核心提示：水煮蛋減肥法是一種控制低熱量飲食的減肥方法，但是很多人覺(jué)得瘦身效果甚微。難道這種減肥方法真的不管用嗎？其實(shí)不然，下面，小編就來(lái)教你水煮蛋減肥法怎么做才能瘦得快又不會(huì)反彈！

有朋友反映說(shuō)那個(gè)超熱門(mén)的水煮蛋減肥法其實(shí)作用不大，而且容易反彈。你們真的知道水煮蛋減肥的正確方法是怎樣的嗎？

水煮蛋減肥法的原理：

水煮蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋黃中含脂肪類(lèi)，膽固醇，卵磷脂等，每天一個(gè)水煮蛋就足夠了，搭配燕麥粥既可補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，脂肪類(lèi)，碳水化合物等，以滿(mǎn)足機(jī)體的需要，又可增加飽腹感，減少主食的攝入量。燕麥中含的纖維物質(zhì)可延緩糖類(lèi)和脂肪的吸收，并加速它們的排出。

建議多攝入新鮮蔬菜，水果.蔬菜每天至少攝入400-500g，水果每天至少100-200g，少攝入含脂肪類(lèi)多的食物，如肥肉等.減肥除要控制進(jìn)食量外，還要運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，走路是最好的運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)3-5天。

水煮蛋減肥法注意事項(xiàng)

1、每餐食后兩小時(shí)才能喝水。

2、食譜有的一定要吃，沒(méi)有的一定不能吃。食譜上沒(méi)有量的指定時(shí)，份量可任意食用，吃飽為止。

3、沙拉應(yīng)盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

4、每餐都應(yīng)吃的飽，不應(yīng)有餓感，效果將會(huì)如預(yù)期15天內(nèi)減重4到8斤，若少于8斤時(shí)，請(qǐng)檢討食用方式是否錯(cuò)誤。

5、使用塑身食譜15天后，身體內(nèi)將建立一份精確的生理記憶，長(zhǎng)期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內(nèi)不會(huì)復(fù)胖。

6、睡眠時(shí)間一定要睡滿(mǎn)8小時(shí)，才能達(dá)到最大效果。

7、實(shí)施塑身后可恢復(fù)平常喜歡吃的食物，調(diào)味料、淀粉質(zhì)、糖果等不要吃太多，三年內(nèi)不會(huì)再度增胖。

水煮蛋減肥法7天食譜推薦

第1天

早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡(沒(méi)加糖與奶精之咖啡)

午餐：蛋二個(gè)、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐：蛋二個(gè)、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個(gè)

第2天

早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

午餐：蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶。

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

第3天

早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

午餐：蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶

晚餐：蛋二個(gè)、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡

第4天

早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

午餐：蛋二個(gè)、菠菜、茶

晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄

第5天

早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

午餐：蛋二個(gè)、菠菜、茶

晚餐：魚(yú)、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

第6天

早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶

第7天

早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚

晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶

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