摘要：每天進(jìn)行一定的蹲馬步練習(xí)，能帶來多方面的好處，包括改善內(nèi)臟功能，增強(qiáng)體能和耐力，強(qiáng)化腰力、腿力，提升平衡能力及胸腹部的抗擊打能力。這種練習(xí)還能幫助女性改善骨盆區(qū)域的肌肉狀態(tài)，增加性器官的敏感性，以及有助于男性增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善性生活體驗(yàn)。不過，如果不科學(xué)地進(jìn)行，蹲馬步也可能產(chǎn)生不良影響，尤其是對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)造成較大壓力，對(duì)關(guān)節(jié)健康不利。尤其對(duì)于老年人，進(jìn)行蹲馬步時(shí)應(yīng)特別注意穿著保暖，避免因運(yùn)動(dòng)出汗后著涼感冒，同時(shí)控制動(dòng)作幅度，預(yù)防肌肉拉傷。正確的蹲馬步姿勢(shì)要求兩腿平行開立，腳尖平行向前，兩膝向外撐但不超過腳尖，保持胯部?jī)?nèi)收，形成圓襠，同時(shí)含胸拔背，保持虛靈頂勁的姿態(tài)。初學(xué)者可能難以長(zhǎng)時(shí)間站立，但關(guān)鍵在于持之以恒，逐步提升站姿時(shí)間。

每天適當(dāng)蹲馬步有益，不科學(xué)則有害。它能鍛煉內(nèi)臟、增強(qiáng)體能等，對(duì)男女皆有好處。但會(huì)給關(guān)節(jié)施壓，老人要注意。正確方法需注意姿勢(shì)等，貴在堅(jiān)持，半小時(shí)已算有成，一起了解吧。

蹲馬步的好處

改善人體功能

長(zhǎng)期進(jìn)行蹲馬步練習(xí)，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。

增強(qiáng)體能，提升耐力

蹲馬步還能增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。

改善身體機(jī)能

馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。

提高平衡能力

此外蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。

增強(qiáng)女性性敏感度

蹲馬步能使女性骨盆肌、會(huì)陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會(huì)陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會(huì)增強(qiáng)女性性快感和性高潮時(shí)陰道黏液的分泌。

改善男性性功能

男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對(duì)射精的控制。

練習(xí)時(shí)間

每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

蹲馬步的壞處

對(duì)關(guān)節(jié)的壓力

1、蹲馬步時(shí)會(huì)動(dòng)用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)，而作為人體三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力。
2、蹲馬步其實(shí)還是有一定危害的。當(dāng)然，不論做什么運(yùn)動(dòng)，大家都要適度把握。
3、另外對(duì)老年人而言，做蹲馬步時(shí)一定要注意多穿點(diǎn)衣服，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致著涼感冒，在蹲馬步時(shí)，也要注意幅度，避免動(dòng)作太大肌肉拉傷。

蹲馬步的正確方法

兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。

每天適量蹲馬步有諸多好處，能鍛煉內(nèi)臟、增強(qiáng)體能等。但也有壞處，如對(duì)關(guān)節(jié)壓力大等，需適度把握。正確方法要注意姿勢(shì)，堅(jiān)持練習(xí)可獲成效，大家可根據(jù)自身情況科學(xué)鍛煉。

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