麻含有豐富卵磷脂，可預(yù)防及輔助治療膽結(jié)石。其中的維生素E含量是植物類食物中最多的，補(bǔ)充維生素E能夠延緩衰老、延年益壽。另外，對(duì)于便秘、脫發(fā)、須發(fā)早白、頭暈眼花等也有很好的治療作用。

　　減肥不能吃什么食物

　　1.肥肉

　　由於肥肉中含有多量的動(dòng)物性脂肪，長(zhǎng)久大量食用肥肉後，極易引起人體脂肪過(guò)剩儲(chǔ)積，加重肥胖，所以已體重過(guò)胖的人，應(yīng)忌吃肥肉。

　　2.鴨蛋

　　鴨蛋含有多量的脂肪，是種高脂肪、高膽固醇食品，每100g鴨蛋中含脂肪14.7g，含膽固醇634mg，尤其是鴨蛋黃，含膽固醇達(dá)1522mg，肥胖者少吃為妙。

　　3.桂圓肉

　　性溫?zé)?，味甘甜，屬高糖類高熱量食品，所含葡萄糖高達(dá)25%。另外龍眼肉乾溫滋膩，易生痰助濕，痰濕偏盛的肥胖之人，多吃反而利多於弊。

　　4.豬肝

　　在每100g豬肝中，含膽固醇量為368mg，比肥豬肉中的含量還高3倍，因此肥胖的人，應(yīng)忌吃豬肝。

　　5.糖

　　由于糖和碳水化合物會(huì)產(chǎn)生大量的卡路里，所以攝取過(guò)多的糖類或甜食，都會(huì)導(dǎo)致肥胖癥。

　　6.葡萄

　　性平，味酸甘，因?yàn)槠咸咽?種高糖分高熱量的水果，含有很多糖分，而且主要是葡萄糖，易為人體直接吸收，1000g的葡萄含有600卡的熱量，并且還含有其他多種營(yíng)養(yǎng)成份，所以肥胖的人，切忌多食。除了上面這幾項(xiàng)要避免的食物，另外，肥胖癥的人更一定要忌吃糖果、巧克力、咖啡、花生、瓜子、奶油、紅糖、糕餅甜點(diǎn)、各種甜食、蛋黃、甜果汁等。

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