腿又細(xì)又直，這對(duì)一個(gè)女孩的整體魅力有很大的幫助，但是腿型不好的人仍然是生活中的大多數(shù)。正確的腿部矯正方法可以幫助女孩簡(jiǎn)單快速地?fù)碛欣w細(xì)的腿。不好看的腿，常見(jiàn)的是O型腿，X型腿等等，這些腿除了天生就有的，大部分不良的坐姿、站立姿勢(shì)等都會(huì)影響到腿的整體美感。但是，腿的形狀難看而不可怕，通過(guò)正確的方法可以使難看的腿的形狀得到改善。

那么腿型不好怎么辦？

1、盤(pán)腿坐姿可以改善腿型

盤(pán)腿坐姿是伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉的好方法。坐著之后，兩腳的腳底彼此靠近。然后，用雙手抓住兩只腳的裸腳，讓上身向下壓到不能向下壓的程度，這樣你就能清楚地感受到大腿內(nèi)側(cè)明顯的伸展感。一般來(lái)說(shuō)，你可以保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒，然后松開(kāi)它，然后重復(fù)操作幾次。

2、蹲著，腳夾靠在墻上

先站在墻邊，然后在膝蓋右側(cè)夾住一個(gè)比拳頭大的物體。雙腿與拳頭保持一定距離，腳趾向前移動(dòng)，然后緩慢地靠墻蹲下。重復(fù)并堅(jiān)持這樣做，可以達(dá)到有效的腿部矯正的目的。側(cè)角伸展是臀部和腿部的核心力量。收緊側(cè)腰和伸展可以幫助塑造腰部、腿部和臀部的美麗線條。

3、鴨子坐改善彎曲腿型

鴨坐法主要是臀部完全坐在地上，大腿兩側(cè)小腿彎曲，雙手托住頭部后部，上身下壓至極限，保持一段時(shí)間，重復(fù)前能清楚地感覺(jué)到臀部的伸展。 站立的姿勢(shì)以拉弓的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉是一種可以改善全身關(guān)節(jié)的姿勢(shì)，這也有助于糾正腿的形狀。

4、側(cè)臥空間行走

采用側(cè)臥方式，然后彎曲膝蓋，抬起腿平行，然后反復(fù)拉伸、彎曲、拉伸和彎曲腿，每側(cè)做25次，做5組，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可有效改善腿形。單腿鴿王式能有效地伸展腿，而且這種動(dòng)作總是收緊臀部，能有效地保護(hù)腰部。鴿子式變身姿勢(shì)還可以幫助腿部伸展，使丑陋的腿部形狀得到改善。

以上這些訓(xùn)練方法堅(jiān)持每天做一組，腿可以慢慢伸直，腿伸直后效果會(huì)有非常明顯得增加，也可以配合壓腿一起做，效果會(huì)更好！另外，也可以躺在地上，雙腳與臀部同寬，交叉向上，呼氣向上，吸氣向下，上下做30秒，你可以感覺(jué)到臀部夾在中間的力量可以隨時(shí)爆發(fā)，堅(jiān)持鍛煉就可以看到明顯得效果。

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