瘦25斤的飲食心得 水煮菜這樣做真的不難吃
我現(xiàn)在身高172，體重100-105斤浮動(dòng)。能瘦下來(lái)不能用簡(jiǎn)單的一句“吃水煮菜瘦的”來(lái)概括，但確實(shí)離不開(kāi)水煮！還有就是控制欲望不能饞！
今天就詳細(xì)分享下我的飲食習(xí)慣和”欲望轉(zhuǎn)換“概念～
1??菜品選擇”黑白綠“
??黑色：
黑芝麻（早上吃-生發(fā)養(yǎng)發(fā)）
黑豆+黑米+紅豆+紅棗（中午煮粥吃-易吸收養(yǎng)胃，飽腹感強(qiáng)）
木耳、干海帶（晚上吃-補(bǔ)氣，利水消火）
??白色：
山藥、白菜、金針菇、花菜、冬瓜（這幾樣是我常吃的幾樣白色蔬菜，相較而言維生素含量更高，不管是養(yǎng)生還是減脂都是top）
綠色：
油菜、菠菜、空心菜、黃瓜、花菜、西蘭花、娃娃菜、毛豆
2??進(jìn)食時(shí)間和食物類(lèi)型
??早飯基本以流食為主，最近都是黑咖啡+黑芝麻糊
午飯吃碳水+蛋白類(lèi)，喝粥/湯 +玉米/紅薯/粗糧
晚飯水煮菜，高蛋白+黑白綠（六點(diǎn)前吃完 雖然是水煮但也不能吃到撐）
3??秘制做法及醬料推薦
水煮：
如圖片2和3，水煮類(lèi)的一定要在水里加研磨鹽和橄欖油（低脂），這樣做出來(lái)不管是菜還是肉都會(huì)很鮮很嫩 ~口感大大提升
另外要積極換水！不能一鍋水既煮肉又煮菜，這樣很影響口感
蘸料：
我自己本身就是一個(gè)嘴饞的人， 所以在蘸料部分我下了很大功夫！
辣醬是我最?lèi)?ài)的一個(gè)！可以說(shuō)是萬(wàn)物皆可蘸！糖無(wú)油，吃起來(lái)沒(méi)負(fù)擔(dān)
醋+鹽其實(shí)就已經(jīng)很好吃啦！大家可以慢慢來(lái)，適應(yīng)這個(gè)過(guò)程就會(huì)很享受~
4??學(xué)會(huì)“欲望轉(zhuǎn)換”
其實(shí)之前有分享過(guò)這個(gè)概念，人在減肥的時(shí)候會(huì)有逆反心理，總想吃好吃的
比如今天的某一刻很想吃披薩，那就忙起來(lái)。比如出去扔個(gè)垃圾，起來(lái)敷個(gè)面膜，打會(huì)游戲，做一些另外讓自己快樂(lè)的事情，就會(huì)忘記要吃東西啦~饑餓的時(shí)候也同理！可以先喝水，吃點(diǎn)低脂健康的食物，就不會(huì)想吃別的，也不會(huì)有暴食的困擾
總之，減肥離不開(kāi)好的飲食習(xí)慣，一定要找到適合自己的堅(jiān)持下去！??

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