在我瘦了20多斤的路上，真實的踩過很多減肥的坑，后來我?guī)Я瞬簧俜劢z做減脂，發(fā)現(xiàn)大家減肥反反復復瘦了又胖，都是上過對減肥一點幫助都沒有的大。

所以我今天就分享一波很多人包括我自己都踩過的坑，希望能給大家?guī)硪恍椭?，記得先點贊收藏。

01、少吃不會瘦

這一點最重要也是最讓人頭疼的，不要節(jié)食，都2023年了，還有人覺得減肥一定要吃的很少，這種方法剛開始掉秤確實很快，但我要告訴你身體有多神奇。

如果你長期熱量攝入不夠，身體會開啟自我保護機制，自動的就減少熱量消耗，說白了它會降低你的新陳代謝，所以用不了多久，你就發(fā)現(xiàn)你不掉秤了，同時大腦又會以為你處于饑荒狀態(tài)。

所以只要你吃點東西，它就會瘋狂的去吸收食物的熱量，存儲成脂肪，生怕下一頓又沒了，所以到最后你一旦正常吃飯，等待著你的絕對是瘋狂的反彈。

02、不吃主食

長期低碳，或者在沒有專業(yè)人士指導的情況下就做生酮飲食，我有將近三四年是完全不吃晚飯的，早中飯的主食也是能不碰就不碰，那幾年不光脫發(fā)和記憶力差嚴重困擾我，肌肉量也是低于同齡人的。

那個時期我整個人看起來就是干干癟癟，體態(tài)差，沒精神，雖然瘦了，但是沒有人覺得我身材好，而且皮膚狀態(tài)也很差，又干又愛過敏。我覺得不吃主食的減肥方法真的是最不值當?shù)摹?/p>

我們要做的不是不吃碳水化合物，而是要選擇優(yōu)質的碳水，多吃“好”碳水，少吃“壞”碳水。

03、拿水果當飯吃

比如蘋果減肥法，有些低糖低熱量的水果確實能讓你短期掉秤，但是它掉秤的本質只有兩點：

第一，我們就拿蘋果舉例，你一天放開了吃，能攝入的營養(yǎng)和熱量遠遠低于成年人一天所需要的熱量，所以其實你還是在節(jié)食。

第二，因為從水果中攝入了大量的鉀，再加上不吃各種帶咸味的菜和肉，幾乎不怎么攝入鈉，這種膳食變化也會引起身體排出水分，看起來也是在掉秤，但其實這種效果大部分來自于短期的水分減少，只要恢復正常進餐，同樣是反彈。

04、只運動不控制飲食

我真的一看到一周六練七練但是還不瘦的姐妹，我就心疼，她們吃的最多的苦，但是效果最差。

為什么老話說七分吃三分練，這都是經(jīng)驗之談。飲食絕對是減肥的根源，而且不鍛煉的人怎么吃，鍛煉的人怎么吃，這都是有區(qū)別的。

05、以為出汗就會瘦

我之前就說過，脂肪燃燒和出汗沒有很大關系，脂肪的消耗渠道主要是靠呼吸，大量出汗掉秤是因為水分的暫時性丟失，你稍微喝點水補充一下，一周可能就回來了。

我們人體86%的脂肪是通過呼吸“呼”出去的，16%的脂肪是通過尿液和汗液等排出去的。

所以如果你習慣了做有氧運動，那你要看的不是出汗量，而是運動時的有效心率。我指導學員的有效有氧是一周3~4次的頻率，每次30到40分鐘，保持最大心率的65%-85%之間。

06、只吃水煮菜

雖然水煮菜不會大量破壞食物纖維和營養(yǎng)成分，甚至還是健康的營養(yǎng)方式，但是為什么我要說它是坑？

因為你不可能一輩子都吃水煮菜吧，減脂期吃正常的家常菜，完全可以，少油少鹽，把糖換掉，控制好量完全沒有問題。做飯或者點菜的時候別總怕不夠，吃飯的時候也不要總怕浪費。

你要記住，減肥能成功是因為他最后要融入你的生活，變成你的生活方式，所以你一定要選擇跟你最接近，也是最能堅持下來的方式。好了，那今天先說到這兒，我會持續(xù)分享健康生活和減脂干貨。

我是小辰教練，減肥路上不孤單，我會一直陪著你，以上就是今天分享的內容

相關知識

大s的減肥法大公開，一個月瘦20斤，4個技巧瘦身，不節(jié)食不吃藥！
網(wǎng)紅瘦身產(chǎn)品真實測評，避坑指南
減肥達人瑤瑤30天瘦20斤是不是真的？
暴瘦減肥法，一個讓人月瘦20斤的辦法
聰明的人，減肥期間都會避開7個坑，減脂快速效果好
馬思純?yōu)榕膽虮┦?0斤，分享6個方法，真實用
7個日常減肥小竅門，讓我不知不覺中一個月瘦了20斤
9款網(wǎng)紅減肥產(chǎn)品真實測評，避坑指南
明星減肥有多狠？王傳君暴瘦20斤，鄧超節(jié)食眩暈6次
健康真相NO.170丨關于減肥的“坑”您踩過幾個？“科學減重寶典”助您健康享“瘦”

網(wǎng)址: 瘦了20多斤的減肥真心話，避開這6個坑，不瘦都難 http://www.u1s5d6.cn/newsview168113.html